何人かの人々は、定期的な習慣を維持するために良い意図から始めますが、最終的に数週間後には諦めます。 習慣を開発するには約4〜6週間かかりますので、新しい習慣をつくるためには忍耐力が必要です。 これらのヒントのいくつかを試して、あなたのモチベーションと継続的な行動を維持してください。
プログラムの実行を開始する
あなたが走るのが全く新しい人なら、それを楽にして落胆させないようにする計画に従うことは間違いありません。 run / walkメソッドを使用してランニングタイムを徐々に増やすこれらの無料トレーニングプランを試してみてください：
他人に告げる
家族や友人と一緒に習慣を始めるという希望を共有しましょう。 他人に知らせることによって、あなたは自分自身をより責任を持っています。 あなたの進歩状況に関する最新情報をあなたの友人や家族があなたに聞いてくれることを知っていれば、動機を維持して走り続けるのに役立ちます。 また、あなたの友人や家族は、いくつかの良いアドバイスを持っていて、大いに必要な励ましを提供するかもしれません。
また参照： Naysayersに対処する方法
レースのための列車
レースのためのトレーニングは、動くよう動機をとどめておくのに最適な方法です。 友人や家族をあなたに連れてきて、お互いに動機づけることができます。 5Kのチャリティーファンのためにサインアップし、寄付金の募金を開始してください。 あなたのトレーニングをあきらめるような気分になるときは、あなたが拒否したくないサポーターについて考えてみてください。
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それをやめないで
何人かの人々が走ることに決めたら、走っている靴の上にストラップを張って、できるだけ早く走ります。 彼らは次の走りを楽しみにするよりも、疲れて、痛いし、落胆してしまいます。 あまりにも早く走ることは、けがをする最も簡単な方法の1つです。
最初に走行を開始するときは、マイルを徐々に増やしてください。 毎日走らないでください。 あなたは、 実行/歩行をやり始めたいと思うかもしれません。 また、 ランニングシューズに適していることを確認してください。そうすれば、足とランニングスタイルに合った靴を履いています。 けがをしなくても、走っているときに苦しんでいなければ、はるかに走ることができます。
実行ログを保持する
トレーニングログや実行中のブログを保持することは、あなたの進捗状況を追跡し、意欲的に滞在する優れた方法です。 それは簡単です：あなたのワークアウトのたびにノートを手に入れてメモを書きましょう。 日付、あなたのおおよその走行距離と時間、そしてあなたが感じたことについてのいくつかのコメント（すなわち、「強い完成」、「初めは2マイルの低速を感じる」）をマークしてください。
目立つ場所にログを残しておいてください（そしておそらくあなたに少し圧力をかけてください）。 以前のエントリを振り返って、あなたがどれくらい遠くに来たのかを思い出してください。 または、オンラインで行うことを好む場合は、実行中のブログを作成し、進捗状況に関する記事を投稿し、友人や家族と共有します。 また、Facebookやその他のソーシャルメディアで時折更新して、あなたの進歩を分かち合い、責任をとることができます。
あなたの進歩を他の方法で追跡する、あまりにも
ランニングの健康上のメリットをすべて利用することで、定期的に走行を開始するときに、健康と身体のいくつかのプラスの変化に気づくはずです。 これらの変化をより意識して実際に測定することは、あなたが走っている習慣を維持するための動機づけに役立ちます。
あなた自身の体重を測って、あなたの進歩を見ることができるように、定期的に（週に一度） 測定をしてください。 あなたの血圧とコレステロールをチェックし、フォローアップして数ヶ月後に再度検査を受けるようにしてください。 毎朝あなたの休息中の心拍数を取る - あなたのフィットネスを向上させると、あなたはそれが下がるのを見なければなりません。
悪天候の計画がある
雨 、 雪 、暑いまたは寒い天気があなたに走らない言い訳を与えないようにしてください。 天候に関係なくいつも屋外で走っているなら、 暑さと寒さの適切な予防措置を講じていることを確認してください。 また、 熱と寒さのための適切な服を持っていることを確認してください。 あまりにも暑いまたは寒いときに外に出ないことが分かっている場合は、屋内で走り回ることができる場所があることを確認してください。
報酬制度を作る
報酬制度があれば、新しい習慣を続ける可能性が高くなります。 短期的および長期的な報酬をあなた自身のために計画して、継続的な行動を促すようにしましょう。 例えば、3週間週に3回走ったときには、ペディキュアやマッサージをしてください。
私が自分のモチベーションに苦しんでいるとき、私は時々私を守るために複数の報酬が必要です。 長期的にはアイスコーヒー（天候によっては暑い）をお約束し、レースを終えて新しい靴下を購入する予定です。 リベット聴いているオーディオブックを聞いたり、トレッドミルでお気に入りのシチュコムを見たりするだけの簡単なことさえも、私たちにその実行を促す気にさせてくれるでしょう。
ビート退屈
退屈は、人々が走っていることをあきらめている最大の理由の1つで、楽しく興味深いものにしてください。 他の人と一緒に走って、あなたのルートとトレーニングを変えて、何度も何度も同じことをやっているわけではありません。 トレッドミルをたくさん走らせている場合は、トレッドミルの退屈と戦うためのヒントを試してみてください。
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楽しむ
あなたが体重減少のような終わりの手段として単独で走っているなら、あなたは最終的にそれが雑用であるかのように感じるでしょう。 ランニングに行くときは、自分の時間をとり、健康を改善する機会に感謝してください。 実行するのに十分健康であることが幸運であることを思い出してください。 屋外で走っている場合は、周囲を取り囲み、自然と触れる機会を感謝してください。 なぜあなたが走っているのが幸運であるかをもっと思い出させる必要がある場合は、走ることがあなたにとってとても良い理由を確かめてください 。
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