「私はマラソンのためにトレーニングをしていて、土曜日に長時間走った後はとても疲れています。昼寝をして早寝し、翌日には疲れました。長期に渡って疲れてしまったのか？」
はい、長期的には少し疲れているのが普通です。 あなたは多くのエネルギーを費やし、身体に多くの肉体的要求をかけています。
睡眠は回復過程の一部なので、体があなたに指示しているときには休むことは間違いなく重要です。
しかし、あなたが週末全体を眠っているかのように感じたら、心に留めておくべきことがいくつかあります：
あなたが正しく食べていることを確認してください。 ランニング後、特にロングランでは、エネルギーをできるだけ早く補充したいと考えています。 筋肉は、運動後最初の30分以内にグリコーゲン（貯蔵グルコース）貯蔵所を再構築するのに最も受容性がある。 運動後すぐに食べると、筋肉の硬直と痛みを最小限に抑え、疲れを軽減するのに役立ちます。
あなたの実行後、主に炭水化物を消費するが、タンパク質を無視しないでください。 ポストランニング食品の経験則は、1グラムのタンパク質と3グラムの炭水化物の比率です。 クリフバーやパワーバーなどの栄養バーは、健康的な選択肢です。 他の例としては、ピーナッツバターのベーグルやフルーツやヨーグルトのスムージーなどがあります。
多くのランナーは、長い炭水化物をチョコレートミルクを飲むのが好きで、これには適切な炭水化物とタンパク質の比があります。
また、あなたが食べているものを把握し、バランスのとれた食事をしていることを確認してください。 あなたは十分な鉄やタンパク質を得ていないかもしれません。 十分な睡眠を取っているのに低エネルギーを感じていたり、疲れている場合は、血液検査をして鉄分の欠乏やその他の欠陥があるかどうかを医師に相談してください。
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週に十分な睡眠を取る。 夜の7〜8時間の睡眠を目指します - ほとんどの大人にとって適切な量です。 週の間にほとんど睡眠を取らず、週末に "追いつく"ことは、あなたの睡眠スケジュールを変えるので、良い考えではありません。 あなたの体はこれらの変化に適応するように強制され、その結果、あなたの睡眠の質は悪くなります。 より一貫した日常睡眠スケジュールを確立してください。 実行中の朝の習慣を開始すると、ほとんどの夜の前に自分自身を寝る良い方法かもしれません。
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あなたは過度の訓練をしていないことを確認してください。 あまりにも多くのマイルを実行し、あなた自身の休息日を与えることは間違いなくあなたはほとんどの時間を疲れて感じるままになります。 毎週のマイレージが10％以上増加しないようにしてください。 また、4週間から5週間ごとにマイレージを50％引き下げて、定期的な休憩を取ってください。 一生懸命走った後、 休憩を取る。 さらに、スケジュールに合わせていくつかのクロストレーニング活動を行う必要があります。 ランニング以外の活動をすると退屈を防ぎ、異なる筋肉を働かせ、走っている筋肉や関節に休憩を与えることができます。