モチベーションを保つために早朝に走る
朝のランニングは、あなたが1日で数時間で得たような気分になります。 目を覚まし、エネルギーを増やし、最初から何かを達成したように感じる素晴らしい方法です。 朝のランニングはあなたのスケジュールに合わせやすく 、運動ルーチンの一貫性を維持するのに役立つことさえあります。
ほとんどのレースは午前中に行われるので、大きなレースの前に朝の練習をするのも良い考えです。 あなたが朝のランナーになりたい場合は、少し簡単にするためのいくつかのヒントがあります。
1 - 早寝する
朝の習慣は、前夜の適切な計画から始まります。 深夜テレビを見ることができると思う人もいますが、早ければ早起きすることもできますが、睡眠は重要です。 あなた自身の好きなレイトショーやDVRを早めに寝る予定です。 7〜8時間の睡眠を保証するのに十分な時間を与えてください。
朝のランを2回実行すると、夜早くに疲れてしまうでしょう。 これにより、早期に就寝するのが簡単になりますので、新しいスケジュールのために身体をトレーニングするだけです。
2 - あなたのランニングウェアで眠る
あなたがすでに服を着ているときにランを吹き飛ばすのは難しいです。 目を開けてすぐにジャンプを開始し、意欲を見出したい場合は、ランニングウェアを着て寝ます。
このトリックは少し馬鹿に見えるかもしれませんが、それを試したランナーは効果があると言います。 あなたは昨日の汗染めの服を着たいとは思わないかもしれませんが、きれいなセットは素敵で快適です。 もちろん、あなたがランニングシューズを着て寝ないでください。一度あなたがベッドから出たら、着用しなければならないものです。
3 - あなたの服をレイアウトする
あなたがあなたの服の中で寝る気がしなければ、少なくとも彼らを寝かせて行く準備が整うようにしてください。 あなたの服をあなたの目の前に置くと、服を着て走り出すのがより簡単になります。
いくつかのランナーは、彼らが少し目を覚ますように、服を浴室に置くのが好きで、服を着る。 ボーナスとして、あなたの隣にスヌーズパートナーがいる場合、彼または彼女は邪魔されないことを感謝します。
4 - あなたの目覚まし時計を届かないものにする
そのアラームが午前中に早く消えたら、スヌーズボタンを押し続けてランニングのために外出する計画をスキップすることが魅力的です。 あなたの目覚まし時計が部屋の向こう側にあるならば、あなたはすでにベッドから外れていて、「ちょうど10分以上...
このトリックがうまくいかず、寝るだけの場合は、次の部屋にアラームを入れて音量を上げてみてください。 あなたとベッドの間に置くことができるステップが増えるほど、あなたの計画に従う可能性が高くなります。
5 - トレーニングスケジュールがある
あなたが特定のレースのためにトレーニングをしていてトレーニングスケジュールに従っているなら、その朝の走りを吹き飛ばすのはずっと難しいです。 あなたは自分自身に、 "私はそのハーフマラソンの準備ができていなければなりません"、または "私のスケジュールは今日5マイル言うと思います。
あなたが与えることができるより多くのモチベーション、より良い。 今はレースを考えていないのですか？ あなたを起立させて走らせる別の目標を与えてください。 あなたがそれについて考えるなら、ほとんど常に新しい個人的な目標があります。
6 - あなたの計画を夜前に考える
どのくらいの期間、どのコースを走らせるのか、前夜にあなたの朝を計画してください 。 あなたが必要としているように細部に行き、明日の気分をどれくらい上げているかを気にしてください。
あなたの計画の詳細をカレンダーに入れておくと、それがあなたの進路を維持するのに役立ちます。 そうすることで、あなたの動機を動かすのに役立ちます。 また、残りの日を始める前に十分な時間を確保しています。
7 - モーニングランニングバディを取得する
誰かと一緒に走っていると 、スケジュールを守る責任があります 。 あなたが通常は自分で走っているなら、朝にお会いする友達を募集してみてください。 午前中に会い、参加しているグループを見つけることもできます。
あなたのランニングパートナーは自分の家にいるかもしれません。 あなたのパートナー、子供、またはルームメイトが走っていることに興味があるならば、今はあなたがチームを作り、お互いに動機づけする完璧な時です。
8 - 食べるもの
それは空腹で実行することは決して良いことではありません。 午前中は時間がかかるかもしれませんので、食事をしてから食べ物を消化する余分な時間はありません。
あなたが目を覚ましている間、ドアをまっすぐに向かうのではなく、キッチンから何かを素早く掴んでください。 エネルギーバーやバナナのような小さな食べ物を食べて、空で走っていないようにしてください。
9 - 水を飲む
午前中に目を覚ますと脱水症状が出るのが一般的です。 ランニングでは水分を摂らなければならないので、頭を下げる前に水を飲むことをお勧めします。
約6〜8オンスの水を飲むのに数分を要します。 また、あなたが目を覚まし、あなたの朝の動機を見つけるための瞬間を与えるのに役立ちます。 それは小さなステップですが、重要なステップです。
10 - 反射型ギアを着用する
安全を保ち、暗い場所や暗い場所で走っているときに見えるようにすることが重要です。 あなたが早朝に走っているなら、白、黄、オレンジの服を着て、他人があなたを見ることができるようにしてください。
また反射ギアが付いていることを確認してください。 ランニングシューズやジャケットのようないくつかのアイテムはすでに反射性のピースを持っていますが、それ以上の傷をつけることはありません。