ランナーとして、私たちは轍を踏んで、ランニングを改善しないことが分かっていることを自分自身で見つけて、けがなどの問題を引き起こす可能性があります。 しかし、古い（悪い）習慣は時には壊れにくいです。 ここでは、ランナーのよくないほどの習慣や、あなたがそれらを壊すためにできることがあります。
1 - あなたの胸の中であなたの腕を振る
前後の動きを使用して実行する最も効率的な方法。 あなたの腕をあなたの体の中心線を横切って動かすと、あなたの上半身はより多くの力を尽くすように強制され、多くのエネルギーを無駄にしています。 それはまた、あなたの胸が圧縮され、あなたは簡単に呼吸するつもりはないことを意味する、ぎこちなくする傾向を作り出します。 あなたの脚はあなたの腕が何をするかを模倣しているので、胸を横切って腕を振ると、足もお互いに交差します。 あなたの体は、その横方向の動きを作り出すためにはるかに難しく働かなければなりません。
それを壊す方法：あなたの腕がどこにあるかにもっと注意を払うようにしてください。 あなたの肩をリラックスさせ、腕を低く、90度の角度に保つようにしてください。 あなたの腕が低い位置にある場合、それらが交差するのは難しいです。 あなたの肘を前後に動かし、肩を回転させることに集中してください。 あなたの肩や腕が疲れてきたら、あなたの腕をあなたの側に落として、それらを振り払いなさい。 次に、90度の角度で両脇の位置を変更します。
2 - 日焼け止めを使用していない
ランナーは、日焼け止めを使わない理由はたくさんあります。私は燃えない、私は日陰で走っている、曇っている、汗を流すなどです。しかし、 保護することが重要です定期的な暴露が皮膚癌のリスクを増加させるので、 あなたの肌に影響を与えます。
分解する方法：少なくとも15のSPFを有する防水性日焼け止めを使用し、UVAおよびUVB線の両方から保護する広スペクトル保護を提供する。 日焼け止めがあなたの目の中に流れ込まないので、スティック配合はランナーの顔に適しています。 数時間走っていて、たくさんの発汗があることを知っている場合は、余分な日焼け止めをつけて再服用してください。
3 - 十分に水分補給していない
いくつかのランナーは、彼らがサイドステッチを取得すると思うので、実行中に水を飲まないでしょう。 そして、時間を無駄にしたくないので、レース中に止まるのを避ける人もいます。 あなたが汗で失っている体液を交換しないことで、脱水や他の熱関連の問題の危険にさらされています。 適切に水分補給されていないと、あなたの身体に有害な影響を及ぼすこともあります
それを壊す方法：あなたが30分以上実行している場合は、 脱水の影響を避けるために、実行中に水和する必要があります。 ランナーのための現在の液体推奨は、彼らが口の中が乾いていて、飲む必要があると感じるとき、彼らはあなたの渇きに従って飲むべきだと言います。
4 - あなたの体に耳を傾けない
痛みは、何かが間違っていて注意が必要であることを伝えるあなたの体の方法です。 ランナーの中には、走っている間に痛み（筋肉の疲労だけでなく）を押し込む者もいれば、激しい慢性的な問題に対処していないものもあります。 問題を無視すると、それが悪化したり、他の問題につながる可能性があります。
それを壊す方法：あなたの体に親切にして、それがあなたに伝えようとしているものに耳を傾けます。 あなたが走っている間に筋肉のけいれんのような痛みを感じ始めるならば、痛みを和らげることができるかどうかを知るために止まり歩いてください。 あなたが走っている間に同じ痛みを感じている場合、またはさらに悪い場合は、歩いて歩いているときは、トレーニングを休んで、走ってから数日間休憩が取れるかどうかを確認してください。 改善が見られない場合は、理学療法士またはスポーツ医師に相談してください。
5 - 走ることだけに焦点を当てる
いくつかのランナーは、より良いランナーになるための唯一の方法は、より多くを実行することです。 現実には、ランナーはバランスのとれた作業が必要で、他の活動やトレーニングを強化して、けがリスクを軽減し、 パフォーマンスを向上させる必要があります 。 あなた自身に休憩を与えずに毎日走っていると、けがをする可能性があります。
それを壊す方法：あなたの毎週のトレーニングにいくつかのクロストレーニング活動を行います。 水泳とサイクリングは、あなたの関節に激しい打撃を与えてくれるので、走者にとっては素晴らしい選択肢です。 ヨガはあなたの強さと柔軟性に取り組むため、良い選択です。 すべてのランナーは筋力トレーニングから1週間に1〜2回の練習を受け、筋力と持久力を築き、怪我を改善することができます。