長い散歩やトレーニングをした後は、リラックスする方法を含むリカバリセッションにご参加ください。 良い運動の後に自分を甘やかすことは大丈夫です。 筋肉を増強して強化するためにも、あなたの筋肉に栄養を与える必要があります。
1 - 浴槽の良いロングソーク
暖かい（熱くない）水で浴槽を満たし、エプソム塩を加える。 痛みを和らげて筋肉を和らげます。 あなたの筋肉を熱湯で焙煎しないことが重要です。彼らはすでに過度にストレスを感じています。 あなたがジェットタブを持っているならば、ボーナスポイント。
2 - フットスパ
長い散歩の後、あなたの足はそれらをリフレッシュするために良い浸しが必要です。 あなたが水疱やホットスポットを取得している場合は、それを乾燥させるのに役立つので、水にエプソム塩を加えることが賢明です。 利用可能な足湯の多くのモデルがあります。 私はHomedics JetSpaを持っており、素晴らしく働いています。 ジェットと泡があります。 私が使用していた2つのビニール袋よりも大幅に改善されています。 しかし、移植性はわずかです。
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3 - あなたの足を上げる
長い散歩（またはあなたの足の長い日）の後、膝の下で良いサポートをしている間に足を上げるのは素晴らしい気分です。 それは仕事のための枕の適切な組み合わせを見つけることは容易ではありません。 私は、この目的のためだけに設計されたレッグラウンジャーを試しました。 それは、角度、高さ、および堅さに対して容易に調整される。 その涙の形とハンドルは、起き上がることなく標高を変えることができます。 あなたはボタンの回しで硬さを変えることができますので、内部に自己充填空気枕がいっぱいになるか解放されます。 これは、あなたの脚を上げるために枕やウェッジを使用してビート。
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4 - チョコレートミルクまたはあなたの好きなラテ
あなたはあらゆる種類のスポーツリカバリードリンクを買うことができますが、チョコレートミルクやお気に入りのラテも同様です。 長い暑い散歩の後、私は氷のモカのスラッシーが好きです（オランダのブラザーズはこれをオランダフリーズと呼びます）。 キーは、ミルクからいくつかのタンパク質とチョコレートシロップまたは他の香味シロップからいくつかの炭水化物を取得しています。 これはあなたの筋肉にあなたの運動を最大限に活用するために必要な構成要素を与えます。 ネスレは、ポートランドマラソンの終わりにチョコレートミルクを提供しました。
5 - ボディスクラブ
ソークの終わりに、私はスパの体のスクラブで汗、汚れ、死んだ肌を降りたい。 さまざまな種類が用意されているので、好みのものを選ぶことができます。 それらは、砂糖から地面のグレープシードから竹にいたるまで、スクラブを行うために入れた砂糖の種類が異なります。 それらのいくつかはおいしいデザートのように聞こえる。 私は偽の香水に敏感なので、自然の香りを使うものを選ぶ必要があります。
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6 - ミントエナジャイジングフットクリーム
あなたは浸した、あなたは補充した、今活力のある感じを復元するのに役立ついくつかのクールなミントローションに足を治療する。 良い足のクリームはまた、あなたのカルスを柔らかく保ち、痛みを伴うひび割れた皮膚を防ぐために足に潤いを与えます。 長距離歩行のために訓練している場合は、それらのカルスを取り除かないでください。同じ地域で水疱を起こさないようにします。 大きなイベントの後までペディキュアを保存してください。
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7 - ぬいぐるみのThermaTherapyネックとハンドラップ
あなたのリクライニングでリラックスしたり、音楽やお気に入りのテレビ番組を聞いたりできますか？ あなたの手に潤いを与える - 彼らは歩くことから乾燥する。 このぬいぐるみの暖かいものを電子レンジに入れて1~2分ほど加熱し、加熱して首に巻き付けます。 ハンドウォーミングポケットとリラックスに手を入れてください。 それはラベンダーとカモミールの軽い香りを持っています。
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