1 - あなたの代謝は力に依存します。
心臓の王様か女王ですか？ あなたはあなたのスピンクラスや走路のために歩いています。 間違いなく週に何度も良い汗を流すことができます。 私はあなたを称えます。 私はまた献身的で、心臓トレーニングにわずかに中毒です。 しかし、本当にフィット感と健康を得るためには、何らかの体力トレーニングをする必要があります。 筋力トレーニングは体重を減らし、体の形を変え、自信を持って感じる答えです。 強く、彫刻され、調子は心臓トレーニングだけでは起こりません。 体重トレーニングを開始するにはもっと説得力が必要ですか？ これを考慮してください：CDCは、強度トレーニングが私たちの生理的な老化の時計を遅くさえすることができると報告しています。 ここでは、筋力トレーニングなしで完全にフィットすることができない理由は次のとおりです。
筋力トレーニングはあなたの代謝をコントロールします。 あなたの代謝は強さに依存します。 私たちが積極的に筋力トレーニングをしていない場合は、35歳前後で、年に約1ポンドの筋肉が失われ始めます。 より多くの筋肉があれば、体の代謝が改善され、安静時でも多くのカロリーを燃やします。 あなたの体は脂肪を保持するよりも多くのカロリーを消費し、筋肉を保持します。 あなたの代謝を解消したい場合は、筋力トレーニングを受ける必要があります。
2 - 筋力トレーニングは筋肉量と骨強度を保護します。
私たちが年をとるにつれ、私たちは使用しない筋肉量のパーセンテージを失います。 体重を持ち上げたり、体重を鍛えたりすると、筋肉を増強し、骨量を増やし、関節を健康に保つのに役立ちます。 あなたの筋肉を使用することは、筋肉や骨の喪失を遅らせ、予防し、逆戻りさえすることを意味します。 機能的なフィットネスも向上します。毎日の動きが楽になります。 そして、強くて健康な身体は、重大な怪我や転落のリスクを軽減します。
3 - ストレングストレーニングは、あなたに調和のとれた外観を与えます。
心臓トレーニングは、余分なカロリーを燃やし、心臓血管の状態をよくするのに役立ちますが、 筋力トレーニングは身体がどのように変化するかに大きな役割を果たします。 筋肉を増やすと、定義だけでなく、心臓だけで提供できるものよりも彫刻的で痩せたルックスを得ることができます。 体脂肪を減らすことはできません。 あなたが脂肪を失うと、あなたはそれを全部失います。 しかし、スポット彫刻は機能します。 例えば、ストレングストレーニングのトレーニングは 、あなたが望む6パックを強くしてトーンアップすることができます。 あなたがより良い形になっているように感じ、見た目を増やしたい場合は、筋力トレーニングがその場所にあります。
4 - ストレングストレーニングは、バランスとコーディネーションを改善します。
筋力トレーニングはバランスとコーディネーションを向上させ、落ちるリスクを軽減します。 筋肉を増やすことで、姿勢を改善し安定性を向上させることができます。 あなたが今それについて心配していないかもしれないが、いくつかの報告は、ウェイトトレーニングは、あなたが年を取るにつれて40％も落ちるリスクを減らすことができることを示しています。 また、泥水や障害物コースのレースで自分に挑戦している場合は、敏捷性が向上し、大きな成果が得られます。
5 - 筋力トレーニングは体力を意味します。
ウェイトトレーニングとは、アイソトニックな動き（ダンベルを持ち上げるような動きの範囲で筋肉を収縮させる）とアイソメトリックな動き（筋肉を互いに、または板や壁のような固定された物体に収縮させる抵抗トレーニング）です。私たちの体はこれらの形の抵抗トレーニングを必要としています。 あなたが筋力で構築する体力は、ジムの外でもあなたを助けることができます。 体が強い場合は、テニスコートやスキー場でより良いパフォーマンスを発揮できます。 例えば、跳躍運動をしている体動訓練は、あなたの体の爆発力に作用します。 改良された爆発力は、あなたをバスケットコートでより良いランナーにすることができます。 筋力トレーニングは身体の真の潜在能力を解き放つことができます。
あなたに力の訓練があなたにとって新しいか、あるいはあなたが優先順位をつけていないものがあれば、あらゆる種類の楽しいツールを使用することができます。 いくつかの重量、kettlebell、sandbagsやバトルロープをピックアップする。 あなた自身の体重を使用するか、 遊び場を見つけてください。 指導が必要な場合は、トレーナーを雇うか、経験豊富なインストラクターとグループクラスに参加してください。 本当にフィットするには、筋力トレーニングがあなたの毎週のルーチンの一部である必要があることだけを知っています。 私は、多くの運動生理学者が「何か重いものを拾って毎日あなたの頭の上に置いてください」と言うことを聞いたことがあります。複雑である必要はなく、確かに価値があります。