私はランナーからよく聞きます。「長期に渡って食べるのに最高の朝食は何ですか？」 あなたの長いランニングの朝に食べるものは、通常の朝のあなたの朝食とは異なるものである必要はありません。 どちらの場合も、バランスの取れた栄養価の高い食事で一日を始めることができます。
あなたが走っているか、仕事や学校に向かっているかにかかわらず、健康的な朝食を作るための鍵はバランスです。
あなたの食事に少なくとも3つの異なる食品群を組み入れるようにしてください。 あなたはまた、エネルギーを提供するためにいくつかのタンパク質、複雑な炭水化物、および繊維を組み込み、飢えから逃れようとするべきです。
何を食べるのか分かりませんでしたか？ あなたのランニングを助けるための迅速かつ栄養価の高い朝食の提案があります。
1.オーガニックヨーグルト：1パックのインスタントオートミールを用意し、トップには脂肪を含まないバニラヨーグルト1杯とレーズン2杯を用意します。 8オンスのカルシウム強化パルプオレンジジュースとペア。
2.アップルとチーズ：ミディアムサイズのリンゴと1〜2オンスのチェダーチーズキューブと1/4カップのクルミまたはアーモンドをペアにします。
3.エネルギーバーとバナナ：少なくとも3〜5グラムの繊維と10グラムのタンパク質を含むシリアル/エネルギーバーを探します。 Odwalla、Kashi GoLean、KIND、TruSoyはすべて良い選択肢です。 素早く健康的な朝食のためにバナナをつかむ。
4.スムージー：冷凍ベリー、ヨーグルト、ジュースなどのいくつかの成分だけで、数分で栄養価の高いおいしいスムージーを取り戻すことができます。
これらの健康なスムージーレシピをお試しください。
5.パンのピーナッツバター：ピーナッツバター1大さじ2個スライス、心のこもった穀物パン。 脂肪を含まないヨーグルトと8オンスのオレンジジュースを用意してください。
6.ミルク穀物：素早い朝食のために、1カップの1％ミルクまたは強化豆乳を加えた2カップの穀物と、ピーナッツバター1大さじとオレンジジュース8オンスで全粒粉ベーグルを広げます。
7.ギリシャヨーグルトパフェ：スムージーに代わるより速い選択肢が必要な場合は、ミキサーをスキップし、フルーツとギリシャのヨーグルトを混ぜるだけです。 低脂肪のギリシャヨーグルトまたはコテージチーズの3/4カップをボウルまたはカップに入れます。 パイナップル塊、ブルーベリー、またはパパイヤを1杯入れて、大さじ1杯の小麦胚芽を振りかける。
ワッフルフルーツとヨーグルトでトッピング： ½低脂肪ヨーグルトと1カップのイチゴ、ラズベリー、またはブラックベリーでトッピングされた全粒粉ワッフル（凍った種類は上質）トップ。
9.クイックブレックファーストブリトー：スクランブルエッグ（全卵1個または卵白2個）、チョップドレッドペッパー、および大さじ1個の大さじ1個のチェダーチーズを入れて、全粒粉のトルティーヤを詰めることで、朝食ブリットを盛り上げます。
10.フルーツと英語のマフィン：大さじ1杯の脂肪のないクリームチーズとイチゴのスライスを使って、全粒小麦の英国マフィンやトーストを上にします。
11.ピーナッツバター/バナナサンドイッチ：ピーナッツバターを全粒小麦パンに広げ、バナナをスライスします。 全粒粉のパンを上に置き、お楽しみください。
12.フルーツボウルのコテージチーズ：コップ1/2カップの低脂肪コテージチーズをメロンルーペや蜂蜜の半分に入れます。
最も重要なルールは、あなたが朝食をスキップしないようにすることです。 健康的な朝食はあなたの燃料を供給するだけでなく、実際に体重を減らすのに役立ちます 。
研究によると、定期的に朝食を食べる人の体重は、実際にはそれほど少なくありません。
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