これは歩いている間あなたの脳です
歩くことと運動は単なる物理的なものを超えて利益をもたらす。 多くの人がフィットネスのために精神的、霊的な幸福のために歩きます。
歩くことであなたの気分を高められますか？ あなたは人生のストレスに対処するのに役立つことができますか 関係の問題を解決するのに役立つことができますか？ より深い精神的、宗教的生活を送ることができますか？ 多くの人にとって、答えは「はい」です。
11通りの歩き方
歩行はストレスを和らげるのに役立ちます。
Behavioral MedicineのAnnals of Practiceに掲載された研究では、歩いて適度な運動をしやすい大学生は、カウチポテトや激しく運動する人よりもストレスレベルが定期的に低いことが示されました。 日本での研究は、公園や森林を歩いているときに、より良い効果を示しました。
歩くことは、あなたが考える時間と、ストレス要因から逃れる時間を与えます。 ストレスの多い環境から抜け出し、空気を吸い込み、体の動きを感じることは自然なストレス軽減です。 歩いてストレスを和らげることができる他の方法：
1.休憩を取る：あなたとストレスを引き起こす環境との間に肉体的かつ精神的な距離を置いてください。 立ち上げて15分歩くことができます。
2.ゆるく：多くの人が筋肉を緊張させることでストレスを感じます。 あなたの正しい歩行姿勢と姿勢に乗ることによって、あなたはそれらの筋肉を解き放ち、それらを働かせます。 歩く方法の詳細をご覧ください。 あなたの肩と首をさらにリラックスさせるには、フィットネスウォーキングポールでノルディックウォーキングテクニックを試してみてください。
3.あなたの頭から出て行く：あなたの内なる心配から逃れてください。 あなたの周りの環境を観察してください。 花、鳥、庭、空、または過去の店頭を歩いている窓屋やショッピングモールを楽しむことができます。
あなたの身体との再接続：あなたの体があなたを運ぶためにどのように働いているかを頭から足先まで考えてください。
あなたは呼吸法を練習し、あなたの歩行形態で作業したいかもしれません。 あなたの肌に太陽、風、霧または雨を感じてください。
5.ストレス食からのカロリーの燃焼：ストレス下では、多くの人が快適な食べ物や高カロリーの便利な食べ物に変わります。 ウォーキングは、運動器具に変えることなくカロリーを燃やすのに適しています。 起きて動いてください。 ウォーキングカロリー電卓
思考する時間： "歩きながら真に大きな考えができます"と哲学者のフリードリッヒ・ニーチェは言いました。歩くと脳への血流が増加します。クリエイティブなアイデアやソリューションがより簡単に流れるようになります。
7.話すと笑う：あなたのストレスを引き起こすものからあなたをそらすことができる楽しい歩行仲間を選択してください。 彼らがあなたを楽しませ、あなたの幸せな側面を引き出しましょう。 あなたが渡した遊び場で遊ぶ。 愚かになりなさい。 楽しむ。
8.ベント：あなたのストレスの原因となっていることを聞いて、感情的なサポートとアドバイスをしてくれる、歩き回る相手を選びなさい。 問題解決やカウンセリングに熟練した人を見つけることができれば、これは生産的なことがあります。
9.あなたのビジョンを広げる：ストレスはあなたにトンネルビジョンを与えることができ、あなたの世界観を直接の問題に絞り込むことができます。
散歩をして、あなたの周りで何が起こっているのか観察してください。 他の人たちは何をしていますか？ 新しい隣人は動いていますか？ 同僚はパーティーを準備していますか？ 彼らは通りの向こうに何を建てていますか？ この新しい歩行経路はどこに行くのですか？ あなたの問題よりも人生にはより多くのものがあることを見てください。
10.あなたの血圧を下げる：ストレスは高血圧の要因となります。 研究によると、歩くことで血圧が下がり、心臓の健康リスクが低下する可能性があります。
11.ストレスリリーフを高めるために公園を歩く：自然環境での歩行は、都市環境での歩行よりもストレスリリーフに大きな効果があることが分かった。
注意：あなたが自然な心配者である場合、ストレス解消の歩行を自分の心配に変えるリスクに直面します。 歩いている人が気にする10点 。
- ストレスマネジメント
歩行は気分を高め、うつを和らげる
ウォーキングやその他の運動は、体の自然な幸せな薬、エンドルフィンの放出につながります。 心拍数を上げるために活発な歩行ペースで歩く歩行者は、より遅い心拍ペースで歩く歩行者よりもこの効果が顕著である。 しかし、より遅いペースでも、ほとんどの人は気分の改善に気付きます。
多くの医師は定期的な歩行と運動を自然な治療として追加し、うつ病を和らげることを推奨しています。 うつ病の原因は脳化学に関連している。 幸せな化学物質であるエンドルフィンをより多く放出させるためには、多くの処方薬やハーブが人工的にしようとするものを自然に得ることができます。
うつ病は深刻で生命を脅かす病気になる可能性があるので、あなたの気分があなたの人生で問題につながっている場合、または自殺思考がある場合は、医療提供者に相談してください。 気分障害のための効果的な治療の一部として歩行を使用します。気分障害には、会話療法や薬物も含まれます。
ウォーキングを始めるには
2015年に出版された研究では、自然環境下での歩行が反芻と不安を軽減することが分かった。
- うつ病
これはあなたの脳を歩くことです - 精神的な鋭さを向上させます
歩行などの運動は、脳への血流を増加させます。 1999年の60歳以上の人の調査では、16分のマイルペースで1日45分歩くと思考能力が向上しました。 参加者は歩いて15分で始まり、時間とスピードを高めました。 その結果、この歩行プログラムを使用した後、同じ人々が精神的にシャープになっていました。
2011年の研究では、1日40回、週3回歩く高齢者が、脳の記憶と感情を処理する脳海馬の正常な年齢に関連した収縮を減少させることが示されました。 1年後に、彼らは空間メモリタスクのパフォーマンスを改善しました。
ウォーキングを使ってあなたの関係を改善する方法
30分または1時間一緒に歩くことは、会話、共有、そして最終的にあなたの心にあるものを吐き出すのにかかる時間に自然につながります。 私の夫と私は、就業日のストレスから解体することができ、また今後の冒険を計画するための夕食前の散歩を楽しむことができます。
あなたは一緒に歩くことによってあなたの歩行習慣を構築することができます。 これは、歩き続けるために動機づけられたままにするのに最適な方法です。 私は、彼らが完了したボルクススポーツの散歩の数で、 お互いに 「前進」させないカップルを知っています。
あなたの子供たちとあなたの孫たちと共に歩いてください。 1人の親と1人の子供だけで過ごす特別な時間は、特に両親を他の兄弟と共有しなければならない子供のために、永続的な絆と思い出を作ることができます。 長い散歩は無意味な「エンターテインメント」に気を散らさずに、質の高い時間を一緒に過ごすのに最適な方法です。
トレイルで新しい友達を作るのは簡単です。 あなたはしばしば、新しい興味深い人と歩いたり、古い友達との関係を更新したりします。 ウォーカーはインスタントコミュニティを形成し、すぐにあらゆる年齢の新しい友達に会うことができます。 歩行者には、歩くことの喜びと場所に行き、そこにあるものを見る意欲が共通しています。
あなたの精神的な生活の中でウォーキングを使う方法
歩くことは、深くなって基本的な質問を考える時間を与えます：人生の目的は何ですか？ 人生で私の目的を果たしていますか？ 私は何をして世界をより良い場所にしたのですか？ 私は何をすべきですか？ 私が今修正しなければならない傷を引き起こしましたか？ 人生の後になるのは何ですか？ 私の人生の残りの部分を生きる最良の方法は何ですか？
これらは信者と不信仰者のための質問です。 他の心配や圧力から離れた時間は、あなたにこれらの基本に取り組む時間を与えます。
肯定的な思考や肯定に取り組んでいる人は、自分の歩み時間を使って自分の確信を作り上げたり強化したりすることができます。
Carolyn Scott Kortgeは、 「The Spirited Walker 」では、「体の動きは心の中に動きをもたらします。それは自然な錬金術です。私たちは多くの人が私たちの生活の中で、存在と存在を融合させた動きを求めています。お互いにつながり、私たちを支え、導く霊的価値とつなぐ」
ウォーキングは、心をクリアして、瞬間に自分自身を見せたり、瞑想の準備としてヨガのように使うことができます。 あなたは心と身体を再接続することができ、リズム、呼吸、移動の完璧な表現で自分を失います。
歩行はまた、信者と神とをつなぐ道具にもなり得る。 霊的なインスピレーションを祈り、受け入れるために、組織的に歩く時間を使います。 私が歩いているとき、私は自然の中で私が私の周りに見る美しさに感謝し、私が渡したり歩いたりする人々に感謝します。 賛美は簡単に来て、時々私は礼拝の歌に侵入する気がします、そして、私が一人であればそうします。 歩くリズムと体と心の統合は、あなたが神と話すために開いたままにして、他の侵入によって整理されています。
ウォーキングは何世紀にもわたる修道士の祈りの道具として使われてきました。 ラビリンスを歩くことは、祈りと瞑想のための古代のテクニックです。この霊的な探求を実践する現代の場所については、ラビリンスを歩くことを参照してください。
ソース：
Kramer、Arthur F. et。 al。 "老化、適性および神経認知機能"自然。 1999年7月29日。doi：10.1038 / 22682
Erickson、K. et。 al。 「運動訓練は海馬の大きさを増やし、記憶を改善する。 PNAS 2011年2月15日vol。 108 No. 7 3017-3022。
メイヨークリニック。 うつ病と不安：運動は症状を緩和します。