コーヒーはあなたの朝を始めるのに最適な方法です。ホットマグカップは寒い季節に手を温めます。 しかし、そのカップのカフェインも体重を減らすのに役立ちますか？
減量の主張
カフェインと体重減少の関係については、3つの共通の主張があります：
- 研究は、消費カフェインがあなたの代謝を跳躍し、あなたが脂肪を燃やすのを助けることができることを示唆しています。 たとえば、ある研究では、コーヒーを飲んだ後3時間で、コーヒーを飲んだ人の代謝率は、コーヒーを飲んだ人よりも有意に高かった。
- もう一つの一般的な考えは、カフェインがあなたのエネルギーレベルを上げることです。 ここでの理論は、エネルギーを増やすことにより、あなたが運動する意欲が高まり、あなたが長い時間運動するのを助け、あるいはその両方になるということです。 実際、国際オリンピック委員会は、選手たちが不当な利益を取り除くためのカフェイン摂取量に制限を設けている。
- コーヒーはしばしば食欲抑制剤として引用されている。 これは、カフェイン飲料を飲むことで食べる量が少なくなることを示唆しています。
カフェインがあなたの体重減少の苦境への答えであると確信することは間違いありません。 しかし、消費カフェインが必然的にそれらの余分なポンドを流出させるとは限らないいくつかの理由があります。 さらに、カフェインを多量に消費すると危険です。
研究は、カフェインの摂取があなたの代謝を高めることができることを示していますが、肥満の人ではほんの数時間しか持続しません。 言い換えれば、有意な体重を失う必要がある人は、カフェインによって代謝が増強される可能性がはるかに低い。
エクササイズパフォーマンスに関しては、実際には、短時間のトレーニング（約5分）と訓練されたアスリートによる持久力運動のために、カフェインがエネルギーを増やすのに役立つことのみが実証されています。 カフェインが中程度の中程度の運動に良い効果をもたらすという証拠はあまりありません。
食欲抑制の主張は、たぶんそれ、主張です。
被験者に関する唯一の研究の1つは、飲むコーヒーが参加者の食欲にほとんど影響を及ぼさないことを見出した。 また、人々はコーヒーの耐性もかなり早くなりますので、プラス効果は短命になる傾向があります。
たとえカフェインが体重減少を助けるものであっても、甘い飲み物の形でカフェインを摂取するときに、消費者が消費する余分なカロリーによってプラスの効果が上回る可能性があります。 コーヒーや紅茶はしばしばクリームや砂糖で溺れてしまいます。コーヒーショップでのカロリー摂取量はカロリーが非常に高いことは知られていません。
カフェインは利尿剤でもあり、短期的には水分の一部を失うのに役立ちますが、あまりにも長期的には危険です。 常に水分を保つようにしてください。
コーヒーにやさしいヒントを紹介します：
- あなたがコーヒーからカフェインを入手した場合は、他に何を食べているのか注意してください。カロリー、脂肪、砂糖がたくさん入っています。
- あなたは外出先で、これらのヒントに従ってください。 無脂肪ミルクのスプラッシュだけで飲み物を注文し、砂糖のない伝統的なシロップを貿易し、ストレートシュガーよりもカロリーのない甘味料を選びます。
- あなたが家でジョーのカップを作ったら、スマートミルクと甘味料の選択肢に固執してください。 私はいつも無糖バニラアーモンドミルク（それは最小限のカロリーのためにあなたのコーヒーにクリーミーさと味を加えるでしょう）と天然のカロリー無しの甘味料をお勧めします。