あなたがフィット感を得ようとしている場合は、 強さを構築し、あなたの力を増やす場合は、無料の重量を使用するか、抵抗機械に行くべきか疑問に思うかもしれません。 それぞれが力を養うのに役立つ一方で、これらの体重持ち上げ方法のそれぞれを使うための確かな賛否両論があります。 以下は、どのような強度の器具があなたのニーズに最も適しているかを判断するのに役立ちます。
重量トレーニングのための強度機械
強度トレーニングプログラムの最も重要な要素は安全です。 筋力トレーニングを始めたばかりの方、あるいは単独で働いている場合は、可変抵抗マシンが最適です。 このようにして、あなたの限界をテストすることができますが、あなたの努力を犠牲にすることなく安全性と制御を維持します。 強度マシンは、フォームと効率を向上させるのに役立ちます。 マシンは、自分の限界を押し進めようとする重大な体重トレーナーのための実行可能なオプションであり、ウェイトトレーニング初心者、高齢者、レクリエーションアスリートにも適しています。
物理療法患者の体重トレーニング
負傷したアスリートをリハビリするために、可変抵抗機械が自由重量よりも好ましい。 これは、より制御された動きを提供し、特定の筋肉群を特異的に隔離するためです。 多くの理学療法患者は、傷害後に治癒および強化するために特定の領域を標的にする必要があるため、分離が重要です。
機械はまた、健康な四肢または筋肉群の保護的参加を増加させながら、患者および療法士が進行を追跡し、客観的なフィードバックを提供することを可能にする。
筋力トレーニング用のフリーウェイト
研究により、フリーウェイトは機械でのトレーニングよりも迅速な強度向上を促進することがわかりました。
これは、体重計を使用する際に必要となるより多くのバランスと調整が必要なためです。 自由体重はまた、特定の筋肉のみを分離する傾向がある可変抵抗性機械より多くの筋肉群およびより多くの筋線維を補充する。
フリーウエイトにより幅広い動作が可能
フリーウェイトは、動作範囲内でより多くのバリエーションを可能にするため、マシンよりも汎用性があります。 自由体重はバランスを必要とし、関節安定筋の活動を促進する傾向があります。 最後に、市場のほとんどのマシンよりもかなり安価です。 いくつかのダンベルと少しの想像力で完全な筋力トレーニングルーチンを実行することができます。
スポッターとフリーウェイト
フリーウエイトは多くの場合スポッターの助けを必要とし、マシンよりも怪我を招く可能性があります。 マシンでは、重すぎる重量を追加すると、単に重量を解放することができ、マシンの抵抗によってウェイトスタックが開始位置に戻ります。 しかし、フリーウェイトでは、体重を増やすと助けが必要になります。 自由に体重を持ち上げる技術を習得するには、慎重な指導と訓練が必要です。 利用可能なときはいつでもスポッターを使用してください。
完璧なミックス
理想的な訓練プログラムは、交互訓練の日に自由錘と機械の両方を組み込むことができる。 筋力向上と関節安定性の両方を最大限に引き出すために、いくつかのエクササイズではフリーウェイト、他のエクササイズでは機械に重点を置くことができます。 要点は、トレーニングのニーズに合った安全トレーニングツールを使用し、安全で便利なことです。 ただし、フリーウェイトを使用するのが快適であれば、マシンよりも強度が向上します。
ソース：
Spennewyn KC。 固定型抵抗器と自由形抵抗器の強さの結果。 ジャーナル・オブ・ストレングス・コンディショニング・リサーチ 2008年; 22：75。