運動をして食べ物を食べて、あなたが望む体を得ることを学ぶ
より薄くて丈夫な体を得る最良の方法は、筋肉を獲得し脂肪を失うことです。 しかし、心配しないでください、これはあなたの体が必然的にかさばることを意味しません。 女性は体重を持ち上げると、一般に一杯になりません。 あなたの体重トレーニングプログラムがボディービルディングのために設計されている場合、そして、みんな、あなたはたっぷりになるでしょう。 このプログラムの目的は、より彫刻されたより丈夫なボディを得ることです。
より細身の体を得る方法
- より多くの脂肪を燃やすために、より高い強度のトレーニングを行います。 高強度のインターバルトレーニングは、短時間で体脂肪を燃焼させるのに最適な方法です。 易しいですか？ いいですが効果的ですか？ はい。
精力的な身体活動をするのに十分な健康があれば、高強度のトレーニングを設定し、今週のスケジュールに追加してください。 フィットネスのレベルが上がるにつれて、毎週のルーチンに別のセッション（合計2回）を追加してみてください。 - あなたのスケジュールに筋力トレーニングを追加してください。 いいえ、体力をつけるためにボディービルダーになる必要はありません。 しかし、先週のあなたのバランスのとれたトレーニングプログラムを作成したときは、筋金入りの筋肉を作るために少なくとも2〜3日間の筋力トレーニング活動を組み込んでおくべきでした。 あなたがまだそれをやっていないなら、今それを優先させる時が来ました。 人気のあるオンライントレーニングを行うか、結果を得るために体重を使用する簡単なホームストレングストレーニングワークアウトを使用します。
- 健康なスムージーを作ることを学ぶ。 あなたがあなたの運動を完了した後、あなたが効果的に燃料補給していることを確認してください。 スムージーは、あなたがカロリーカウントをチェックしている限り、それを行うのに最適な方法です。 あなたはあなたの台所で持っている機器で超健康的なスムージーを作ることができます。
- 適切な量のタンパク質を食べる。 強い筋肉を作り、運動中のダメージを修復するにはタンパク質が必要です。 しかし、あなたがあまり食べてしまうと、体重が増えます。 毎日適切な量のタンパク質を食べるようにしてください。 それから、一日を通して充実した満足を保つように、 毎日食事にタンパク質を含めることを学びます。 毎週の食事計画を忘れずに、 タンパク質が豊富なスナックをいつでも利用できるようにしてください。
- より多くの魚を食べる 。 なぜ魚？ いくつかの種類の魚には健康な健康に寄与するオメガ3脂肪酸の健康な量が含まれています。 また、牛肉のような高脂肪脂肪源の代わりに週に1〜2回魚を食べると、カロリーを減らすことができます。 マグロフィレを焼いたり、サケステーキを炒めたり、サラダに魚を加えたりして、より多くの魚をあなたの食生活に取り入れることができます。
あなたの食物摂取量と活動レベルを追跡し続けることを忘れないでください。 来週は、モチベーションに焦点を当てます。 プログラムに固執していただきありがとうございます。