ポンプと火傷は体重計とボディビルダーの間でジムの一般的な用語です。 ここでは、そのことについてコメントし、トレーニングの意味を説明します。 あなたがジムで頑張って練習するとき、特に失敗するように訓練するときは、2つのことに気付くでしょう：
- 燃焼：運動中のあなたの筋肉の灼熱感。
- ポンプ ：運動中および運動後の筋肉の腫れ。
マッスルバーン
筋肉の熱傷は、ある意味では、あなたが反復の限界にいるときに感じる最初のものであるため、または体重を持ち上げることができるため、最初に起こります。 低体重で高い反復もまた、「火傷」を引き起こす。 あなたの筋肉が嫌気的な領域に入ると、灼熱感が生じます。
嫌気は「酸素なし」を意味しますが、運動生理学においては、筋肉の需要が酸素摂取と供給が筋肉の要求を満たすことができないようなものであることを実際に意味します。 この嫌気的シナリオでは、酸性条件と水素イオンの生成が増え、神経細胞と受容体に影響が出るとあなたは燃えてしまいます。
灼熱感が長年に渡って、これらの条件下で生成される乳酸/乳酸塩によって引き起こされると考えられていました。 しかし、我々は乳酸塩がおそらくヘルパー反応であることを知っています。これは身体がこれらの水素イオンを除去しようとする試みです。
トレーニングは筋肉がこの酸性環境を扱うのを助け、この嫌気状態で競争しなければならない選手もその環境で訓練する必要があります。
マッスルビルダーやボディビルダーは、筋肉発達を強化するために火傷を利用します。 乳酸または少なくとも酸性の代謝状態は、筋肉の成長を助けるようである 。
火傷についての神話には、脂肪を燃やすことに関連することが含まれます。 これは感覚の源ではなく、実際には脂肪は嫌気性の解糖段階では燃えていません。身体はグリコーゲンを燃焼しています。
あなたが火傷を感じるまでエクササイズすることは、チェーンの最も弱い筋肉が灼熱感を生じる最初のものになるので、エクササイズが効果的かどうかを判断する絶対的な方法ではありません。
ポンプ
ウェイトトレーニングセッションの後、筋肉に "満腹感"を感じるかもしれません。 これは健康状態を意味する「腫れ」ではありませんが、視覚的にも目立つ大きさが増していることは間違いありません。 これは「ポンプ」です。
ポンプは、血漿が筋肉収縮の作用によって筋肉細胞の間の空間に閉じ込められることによって引き起こされる。 セッションが完了した後、ある程度までは約30分かかります。 ボディビルダーは、審査の段階に入る直前に定義を磨くためにそれを使用します。
これは健康への悪影響はないようです。 しかし、適切なグリコーゲン （グルコース） 貯蔵を維持し、良好なポンプを保証するために十分に水和させる必要があります。 低炭水化物ダイエットは良いアプローチではありません。 あなたの銃を見せたい場合は、ポンプを使ってより高い口径にすることができます。
>出典：
>ケアンズ、SP。 "乳酸と運動能力：犯人か友人か？" スポーツ医学 2006：36（4）：279-91