15分歩行を最大限にする

グレート・ショートウォーキング・ブレイクを取る方法

15分で何ができますか？健康とフィットネスのために毎日必要とする身体活動の良いスタートを得ることができ、100カロリーまで燃焼させることができます。

スポーツ医学のアメリカンカレッジはフィットネスを維持するために活発な歩行のような中等度の運動の週150分をお勧めします。彼らはあなたが少なくとも10分のセッションでこれを行うことができると言います。

歩いて15分歩くと、勢いよくウォーキングペースに暖まるための時間があなたに与えられます。就業日や就業日に2つ以上の15分歩行を楽しむことで、この目標を達成することができます。

徒歩 15分でカロリーが燃えます。あなたが焼くカロリーの数は、あなたが15分でどのくらい歩くか、体重はどれくらいかによって決まります。あなたの番号を見つけるためにウォーキングカロリーチャートを使用してください。

一日を通して歩く休憩を取ることは、戦闘の不活動とあまりにも長く座っていることの健康上の危険を助けます。研究により、これが自らの健康リスクであることがますます示されています。

徒歩15分を最大限に活用するには、運動靴に変更してください。あなたはドレスシューズやかかとを着用しても歩いて15分歩くことができますが、運動靴を履いて歩くのが最適です。

簡単なペースで1〜3分間歩いて各トレーニングを開始します。あなたがしばらく座っていたら、これはあなたの筋肉をくつろいで、より速いペースのために準備をするチャンスを与えます。

あなたの歩行姿勢をチェックしてください：あなたは直立姿勢が良い場合は、あなたの腸内を吸って、あなたのお尻でタックする場合は、歩くことから最大の利益を得るでしょう。
特にコンピュータや机の上でぶら下がっている場合は、肩をリラックスしてください。あなたがそれらを緩めていることを確認するために肩のロールとくそをしてください。

あなたのウォーミングアップ時間の後に、ペースを上げて活発なペースで歩いてください。これは、あなたが通常よりも重い呼吸をしているが、まだ会話を続けることができるペースです。

最大心拍数の 50〜70％の心拍数を達成したいと考えています。あなたがこの範囲内にいるかどうかを確認するには、心拍数のゾーンチャートを使用して、年齢に基づいて数値を決定する必要があります。あなたがそのレベルを達成しているかどうかを確認するために歩いて10分後にあなたの脈を取る。

あなたの歩行の最後の分を保存して、簡単なペースまで減速してください。

心拍数をより高いレベルまで上げ、精神的な巨棒を吹き飛ばすために、歩行にスピードインターバルを加えることができます。あなたのウォーミングアップ時間の後、5分の間、安定した活発なペースまで歩いてください。その後、30秒間できるだけ早く歩くようにあなたのペースを取る。

2分間、活発なペースまでゆっくりと戻ってください。 30秒間あなたの缶のように速く歩くことを繰り返します。 5分間の活発なペースまでゆっくりと。簡単なペースで1分間仕上げる。

また、階段や急な丘を含めることで、散歩に強さを加えることもできます。あなたのルートを計画して、階段や丘を含める前に、少なくとも1分間は歩きやすいウォーキングをして、歩き回って歩いて数分間歩きます。一度に2つ以上の階段の階段を追加して、30秒から1分の強さの強さでトレーニングを行います。

あなたの歩行を整理して、階段の飛行を交互に3分歩くことができます。

階段を持たない場合は、一度に30秒間高いカーブからステップアップとダウンを使用することができます。階段は、股関節伸筋、大臀筋マッスル、およびハムストリングを、レベルウォーキングよりも強く働かせます。

あなたの心拍数を適度な強度のゾーンに上げることができない場合は、より速く歩くためのヒントを使用してください。適切な腕の動きを使用すると、歩行の速度に非常に大きな違いができます。

あなたがより良い短時間のトレーニングをしたい場合は、フィットネスウォーキングポールは上半身の作業を安全に行うためのすばらしい方法です。ノルディックウォーキングテクニックやエクサストライディングテクニックを使用して歩行に強さを加える方法を学びます。

手の重さや足首の重さを使って歩くことはお勧めしません。あなたの歩行の後に使用する手の重さを保存し、ダンベルまたは抵抗バンドで短くて効果的な上半身のルーチンを行います。

Related Content