あなたが走っている間に飲料水から痙攣を起こすという考えは、ランナーの間で共通の神話です。 暖かいか冷たいかに関わらず、飲料水はランニングの前または最中にサイドステッチを起こすべきではありません。 ランニング中にサイドステッチを防ぐ最善の方法は、あなたがウォームアップを正しく行い、口から深く息を吸うようにすることです。
けいれんを心配しているために実行中に飲酒を避けると、 脱水や熱中症などのより大きな問題に終わる可能性があります。
あなたが始める前に水分を補給するように、あなたは走る前に水を飲む（約4-8オンス）ことを確認するべきです。
ランニング中に水分を補給するための現在の推奨事項は、あなたが渇いたときにあなたの渇きと飲みに従うことです。 一般に、それは、8分マイルよりも速く走るランナーのための約6〜8オンスの流体、それより遅いランナーのための20分ごとの流体の4〜6オンスを意味します。 あなたは水を飲むようにしてください、それを麻薬にしないでください。だから、困ったことやその他の問題を起こさないようにしてください。
水に触れることができないようにしてはいけません。 多くの手持ち式の水ボトルと液体キャリアがあり、水を運ぶのに使うことができます。
また、90分以上実行している場合は、汗で失われた電解質を交換するために、スポーツドリンクで水分補給する必要があることにも注意してください。
実行時にサイドステッチを扱う方法
不適切なウォームアップや浅い呼吸のためにサイドステッチを経験した場合、それを取り除く方法は次のとおりです。
- まず、縫い目を感じている部分に指を静かに押し付けます。これは痛みの軽減に役立ちます。 次に、サイドステッチを取り除くために、あなたの呼吸パターンを変更してみてください。
- できるだけ早く深呼吸をして、ダイヤフラムを押し下げてください。 数秒間あなたの息を止め、次に唇を強制的に吐き出す。
- あなたが走っている途中で痙攣を起こしたら、あなたの呼吸/ストライドパターンを変えてみてください。 右足が地面に当たったときに常に吐き出す場合は、左足のストライキを吐き出してみてください。
- 他のすべてが失敗した場合は、深呼吸に集中しながら、数秒間停止して歩く必要があります。 ステッチが消えた後、走り続ける。