ランニングレースのトレーニングスケジュール
これらのランニングトレーニングスケジュールに従うことで、レースの日のための形になり、動機づけられます。 最初の5K、10K、ハーフマラソン、フルマラソンのいずれのトレーニングをしている場合でも、距離とランニングレベルで機能するプランを見つけることができます。
5Kトレーニングスケジュール
5Kレースは5キロで、3.1マイルに相当します。 5Kはより短いロードレースの1つなので、最初のレースに参加したい初心者の選手には非常に人気があります。
上級者は5Kを走らせてレーススキルを鋭く保つことも好きです。
あなたがかなり走っているなら、最初は5Kの距離が気になるかもしれません。 しかし、ランニングにまったく新しい人でも、数ヶ月で5Kの準備ができます。
初級ランナーのための5Kトレーニングスケジュール
初心者のための5Kトレーニングスケジュール ：この8週間のトレーニングスケジュールは、5Kの距離全体を走らせたい初心者のランナーに最適です。
始めるには、少なくとも1マイル走行できる必要があります。
5Kラン/ウォークトレーニングスケジュール ：この8週間のトレーニングスケジュールは、一度に5分間走り、5Kレース全体で走ることを目指している人のために設計されています。
1ヶ月に5Kのトレーニング：このトレーニングプログラムは、4週間で5Kを稼働させるための初心者のランニング/ウォーカー向けに設計されています。
6週間の初級5Kトレーニングスケジュール ：この6週間のトレーニングプログラムは、5Kを実行するために構築したい初心者のランニング/ウォーカー向けです。
上級者向けの5Kトレーニングスケジュール ：この8週間のスケジュールは、快適に2マイル走り、週に4〜5日走れるランナーに向けられています。
中級者向け5Kトレーニング
中級ランナーのための5Kトレーニングスケジュール ：この8週間のスケジュールは、5Kを走っている5Kの個人記録 （PR）を達成しようとしているランナーに向けられています。
4週間中級5Kトレーニングスケジュール ：現在、週に約15マイル走っている場合は、この4週間の5Kスケジュールが役立ちます。
6週間中級5Kトレーニングスケジュール ：この週6時間のトレーニングプログラムは、現在週15マイル以上走っている中間ランナー向けです。
上級者向け5Kトレーニング
5Kのアドバンストランナーのトレーニングスケジュール ：この5週間の5週間のトレーニングプログラムは、5K時間を改善することを望む上級レベルのランナー向けのトレーニングプログラムです。 あなたは少なくとも週に4〜5日走っていて、少なくとも5マイル走ることができます。
4週間の進んだ5Kトレーニングスケジュール ：この4週間の5Kスケジュールは、週5日以上走っていて、少なくとも6マイル走れる経験豊富なランナーのためのものです。
6週間の高度な5Kトレーニングスケジュール ：この6週間のスケジュールは、週に約20マイル走っている経験豊富なランナーのためのものです。
5マイル（または8K）のトレーニングスケジュール
ロードレースでは8K（4.97マイル）または5マイルの距離が一般的です。 最近走ったことがあるなら、8Kレースはロードレースの素晴らしい紹介です。 あなたが5Kレースを終えると、5ミラーまたは8Kレースも達成可能な目標です。
初心者のための8週間8Kまたは5マイルのトレーニングスケジュール ：この8週間のトレーニングスケジュールは、8Kまたは5マイルレースのフィニッシュラインに到達したい初心者のために設計されています。 すでに少なくとも1マイル走っていることが前提です。
上級者向けの8週間8Kまたは5マイルのトレーニングスケジュール ：この8週間のスケジュールは、初心者ではなく、一度に2マイルまで走れるランナーに向けられています。
6週間の8Kまたは5マイルの中間トレーニングスケジュール ：この6週間の8Kトレーニングプログラムは、8Kレースに向けてトレーニングを希望する中間ランナー向けに設計されています。 また、5マイルレースの中間ランナートレーニングにも使用できます。 このプログラムでは、少なくとも4マイル以上走っていることが前提です。
4週間の8Kまたは5マイルの中間トレーニングスケジュール ：この4週間の8Kトレーニングプログラムは、8Kまたは5マイルレースの走行を目指す中間ランナー向けに設計されています。
このプログラムでは、既に5マイル走っていることが前提ですが、レース前にスピードとレーススキルを向上させることを目指しています。
6週間の8Kまたは5マイルのアドバンスドトレーニングスケジュール ：この6週間の8Kトレーニングプログラムは、成功した8Kレースを成功させたい先進的なランナー向けに設計されています。 このスケジュールは、5マイルレースの先進的なランナートレーニングにも有効です。 このプログラムでは、少なくとも6マイル以上走っていることが前提です。
10Kトレーニングスケジュール
10Kレースは10キロで、6.2マイルに相当します。 10Kはより短いロードレースの1つなので、5Kからステップアップしたい初心者の選手に人気があります。 上級者はまた、短期的な目標を持つために10Kを走らせ、より長いレースに備えてレーススキルを強化し、フィットネスをテストすることが好きです。
初心者のための10Kトレーニングスケジュール：
ラン/ウォーク10Kトレーニングスケジュール ：この10週間の10Kトレーニングプログラムは、10Kレース（6.2マイル）を走り回ったり歩いたりしたい初心者やウォーキングに最適です。 このプログラムでは、すでに/徒歩（1分間/ 1分間のラン/歩行間隔）で20分間実行できると想定しています。
初心者のための10Kトレーニングスケジュール ：この8週間のトレーニングスケジュールは、10Kレースのフィニッシュラインに到達したい初心者に向けられています。 すでに2マイル以上走っていることが前提です。
4週間の初級10Kトレーニングスケジュール：この4週間のスケジュールは、10Kの準備をする月がある初心者のためのものです。 このスケジュールを開始するには、最大3マイルを走らせることができます。
6週間の初級10Kトレーニングスケジュール ：この6週間のトレーニングプログラムを開始するには、週に数日アクティビティーを行い、最大2マイルまで走らせることができます。
10K初心者のためのトレーニングスケジュール ：この8週間のスケジュールは、3マイル走り、週に4〜5日走れるランナーのためのものです。
中級者向け10Kトレーニング：
中級者向けの10Kトレーニングスケジュール ：この8週間のトレーニングスケジュールは、最速の10Kを実行するのに役立つように設計されています。
4週間の中級10Kトレーニングスケジュール：この4週間のトレーニングプログラムは、以前のレース経験を持ち、10K時間を改善しようとしているランナー向けに設計されています。 あなたはこのプログラムを始めるために最大5マイルまで快適に走れるはずです。
6週間中級10Kトレーニングスケジュール ：この6週間のトレーニングプログラムは、10K時間を改善しようとする以前のレース経験を持つランナー向けです。 このプログラムを開始するには、快適に4マイルまで走れるはずです。
上級者向け10Kトレーニング：
高性能ランナーのための10Kトレーニングスケジュール ：この8週間のトレーニングスケジュールは、6マイルまで快適に走り、週5日を走らせることができる上級ランナー向けに設計されています。
4週間の先進的な10Kトレーニングスケジュール：この4週間のトレーニングプログラムは、過去10,000回の経験を持ち、自分の時間を改善しようとしているランナー向けに設計されています。 あなたはこのプログラムを始めるのに7マイルまで快適に走れるはずです。
6週間の高度な10Kトレーニングスケジュール ：この10Kトレーニングプログラムを始めるには、快適に6マイル走ることができます。
ハーフマラソントレーニングスケジュール
ハーフマラソンは13.1マイルまたは21キロ、またはマラソンの距離のちょうど半分（26.2マイル）です。 走者が5Kと10Kを完了すると、次のゴールとしてハーフマラソンレースを頻繁に見ます。
ハーフマラソンは、マラソンのためのトレーニングとして時間を費やすことや身体的に疲れにくい動機づけのチャレンジと多く見られるため、ランナーの間で人気があります。
あなたがハーフマラソンのトレーニングを考えているなら、ここではいくつかのハーフマラソントレーニングプランがあります：
ランニング/ウォークハーフマラソンスケジュール ：この12週間のハーフマラソントレーニングプログラムは、ハーフマラソンのフィニッシュラインまで走る/歩くのを支援するように設計されています。 この計画を開始するには、少なくとも2ヶ月間走っていて、歩いていて、週に約8-10マイルの基本走行距離を持つ必要があります。
初心者のためのハーフマラソントレーニングスケジュール ：この12週間のトレーニングスケジュールは、ハーフマラソンレースのフィニッシュラインに到達したい初心者のために設計されています。 週に少なくとも8マイル走っていることを前提としています。
上級者のためのハーフマラソントレーニングスケジュール ：この12週間のスケジュールは、4マイル走り、週に4〜5日走れるランナーのためのものです。 あなたは前にハーフマラソンを走らせたことはないかもしれませんが、ハーフマラソンの初心者スケジュールよりも少し難しいスケジュールを探しています。
中級者向けのハーフマラソントレーニングスケジュール ：この12週間のトレーニングスケジュールは、最速のハーフマラソンを実行するのに役立ちます。 この計画を開始するには、すでに週に5日程度、1日に30〜60分ほど走っているはずです。
アドバンストランナーのためのハーフマラソントレーニングスケジュール ：このハーフマラソントレーニングスケジュールは長距離ランニング経験を持つランナーのためのものです。 この12週間のトレーニングスケジュールを開始する前に、快適に8マイル走り、週5日運行できるようにする必要があります。
マラソントレーニングスケジュール
マラソンは26.2マイル（42キロメートル）です。 あなたがマラソンを実行しようとする前に、3〜6ヶ月間、週に数日走ってランニングベースを確立しておくべきです。 レースを前に走らせたことがないなら、レースの経験を積み、走ることに対する自信を高めるために、より短いレースを練習して走らせるのは良い考えです。 また、マラソンにサインする前に、マラソントレーニングに関するこれらの質問を考慮する必要があります。
マラソントレーニングのスケジュールに従うことで、適切にレースを準備し、負傷しないようにし、フィニッシュを確実にするのに役立ちます。 また、レースの準備に必要な4〜5ヶ月の間にあなたの意欲を維持します。
いくつかの無料マラソントレーニングプランがあります：
ラン/ウォークマラソントレーニングプラン ：初心者の多くは、 ランニング/ウォーク戦略を使用してフィニッシュラインに到達します。 この20週間のマラソントレーニングプログラムは、マラソンのフィニッシュラインまで走り回るのに役立つように設計されています。
初心者マラソントレーニング計画 ：このスケジュールは初めてのマラソンに向けられています。 この20週間のマラソントレーニングプランを開始するには、週に12〜15マイルのランニングベースの走行距離が必要です。
22週初級マラソントレーニングプラン ：このスケジュールは上記の初心者プランと似ていますが、さらに2週間のトレーニングを行います。
上級者用初級マラソントレーニングプラン ：この20週間のマラソントレーニングスケジュールは、快適に4マイル走り、週に4〜5日走っているランナーのためのものです。
中級マラソントレーニング計画 ：この18週間のマラソントレーニングスケジュールは、すでにマラソンを行っている中間ランナーに向けられており、現在は週5日実行されており、一度に6マイルまで実行できます。
アドバンスドマラソントレーニングプラン ：この18週間のマラソントレーニングスケジュールは、マラソンの経験を持つ先進的なランナーに向けられており、快適に走ることができ、週に少なくとも5日間走っています。