フィットネスと健康のための歩行
ウォーキングは、周りを歩くだけではありません。 どんな速度でも歩くことは、体力を向上させ、 カロリーを燃焼させ、 非活動の健康上のリスクを減らす方法です。 犬を歩く、公園を歩く、または単に簡単なペースであなたの近所を歩くことは、あなたをアクティブに保ち、利益を得るのを助けることができます。
あなたは適度な強度の運動ゾーンにあなたを置く活発な歩行ペースで歩くことによって、健康、フィットネス、および体重減少のためのさらに多くの利益を得る。
正しい姿勢、腕の動き、ストライドを使って、 より速く歩くことを学ぶことができます 。 専門家は、健康上のリスクを減らすために、毎日30分、週に5日以上歩くことをお勧めします。
ウォーキングについてのトップ10のこと
1.ウォーキングは脂肪を燃やして体重を減らすのに役立ちます：45分以上歩くときは、体を動かす必要があります。 これは体重を減らすだけでなく、余分な体脂肪を減らすのに役立ちます。
2.あなたは右に歩いていないかもしれない ：あなたは歩行運動を最大限に活用するために、良い歩行姿勢、腕の動き、足の動きに取り組むべきです。 最良の結果を得るには、これらの10歩の過ちを避けてください 。
3.適切なウォーキングシューズが必要です。ほぼすべてのシューズで散歩を楽しむことができますが、右にフィットするフラットでフレキシブルな運動靴を使用すると、より快適に歩くことができます。
4.歩数計またはフィットネスバンドがあなたにもっと動くように動くことができます ：あなたがFitbitまたは旧式のウエストバンド歩数計を着用している場合でも、毎日あなたの歩みを追跡しているなら、もっと歩くでしょう。 1日に10,000ステップを記録する場合、推奨される活動目標を達成する可能性があります。
5.トレッドミルの歩行はよい運動を与えます：あなたはトレッドミルの歩行運動を楽しむことによって天気や屋外の歩行の危険を避けることができます。
あなたは5K、10K、ハーフマラソン、またはマラソンを歩くことができます ：レースはランナーのためだけではありません。 多くのイベントは、迅速かつ低速の歩行者を歓迎します。 5K（3.1マイル） 、 10K（6.2マイル） 、 ハーフマラソン（13.1マイル） 、またはマラソン（26.2マイル）の トレーニングをする方法は次のとおりです。
7.歩行は多くの健康状態に適しています：毎日30分歩くと、関節炎患者や糖尿病患者には週5回の投与が推奨されます。 多くの健康状態を予防または管理するには、定期的に歩くことをお勧めします 。
8.あなたは単独で歩くこともできますし、 歩く友人と一緒に歩くこともできます ：あなたは歩くことを楽しむチームは必要ありませんが、そうしたい場合は他の人とつながる素晴らしい方法です。 単独で、またはあなたの犬と一緒に 歩くことは、短時間のトレーニングに入るか、長い散歩のために休憩するための良い方法ですが、歩いて友達を作ることも、歩行するクラブに参加することもできます。
歩行はあなたの気分を改善することができます ：歩くことは、ストレスを和らげ、あなたの気分を改善し、より明確に考えさせるのに役立ちます 。
あなたが公園や自然の中を歩いていると、さらに多くの利点があるかもしれません。
10.さまざまなウォーキングワークアウトを楽しむことができます ：毎回同じウォーキングを行う必要はありません。 あなたのスピードと強さを変えれば、より多くのフィットネス効果を得ることができます。 この6つのウォーキングワークアウトをミックスして使用してください 。
ウォーキングを始める準備ができている場合
歩行プログラムを開始しようとしているのか、定期的に歩いているのかにかかわらず、歩行姿勢に就いて歩くことができます。 初心者はまずチェックインと正しい服と靴を用意する必要があります 。 すべての人は、姿勢、腕の動き、ストライドに最適な歩行技術を使用することで恩恵を受けることができます。 あなたの歩行時間を増やし、テクニックを練習するためにスケジュールを使用してください 。
多くの人が屋内運動のためにトレッドミルを歩いています。 屋外では、好きな場合は、好きな道を歩いてフィットネスウォーキングポールを追加し、 ノルディックウォーキングを楽しむことができます。
ウォーキングでより良い生活
あなたが毎日もっと歩くと、あなたは無活動を減らし、より身体的に活動するという健康上の利益を得ることができます。
歩くことは、他の方法であなたの人生を豊かにすることもできます。
- 足元の環境を探索し、周りの状況を確認します。 同じように2度歩くことは決してありません 。 見ることが常に新しいことがあります。
- 歩くのに楽しい場所を見つける 。 ウォーキングパス、緑道、歩行者用の通りを楽しみましょう。
- あなたの家族や友達を連れて来てください。 一緒に歩くことは、他の人とつながる素晴らしい方法です。
- 毎週いくつかの旅行のためにドライブの代わりに歩く。 あなたの通勤の一部を仕事や学校に通してください 。 公共交通機関の早い段階で車を離れるか、降りてください。 小物のために店に歩いてください。 あなたはお金を節約し、あなたの毎日のステップに入るための目的を持っています。
- 原因のためにお金を稼ぐためにチャリティーウォークを歩いてください。 あなたのステップをうまく使いましょう。
- あなたの日まで歩くのが難しい場合は、ワークブレークで15分歩くか、ランチブレーク中に歩くことをお試しください。
あなたの歩く生活のための次のステップ
あなたが家庭、職場、学校でもっと歩いていると、より挑戦的な散歩や徒歩での探索を始めたいと思うかもしれません。
- 歩く休暇を計画する 。 ゲッタウェイはビーチやクルーズ船のデッキに座るだけでよい。 あなたの休暇に歩くを追加し、元気にされ、元気に戻ってきてください。
- ウォーキングをする 。 スペインのカミノ・デ・サンチャゴを歩いたり、イングランドやアイルランドを歩いたり、その他の長距離歩道を楽しむことができます。
からの言葉
あなたはこれを得ました。 あなたは完全な文章で話すことができる前に歩き始めました。 あなたの歩行時間と速度を徐々に作り上げてください。 まず、徒歩10〜15分。 それがうまくいくと、各外出に数分の時間をかけてください。 遅く着実にレースに勝つ。 どんなスピードでも、座っているだけで運動するべきだと思っているすべての人をラップしていることを忘れないでください。 はい、 歩行は本当の運動です。
あなたがそれを守ると、訓練効果が発揮されます。あなたはより速く歩くことができ、丘に取り組むことができます。 二ヶ月前には不可能だったように見えるものは、今あなたがストレスなくできることです。 あなたは自分の2フィートでどれくらいの距離を作ることができるかを知ることの自信を持っています 。
>出典：
> 2008年アメリカ人の身体活動指針：活発で、健康で、幸せであること：活動的、健康的、そして幸せであること 。 ワシントンDC：米国保健福祉省; 2008年12月11日。
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