あなたが小さな小さなジャラペーニョ唐辛子を見るとき、それがあなたの口に入れるまで、それがパックするパンチを想像するのは難しいです。 だから抵抗バンドと一緒に行く。 大きなダンベルの隣の小さなバンドを見てそれを信じるのは難しいですが、抵抗バンドは素晴らしい筋力トレーニングツールです。 彼らは小さくて控えめかもしれないが、彼らがあなたに乗っ取った力はあなたに忍び寄る。
1つのバンドだけですべての主要筋肉群を強化することができます。初めて使用するほとんどの人は、翌日に必ずそれを感じます！
彼らはどこから来ましたか？
抵抗バンドは、1900年代初めに作られたもので、外科用チュービングから作られました。 その当初の目的は筋肉のリハビリでしたが、その時の運動の写真は今日の筋肉に使われている運動と似ていました。 このバンドは1990年代にフィットネス市場で復活し、人気を高め続けました。
バンドの利点
- 多機能性 ：ダンベルはあなたに重い揚力を提供し、体重計は安定して使いやすく、抵抗バンドの多様性もありません。 あなたはバンドスクワットを実行し、すぐに動きに二枚貝のカールを追加することができます。 または、簡単に抵抗帯のランジを取り、オーバーヘッドプレスを追加することができます。 可能性は無限大。
- より多くの筋肉募集：抵抗バンドの多才さのために、それらもより効率的です。 ダンベル付きの二頭筋カールは固定された動きであり、使用される筋肉は予測可能である。 あなたの腕と肩の上にバンドと筋肉繊維の不安定性を加えて、バンドを安定に保ちます。
- 手頃な価格 ：一部は20ドル未満です。 私たちはもっと言う必要がありますか？ 抵抗バンドは比較的安価です。良いバンドもあります。 複数の抵抗レベルを購入しても、コストを低く抑えることができます。
- 可搬性：会社が来たときにトレッドミルを置くことは面倒です。 ダンベルをベッドの下に動かすことは面倒です。 抵抗バンドの場合はそうではありません。 小型で軽量でフレキシブルなので、ハンドバッグやジムバッグなどどこにでも収納できます！ 彼らをオフィスに連れて行き、スーツケースに入れ、上階または下階で走らせてください。 抵抗バンドは簡単です。
バンドの種類
ゴム引きされた抵抗バンドは、多くの形で来る。
- 伝統的なバンドは長い円筒形のチューブで、端にはプラスチックのハンドルが付いています。 バンドの厚さが違うので、バンドの使い方が決まります。 これは、基本的な強さの演習のための素晴らしいバンドです。
- 編まれたチューブは一緒に編まれたチューブの 4つのストランドです。 伝統的なバンドのように、彼らはあなたのフィットネスレベルに応じて様々な抵抗に来ますが、編組はあなたに耐久性を与え、屋外環境のような最も厳しいトレーニングアプリケーションに耐えます。
- フラットバンドは、理学療法、心身の運動、および高齢者に最適です。
- CrossFitで人気を博したSuperbandは、プルアップアシスタンス、パートナーエクササイズ、そしてスポーツ選手によく使われる。
ループしたバンドの足首袖口も見たことがあります。 品種は無限です。
あなたのレベルを選ぶ方法
どちらがあなたにとって正しいのですか？ 最初に心に留めておきたいのは、ダンベルと抵抗バンドを比較できないということです。 言い換えれば、特定のカラーバンドが特定のサイズのダンベルと等しいとは言えません。 物理学はそれ以外のことを指示する。
重力を持ち上げるとき、重力は大きな役割を果たします。 重力に抗して持ち上げると、より大きな抵抗が得られますが、重力によって体重が下がりやすくなります。
しかし、チュービングを使用する場合、重力と戦わないでください。 代わりに、バンドはあなたに両方向の抵抗を提示しています。 チューブを使用するときに自由に動くことができるため、毎日の動きを模倣して再現することができます。
主な利点の1つは、ゴルフスイング、フットボールを投げたり、何かを上げたり、ドアを開けたりするなど、毎日の活動で自然な動きパターンを増強し強化することです。
それは言われています、あなたはどのようにあなたのために適切なレベルのバンドを選んでいますか？ 抵抗チューブの第一メーカーであるSPRI製品は、「完全な動作範囲で8回の繰り返しを行うことができない場合は、より少ない量の抵抗を提供するバンドを選択してください。
または、運動の全範囲を通して12回の運動の繰り返しを完了した後、中程度から最大の筋肉疲労を達成できない場合は、運動セット間の休息時間を短くするか、より大きな抵抗力を提供するバンドを選択してください。 1つのバンドがあなたの体全体のためにカットしないかもしれません。 異なる筋肉にはさまざまな強みがあるので、バットからすぐに2つの異なる抵抗レベルを購入したいかもしれません！
ワークアウトの考え方
初心者向けのワークアウトルーチンを試してみるのは初めてです。 自分のバンドをつかんで、より強く、よりリーンなあなたのために提供しなければならないことをすべて体験してください！
抵抗バンドはポータブルなので、どこでもトレーニングを行うことができます。