運動のために体を準備する
運動になると、ウォーミングアップやクールダウンよりも、ほとんどの人がエクササイズについて考えています。 ねえ、カロリーを燃やしたいんですよね？
体重を減らすことはあなたの究極の目標かもしれませんが、あなたの体を運動の準備ができていることは、あなたの体の傷害を無料で保つだけでなく、あなたの運動を最高にするために重要です。
ウォームアップ
効果的なウォーミングアップには、いくつかの非常に重要な要素があります。
これらの要素または部品は、身体活動によるスポーツ傷害の可能性を最小限に抑えるために、すべて協力して作業する必要があります。
メリット
- それはより激しい活動のためにあなたの体と心を準備します。
- 身体の筋肉の温度を上昇させながら体温を上昇させるのに役立ちます。
- ウォームアップは、筋肉を緩くしなやかにし、柔軟にするのに役立ちます。
- 心拍数と呼吸数の両方が増加し、運動のために体を準備するのに役立ちます
- 血流を増加させ、酸素と栄養素が働く筋肉への送達を増加させます。
これは筋肉や腱をより激しい活動のために準備するのに役立ちます。
ウォームアップの構造化
ウォームアップするときは、身体が精神的なピークに達するまで、よりエネルギッシュなアクティビティで各パーツを構築し、最も簡単で最も穏やかなアクティビティから始めます。 これは、身体活動のために身体が最も準備されている状態であり、スポーツ傷害の可能性ができるだけ最小限に抑えられている状態です。
ですから、これらの目標を達成するためにウォーミングアップをどのように構築すべきですか？
あなたは一般的なウォームアップで始まり、あなたの最高のエクササイズへの第一歩です。
1）一般的なウォームアップ
一般的なウォームアップは最初に始まり、基本的には軽いアクティビティで構成されています。 あなたのフィットネスレベルと目標に基づいて、どのくらいの労力を費やしているのですか？平均的なエクササイザの場合、約10分間働き、ウォームアップの気分を良くし、暖かく、暖かく、発汗を軽くしたいと考えています。
一般的なウォーミングアップの目的は、心拍数と呼吸を上げることです。 これは、次に、血流を増加させ、酸素と栄養素を働く筋肉に運ぶのに役立ちます。 これはまた、あなたの筋肉がより活発な活動のために準備ができていることを意味する筋肉の温度を上昇させるのに役立ちます。
例：活発な歩行、徐々に増加する速度/傾斜、またはその両方が、この知覚される運動チャートのレベル4 付近で働くようにする。
2）スポーツ特有のウォームアップ
今、あなたがアスリートであれば、一般的なウォームアップから、あなたがやる予定のアクティビティにつながるウォームアップに移行したいと思うでしょう。
明らかに、ウォームアップはあなたのスポーツに依存します。 ランナーは、例えば、ドリルやドリルを使用して始めることができます。 ウォーミングアップのこの部分では、あなたはあなたのワークアウトやイベントでやっているのと同じ動きをして、強さを上げるべきです。
あなたのウォームアップを最大限に活用する
あなたが平均的なエクササイザであれば、私たちのほとんどがそうですが、あなたの主な目標はあなたの運動のためにあなたの体を単に準備することです。 あなたが非常に高い強度のトレーニングをしているなら、ウォーミングアップを長くしてより強くして体が前向きな道に向くようにしてください。
あなたが軽いトレーニングをしているなら、あなたのウォーミングアップはより軽くなることができます。
あなたのウォームアップをあなたが行っているトレーニングのレベルに合わせてください。 いずれにしても、常にウォームアップに十分な時間を与えてください。 あなたの体はあなたに感謝します。