あなたが体重を失うことができないとき何をすべきか
"私は何があっても体重を減らすことはできない！" おなじみの音ですか？ あなたはすべてのことを正しくやっているし、ダイエットは機能していません。 あなたはたくさん食べていませんが、あなたはまだ体重を増やしています。 それはあなたのせいですか？ 何か間違っているのですか？ あなたは間違った減量計画を選択しましたか？ あなたは単に過体重を意味するのですか？ それらの質問すべてへの答えは、おそらくいいえです。
どんなダイエットをしていても、どのエクササイズに従っているのか、エクササイズをしているにもかかわらず、減量成功の秘訣は正しいエネルギーバランスを見つけることです。 あなたは消費するよりも多くのカロリーを燃やさなければならない。 エネルギー消費量（消費カロリー）とエネルギー消費量（消費カロリー）の両方に影響する多くの要因があるため、それは聞こえるより複雑です。
あなたのダイエットがうまくいかない17の理由
あなたの毎日のカロリー摂取量に影響を与える多くの要因があります 。 いずれにせよ、あなたは何があっても体重を減らすことができないのです。 おそらく、この問題はいくつかの要因の組み合わせです。 それぞれを評価して調整可能な場所を確認します。
- 空腹感空腹感は、私たちが食べる最も明白な理由です。 しかし、奇妙なことに、それはしばしば私たちが食べる理由ではない。 あなた自身があまりにも頻繁に食事をしたり、大きすぎる食事を食べているように見える場合は、さまざまな食べ物を選んで飢えを抑えることができます。 繊維が多い食品を選び、タンパク質の周りに食事を作る 。 これらの戦略は、あなたが完全に長く感じるのに役立ちます。
- 退屈私たちが退屈し、気を散らす必要があるとき、無慈悲な食事が起こります。 それは私たちが空腹でないときに私たちが食べる最も一般的な理由の1つです 。 それで解決策は何ですか？ 別の気晴らしを見つけたり（友人に電話をする、散歩に行く）、退屈することが分かっているときには食べ物へのアクセスをなくす。
- 低脂肪落とし穴脂肪が多い食品には、より多くのカロリーが含まれています。 しかし、多くの場合、これらの食品は砂糖が多い低脂肪食品よりも満足できるものです。 だから、より良い選択は何ですか？ あなたが小さなサービングを食べて満足することができるなら、より高い脂肪のオプションを選択してください。 しかし、もしあなたが過食に誘惑されるなら、低脂肪、低カロリーの選択肢を選んでください。 どちらの方法でも、運動を適度に行い、食物がダイエットに優しいと思っても部分制御技術を使用してください。
- 食事の頻度食事を頻繁に食べると、食事時にうごめきを避けることができますが、食べることが多いほどカロリーが高くなります。 あなたが空腹のために1日に2〜3回の大きな食事を食べ、軽食をしている場合は、4〜5個の小さなカロリーコントロールの食事を試してみてください。 一方、3時間ごとに食事があり、体重を減らしていない場合は、食事を頻繁に食べるかもしれません。
- ストレス多くの人が食べ物で感情を管理します。 食べ物は快適さをもたらし、しばしば私たちにコントロールの感覚を与え、楽しみの源泉です。 しかし、それらの快適なカロリーが足りる。 あなたが感情的な食事があなたの食生活を脱走していると思われる場合は、健康的な選択肢がストレスを軽減すると考えてください 。 ヨガを受け 、友人や家族に支援を依頼したり、食物関連の問題に専門知識を持つ行動療法を探す。
- 疲労あなたの体が午後に遅れ始めるとどうしますか？ 私はあなたについて知りませんが、私は台所に行きます。 クイックピックアップが必要なときはエネルギー（カロリーなど）を探すのが自然です。 問題は、あなたの活動レベルが遅れている場合、あなたができる悪いことは、より多くのカロリーを消費することです。 午後のスナックを食べる前に、飢えや疲労に対応しているかどうかを尋ねてください。 あなたが疲れたら、昼寝は15分！
- 部分サイズ私たちのほとんどは、 部分サイズのミスを一日中作ります。 あなたの食生活が機能しない場合、小さなデジタルスケールを取得し、食品の各部分を測定し始める。 あなたは、シリアル、パン、ポップコーンのような多くの食べ物を一回以上食べている可能性が高いです 。
- 食べ物の選択多くのダイエットは健康ハロー効果の犠牲者になります。 つまり、彼らは健康であると思う食品のカロリーを多すぎる消費します。 例えば、アボカドは健康な脂肪でいっぱいです。 しかし、アボカドにはカロリーが多すぎるので、適度に食べる必要があります。 過度に消費される食べ物はどれほど健康的であっても、体重増加を引き起こすことを覚えておいてください。
- での練習 はあまりにも難しいと信じていても、そうではありませんが、あなたの体力が体重を落とさない理由かもしれません。 CrossFitのようないくつかのプログラムは、実際にあなたの体重減少プログラムに害を及ぼす可能性があります。 毎日身体活動をしてみてください。 つまり、 高強度の脂肪バーナーとともに、 簡単で適度なトレーニングをスケジュールする必要があります。
- 運動以外の活動レベル。 あなたの太ったタバタの運動が、あなたが一日の残りをソファで過ごすまでに排気するなら、あなたはNEATの恩恵を受けていません。 非運動性の熱発生は、1日あたり最大2000カロリーを占めることがあります。 一日中ずっと動いていることを確認してください。 あなたは電話でチャットしながら、階段を取って、自分の食料品を持ち歩いてください。 それはすべて追加されます。
- ストレス誘発性の怠惰。 移動することによってストレスに反応する人もいます。 しかし、他の人は困っている時にソファーに連れて行ってくれます。 あなたが困難な時を過ごしているなら、安心するための許可を与えてください。 しかし、サポートを得るために友人と簡単にワークアウトを取り入れ 、活発にお待ちください。
- 疲労。 ダイエットの単純な行為は、 ストレスと疲労を引き起こす可能性があります。 あなたの減量プログラムが間違っていない場合でも、毎日の疲労はあなたの運動とあなたのNEATを妨げる可能性があります。 体重減少のためによく眠る方法を学ぶ。 キッチンでお使いの携帯電話を充電する、またはあなたの寝室の照明を変えて、より良い夜の睡眠を得るような簡単な手順を実行してください。
- 物理的要因。 甲状腺疾患のような病状は、毎日のカロリー消費に影響を及ぼします。 年齢や遺伝などの要因も、あなたが焼くカロリーの数に影響します。 あなたの代謝に影響する要因について医師に相談してください 。 時にはそれを高めるためにできることがあります。
- 体組成 筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを燃やす。 あなたのカロリーを一日中増加させるには、 筋肉量を増やしてください。 あなたの週末に燃料を供給し、強い筋肉を構築するのに十分な量のタンパク質を食べる。 家庭やジムで定期的に体力トレーニングをして、痩身とバフを得ましょう。
- あなたの仕事。 職場で机に座る必要がある職場では、毎日のエネルギー消費量が減少します。 体重を減らすために仕事を変える可能性は低いですが、あなたの毎日のカロリー燃焼を増やすためにあなたのオフィスを簡単に変更することができます。 あなたが入力中に立って、エレベーターをスキップして階段を歩いて、座っている会議を歩く会議に変えてください。 一部の企業では、労働者の日常活動レベルの向上と健康の改善を支援するトレッドミルの机を設置しています。
- 運動習慣 。 あなたのトレーニングをスケジュールする方法は、あなたが1つ1つの間に焼くカロリーの数を変えることができます。 たとえば、厳しいブートキャンプのトレーニングの後の1日に長時間の実行をスケジュールすると、実際の利益を得るには実行中に疲れている可能性があります。 一貫性のある合理的な運動でカロリーを燃やすバランスの取れた運動プログラムを作成します。
- 運動が誘発する過食 。 それを信じてもいなくても、 ダイエッターが作る最も一般的な間違いの 1つは、食べ過ぎて、運動でエピソードを正当化することです。 実際、新しいマラソン選手がこのような理由で体重を増やすことは珍しいことではありません。 作業が終わったときに暴走することがないように、運動に適切な燃料が供給されていることを確認してください。
からの言葉
あなたの食事がうまくいかない理由を見つけようとすると、痛みを伴うことがあります。 しかし、あなたの食生活は失敗するわけではありません。 これらの要因の1つがあなたの減量の悲しみに寄与しています。スリム化したい場合は、それに対処することができます。 創造力をつけて、さまざまな調整をしてみてください。 そして、サポートとモチベーションのために友人や家族に手を差し伸べることを忘れないでください。