非必須脂肪の定義を学び、余分な体脂肪を減らすことを学ぶ
必須でない体脂肪はあなたの体が機能する必要がない脂肪です。 余分な体脂肪とも呼ばれるこの脂肪は、飢餓時に燃料として使用できる余分なエネルギーを蓄えます。 非本質的な体脂肪は、体を保護し、絶縁します。
非必須体脂肪とは何ですか？
あなたの身体は、必要かつ健康的な機能を果たすために脂肪が必要です。 この必須の体脂肪は、あなたの骨、臓器、中枢神経系および筋肉に保存されています。
男性と女性には、必要量の体脂肪が必要です。
重要な機能に必要でない脂肪は、非必須脂肪と呼ばれます。 この余分または過剰の脂肪は、保存、断熱および重要な器官の保護に使用されます。 必須ではない脂肪は、臓器（ 内臓脂肪と呼ばれる）の周りに貯蔵されてもよく、皮膚の下の身体全体（皮下脂肪と呼ばれる）に貯蔵されてもよい。
なぜ私は余分な体脂肪を持っていますか？
あなたが必要以上に脂肪で終わるかもしれないさまざまな理由があります。 ホルモン、遺伝学、家族歴および特定の病状は、あなたの身体にある必須ではない脂肪の量に影響することがあります。 しかし、しばしば過剰な体脂肪は、1日に多量のカロリーを食べた結果です。
食事の脂肪が多い食べ物を食べたり、 毎日必要とするよりも多くのカロリーを摂取すると 、余分なカロリーが脂肪として蓄えられます。 あなたが食べる食べ物が健康であるか、または重要な栄養上の利点を提供しても、あなたはあまり食べて脂肪を得るでしょう。
人々が体脂肪を増やすかもしれない別の理由は、活動の欠如からです。 例えば、あなたが合理的な食事を食べて、あなたのカロリーを低く抑えれば、あなたの座っている生活様式は肥満を引き起こすかもしれません。
非必須身体脂肪を取り除く方法
余分な脂肪を取り除くことを考える前に、体脂肪率を測定する必要があります 。
あなたの体脂肪率が健康であるかどうか、または体重が超過しているかどうかを調べるには、番号を比較してください。 あなたの体の脂肪を減らす必要がある場合は、いくつかの方法があります。
- ダイエット。 ダイエットを続けることは、非必須の体脂肪を減らす最も一般的な方法の1つです。 毎日食べる食べ物の量を減らして、 体重減少のカロリー欠損を作り出すことができます 。
- 運動。 運動や運動以外の活動による身体活動は、脂肪を失うのに役立ちます。 エクササイズを始めていない、または体重が超過している場合は、怪我やけがを避けるためにゆっくりと開始する必要があります。 あなたは、脂肪やカロリーを燃焼させるために家庭で最初の運動を始めることができます。
- 食事と運動を組み合わせる。 多くのスマートなダイエットは、 より多くのカロリーを燃やすために健康的な減量カロリー食を運動と組み合わせて脂肪を減らすことができます 。 この組み合わせのアプローチは、脂肪を失い、ポンドが戻ってくるのを防ぐ最も効果的な方法の1つです。
- 外科的方法。 体脂肪を減らすための様々な医療処置があります。 これらの手順は、ボード認定の医師が実施する必要があり、高価になる可能性がありますが、特定の太りすぎまたは肥満の候補者にとっては良い選択肢です。
脂肪は体の重要な要素です。 しかし、必須ではない体脂肪を長期的な健康のために健康なレベルに保つことが重要です。
ソース：
疾病管理と予防のためのセンター。 あなたの体重を評価する。 栄養、身体活動および肥満の部門。 http：// http：//www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
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アメリカを形作る。 あなたが体脂肪について知りたいことすべて。 http://www.shapeup.org/bfl/basics1.html