体重と運動に関する興味深い事実
あなたは強くなるために大きくなる必要はありません
筋力トレーニングは筋肉と神経系のトレーニングを伴い、一緒になって神経筋系と呼ばれるものを作ります。 大きな筋肉を持っていても、筋力が弱い筋肉を持つ人よりも強くなるという保証はありません。 もちろん、あなたのトレーニング方法や自然な能力にもよります。
例えば、40歳の2003年、フィンランドのライジャ・コスキネン（Raija Koskinen）は97ポンド（44kg）の体重クラスの女性のスクワットの世界記録を樹立しました。 彼女は377ポンド（171キロ）を奪った。
ボディビルダーは軽いウェイトでより多くの反復を強調し、強度のアスリートはより少ないウェイトでウェイトを上げます。
自由重量は機械重量よりも多くの筋肉を活性化する
自由な体重は一般に、あなたがそれを動かすときに体重を安定させる目的の筋肉群以外の筋肉が必要です。 機械では、重量経路は機械構造によって制限され、制御され、揚力、引っ張り、または押し込み中に必要な補助筋肉がより少なくなる。
それでも、体重は筋肉に挑戦する優れた仕事です。 フリーウェイトとマシンウェイトの両方を実行すると、さまざまな結果が得られます。
ステロイド虐待は、精巣を縮小し、男性の乳を促進し、クリトリスを拡大することができます
アナボリックステロイドは、筋肉組織の成長を促進し、より激しくトレーニングし、運動関連のストレスから迅速に回復する能力を提供するために使用される。
身体の大きさや体力を増強するために、非競技活動ではまだ広く使用されています。 ほとんどの競技スポーツはアナボリックステロイドの使用を違法にしています。
アナボリックステロイドは男性ホルモンテストステロンのように働くため、体外ステロイドが供給されると、体内でこの重要な性ホルモンと他の重要な性ホルモンの自然発生が減少する傾向があります。
ホルモン破壊の副作用としては、睾丸の萎縮および男性の乳房の拡大（女性化乳房）が挙げられる。 女性では、陰核の拡大、乳房の大きさの減少、体の過剰な体毛、および月経周期の混乱が起こり得る。
偏心運動はあなたを痛感させる
あなたがダンベルを持ち上げるためにあなたの腕を曲げると、あなたが取るアクションは同心円です。 これは、関節角が小さくなり、目標筋肉である上腕二頭筋が短くなる場合に発生します。 あなたがダンベルを出発位置に戻すとき、あなたは関節をまっすぐにし、「偏心」運動と呼ばれるもので筋肉を伸ばします。
原則として、偏心運動は同心運動よりも筋肉の損傷および痛みを引き起こす。 いくつかの体重トレーナーは、筋肉をより速く構築すると信じて偏心練習を重視します。 いずれにしても、偏心運動で簡単に行けます。
脂肪を減らしながら筋肉を増やすのは難しい
私はそれが不可能だとは言いませんが、同時に体脂肪を失い、筋肉を増やすことはできません。 体は矛盾した代謝段階をうまく扱わない - この場合、同時に失うことと獲得する。 おそらくあなたが望むことができる最高の脂肪を失う間に筋肉を維持することです。
経験豊富なボディビルダーは2つの段階でそれを行います。
まず、彼らは過食と体重の訓練によって、いくつかの脂肪を含むボディバルクを構築する。 第2段階では、彼らは脂肪をトリムし、 慎重に構築された食事で筋肉を維持しながら筋肉を維持します。
減量プログラムでは、最適なレベルで筋肉を維持するために、脂肪の喪失中および体重が安定した後に体重を増やすことを確実にすることをお勧めします。
ウェイトとエアロビクスのトレーニングが心臓にさまざまな形で影響する
あなたは、心臓の部屋を含む心筋が拡大している悪い健康状態を表す表現「拡大心臓」を聞いたことがあります。
この異常な心臓の拡大は、心筋が根底にある病気のプロセス（心臓病）によって弱まるために起こります。 心臓は、疾患の結果としての心臓の弱められたポンピング作用を部分的に補償するように拡張する。
対照的に、アスリートは、トレーニングや競技に燃料を供給するために心臓の圧迫の必要条件にかかるストレスの量のために、心臓が拡大する傾向があります。 だから、アスリートのある程度の心臓の拡大は、通常、運動の正常な応答です。 それは不健康ではなく、さらに有益かもしれません。 マラソンのような耐久性のある運動選手は、より大きなチャンバサイズを有する傾向があり、パワーライターのような筋力トレーニング選手は、より厚い筋肉の壁を有する傾向がある。
最良の結果は、体重とエアロビクスの両方のタイプの組み合わせである可能性があります。
ほとんどのNovicesスクワットは間違って
スクワットは、ダンベルまたはバーベルで行うことができます。 しかし、ガイダンスが不十分であったり、柔軟性が限られているため、多くの体重トレーナーは足と足の前足をあまり重視していません。 下向きの動きの指針は、膝がつま先を越えて伸びるのを制限し、かかとが床面に平らになるようにすることです。
身体の形状と柔軟性の問題は、この理想的な形態を達成する能力に影響します。
この前向きな重点の結果は、膝の緊張と大腿の後部の膝腱の筋肉の不十分な活性化であり、おそらく大腿の前部の四肢と後部の膝の筋肉の筋肉の強度の不均衡の原因となります。
体の最も大きい、最も長い、最も強い、最も小さい、そして最も広い筋肉は...
- 最大 - 臀部の大臀筋。 これは大きなかさばる筋肉です。
- 最長 - 膝の中から脚の内側の腰まで風が当たるサルトリウス
- 最も強い - おそらく顎の咬筋です。 大腿直筋や大臀筋とも言われています。 これは測定するのが難しいです。
- 最小 - 内耳のステープルジウス。 500分の1インチ（1.27ミリメートル）で、この筋肉は音の振動を助けます。
- 最も幅広い - 腰部の背筋は最も外側の筋肉領域を有する。
三頭筋は上腕二頭筋よりも大きい
非常に筋力の強いボディービルダーが自分の腕を屈曲させるのを見ると、おそらく上腕二頭筋がすべての筋肉の中で最大の筋肉でなければならないと考えるでしょう。 大きな筋肉はどこに存在する可能性がありますか？ 答えは腕の後ろ、すなわち三頭筋です。 三頭筋は頭と呼ばれる3つの付着点を有し、上腕二頭筋は2つしかない。
全体として、上腕三頭筋は大きな筋肉であり、上腕二頭筋は常に中央舞台を取るが、大きな筋肉の腕の外観に実質的に寄与する。
最も危険な体重トレーニング練習は...
ベンチプレス 毎年米国では、胸にバーベルを落として窒息する人が数人いる。 バーベルのベンチプレスは、おそらく一般的な重量挙げ運動の最も危険な運動です。 重い重量はすべての持ち上げで危険ですが、ベンチプレスの胸や首にバーベルを落とすことの結果はより深刻です。 簡単なルールが適用されます。
- リフトの安全性を監視するには、常に1つまたは2つのスポーターを使用してください。
- トレーニングプログラムであなたの能力を超えて持ち上げすぎてはいけません。