あなたが筋力トレーニングの初心者である場合、または良いフォームでリフレッシャーを少し必要と思っている場合は、適切な場所にいます。 グッドフォームとは、トレーニングのすべての利点を享受し、同時に怪我をしないことを意味します。
あなた自身が初心者であることを可能にし、あなたのルーチンに力の訓練を加える準備ができているならば、背中を軽くたたきましょう。
脂肪を失い、筋肉の緊張を改善し、より強くなる準備をしてください。 あなたの年齢、現在のフィットネスレベルまたは性別にかかわらず、誰もが適切な技術でウェイトトレーニングの恩恵を受けることができます。
良いフォームを使用する
いくつかの基本的な筋力トレーニングの原則と、良い形を保つ方法を見てみましょう。
- 準備し始める。 コールド・マッスルは傷害の影響を受けやすくなります。 活発な歩行や別の有酸素運動を5分間行い、身体を温めます。
- 運動にあなたの心を入れてください。 空想だけではありません。 あなたが働いている筋肉群に焦点を合わせ、良い形で働きなさい。 おそらく、ベテランのウェイトトレーニングの友人またはジムのインストラクターが、あなたにいくつかのヒントを与えて、良い姿を維持するためにトレーニング中に集中しておくことができます。 私はいつもフォームがすべてを越えると言う。 運動の速度を上げる前にフォーム上で作業してください。
- あなたの筋肉を仕事にしましょう。 良いフォームのコンセプトに戻る。 ゆっくりと自由な体重を上げるために勢いを使わないでください、あなたの筋肉を使用してください。 体重を振り回さないようにしてください。 あなたが運動範囲を通してコントロールと目的で体重を上げたり下げたりすると、より多くの筋繊維を活性化します。 あなたはそれを振ることなく体重を持ち上げることができない場合は、それはあまりにも重いですし、持ち上げている体重の量を下げる必要があります。 初心者の方は、15回繰り返すことができるウェイトを選択してください。 繰り返し12周りには、少し疲れが感じられるはずです。
- 良い姿勢を維持する。 あなたの胸が持ち上げられて背の高い所に立つと、あなたの腕は自然にあなたの側にあります。 肩にぎこちたり、首に緊張を与えたりしないでください。 あなたのABSをきつく握ってください あなたのコアが強ければ強いほど、体重を上げるのに効果的です。
- 詳細に注意してください。 あなたが筋肉ポンプのクラスに行くなら、あなたのインストラクターはあなたに良い形を示してくれるでしょうし、あなたに多くの言葉の手がかりも与えます。 代理人をしているときは、これらの参考になるリマインダーをすべて考えていることを確認してください。 例えば、あなたの両脇の肘を維持するはずの腕の運動をしている場合、その運動はより効果的になります。
- 呼吸。 あなたが呼吸していることを確認してください。 努力をしているときにあなたの息を止めようと誘惑されるかもしれません。 運動を促進するための運動の最も難しい部分の間に吐き出す。 フォームに関する質問がある場合は、いくつかのセッションでパーソナルトレーナーを雇うことを検討することができます。
- あなたの体に注意を払うことを学ぶ。 激しい痛みに取り組み、痛みと筋肉の疲労を区別する方法を学ぶことは絶対に避けてください。 痛みは筋肉の疲労があなたの筋肉が疲れている気分です。
- すべての筋肉群で働きます。 あなたの毎週の筋力トレーニングルーチンが、腹筋、脚、胸、背中、肩、腕のすべての主要な筋肉を鍛えることを確認してください。
- あなたの体重を使用してください。 時には自分の体重が最も効果的で最も挑戦的なことがあります。 各セッションには少なくともいくつかを追加してください。 厚板、 押上げ、スクワット、突風を試してみてください。
- 適切なフォームを表示するには、無料のリソースを使用してください。
知っておくと役立つ筋力トレーニングのいくつかの基本原則があります：
- 過負荷：筋肉を構築するのに適切な抵抗をかけなければなりません。 抵抗の量は、日常生活に慣れているものよりも高くなければなりません。 あなたは、体重計、フリーウェイト、ケーブルマシン、様々な重み付けされたツール、または自分の体重を使って抵抗を加えたいと思っています。
- バランス：姿勢や体力の不均衡やけがの原因となる「鏡の筋肉」や身体の前部の筋肉系だけでなく、筋骨格系全体を操作する必要があります。 可能であれば、賢くて、一度にいくつかの筋肉群のために働く。
- 休息：次のセットを試す前に、筋肉に回復の機会を与える約1分から1分半の間、運動のセットの間に休みます。 また、疲れている場合は、ウェイトトレーニングの発作の間に48時間休まなければなりません。 例えば、あなたが月曜日にあなたの足を強く働かせるならば、早ければ水曜日まで足を再び動かすべきではありません。
あなたが筋力トレーニングをすると、自然に強くなり、体重を増やす必要があります。 すぐに定期的な筋力トレーニングが心臓のコンディショニングをどのように改善し、あなたの体がどのように見えるかを変えることができます。 さらに、あなたの机の上に座っている間、あなたの体はあなたのために働くでしょう。 あなたが持っている筋肉が多いほど、残りのカロリーを燃やします！ 筋肉ありがとう。