バスケットボールの選手がネットにボールを投げてジャンプしたり、トラック競技で障害物を乗り切って走っているのを見たことがあるなら、プレーオメトリックを見たことがあります。 私たちの多くは、それを実現さえしなくてもプレーオメトリックスをしています。もしあなたがハイシェルフ上の何かに飛び上がったことがあれば、プレオメトリックエクササイズをしました。
Plyometricsとは何ですか？
これらの例では、新たなレベルに影響を与えるインパクトの高い活動の一種であることがわかります。
ジャックやジャンプロープだけではなく、筋肉のストレッチ反射を最大限にすることに焦点を当てたジャンプ、バウンディング、プッシュのような動きが必要です。
目的？ 筋肉に最大の力をより早く発生させるよう教えることで、運動選手や運動者のパフォーマンスを向上させます。
プレーオフ運動中に何が起こるか
このストレッチ反射はジャンプするときに起こります。なぜなら、私たちはしばしば飛行計測をジャンプトレーニングと呼んでいます。 たとえば、ボックスやステップにジャンプしてジャンプした場合、膝が曲がるとクワッドが伸び、次のジャンプで再び急速に収縮します。 それは第2ジャンプを強化する最初のジャンプのプレストレッチです。
プライオメトリックトレーニングは運動選手がトレーニングに使用するものですが、平均的なエクササイザは、より多くのパワー、より強く、より耐久性のある、より多くのカロリーを燃やすという形で利益を得ることができます。 実際、トレーニングにプレオメトリックトレーニングを追加することで、 アフターバーンも増やすことができます。
タフでパワフルなプリオメトリックエクササイズをすると、心拍数が上昇し、 嫌気ゾーンに入ることがあります。 あなたは短期間だけそこにとどまりますが、あなたの体にもっと力と強さを築きながらメガカロリーを燃やすには十分です。
プレオメトリック注意事項
プレオメトリックトレーニングは一部の人にとっては素晴らしいものですが、それは誰にとってもそうではなく、人生の何かと同様、このタイプのトレーニングにはいくつかの欠点があります。
考慮すべきちょっとしたこと：
- 怪我の危険性が高い - あなたがジャンプすると、けがをする危険性がありますが、しばしば非常に深い踏み潰し、突っ込んだり、ジャンプしたりするこの種の訓練は、関節に負担をかけることがあります。 あなたの関節を着陸させるたびに、あなたの体重よりも約7倍の力が持続します。
- 初心者ではありません - あなたが始めているのであれば、これまでにこの種のトレーニングをしていないのであれば、それを楽にすることが重要です。 パーソナルトレーナーまたはコーチは、フィットネスレベルと目標に合ったプレオメトリックトレーニングプログラムを設定するのに役立つ素晴らしいリソースです。
- これは本当に難しいことです .Plyometricsは筋肉、結合組織、心臓に非常に負荷をかけています。また、繰り返し行うことで繰り返し難しくなります。 このタイプのトレーニングは、より適度なトレーニングを好む人には魅力的ではないかもしれません。
- オーバータイリングにつながる可能性があります.Plyometricsは、プロスポーツ選手でなければ、毎日やりたいことではありません。 1週間に2〜3回のトレーニングを週に1回やり直してみると、普通のエクササイザにとってはおそらく十分です。 それ以上になるとあなたはバーンアウトを起こす危険性があります。
Plyometric演習の例
ソース：
アメリカ運動会 ACEパーソナルトレーナーマニュアル、第3版 。 サンディエゴ：アメリカ運動会、2003年。