実行前および実行後のドリンク
あなたは栄養価の高い朝食のオプションを探していようと、長時間飲食後の飲み物を探しているのかにかかわらず、スムージーはランナーのための優れたメニューです。
朝食前には 、タンパク質、複雑な炭水化物、繊維がエネルギーを供給し、空腹を避けるために必要です。 スムージーは、ヨーグルト、ミルク、またはナッツからタンパク質を提供することができます。 新鮮なフルーツは、繊維と複雑な炭水化物を提供します。
実行後の回復のためには、エネルギー貯蔵を補充し、筋肉を再建するのに役立つ栄養素を提供するのに役立つ炭水化物とタンパク質が必要です。 スムージーのミルクまたはナッツ成分に含まれるタンパク質は、必要なアミノ酸を提供しますが、フルーツやジュースからの炭水化物の恩恵も受けます。
ここには7つの健康で美味しいスムージーがあり、栄養素を供給し、エネルギーランナーは自分のパフォーマンスと回復力を高める必要があります。
1.バナナベリーブラスト
このスムージーには、ヨーグルトのたんぱく質と同様に、味と抗酸化物質が詰まっています。
成分 ：
- 1バナナ
- 新鮮または冷凍ブルーベリーの1/3カップ
- 新鮮または冷凍ストロベリーの1/3カップ
- 1カップのヨーグルト
- 2/3カップ氷
指示：ミキサーに成分を入れ、滑らかになるまでブレンドします。
2.スイカスムージー
このスムージーはホットランの後に爽やかで、驚くほど充実しています。 あなたは早くスイカチャンクをフリーズすることができますので、必要に応じて早く修正することができます。
材料：
- スイカ2杯
- 1/2カップヨーグルト
- 氷1カップ
指示：ミキサーで、成分を混ぜ合わせて滑らかになるまで混ぜる。
3.パイナップル - バナナスムージー
このおいしいスッキリを飲んでいる間は目を閉じて、熱帯の島でリラックスしていると思うかもしれません。 バナナは良いカリウム源です。
ただし、タンパク質成分は含まれていないことに注意してください。
材料：
- アイスクリーム4本
- 新鮮なパイナップルチャンク1カップ
- 1バナナ（大、チャンクにカット）
- パイナップルジュース1カップ
使用方法：すべての成分をミキサーに入れます。 滑らかになるまでピューレを高くします。
4.マンダリンオレンジスムージー
この美味しくて充実したスムージーでビタミンCの爆発をお楽しみください。
成分 ：
- 3本のマンダリンオレンジ、皮を剥いて無添加
- 1/2カップヨーグルト
- 1/4カップオレンジジュース
- アイスクリーム1杯
指示：すべての成分をミキサーに入れ、スラッシュ混合物が形成されるまで混合する。
5.マンゴースムージー
マンゴは繊維、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が多いので、食事に追加するには素晴らしい果物です。
材料：
- 1つの大きなマンゴー、ダイスとチルド
- 1バナナ
- 1/2カップヨーグルト
- オレンジジュース1カップ
- 6個のアイスクリーム
使用方法：よく混合するまで、オレンジジュース、ヨーグルト、バナナをブレンドします。 氷とマンゴーを加え、マンゴーが混ざり合うまでブレンドを続ける。
6.チョコレートとバナナスムージー
材料：
- 1カップの非脂肪ヨーグルト
- 冷凍バナナ1個
- 1/4カップミルク
- 甘味のないチョコレートパウダー
使用方法：すべての成分をブレンドして、好みの量が見つかるまでチョコレートを加えながら試飲します。
7.ピーナッツバタースムージー
ピーナッツバターのたんぱく質は、このスムージーを完璧な長時間の回復の飲み物にします。
材料：
- 低脂肪バニラまたはチョコレートアイスクリーム1カップ
- 1/4カップスキムミルク
- ピーナッツバター大さじ2
使用方法：ミキサーですべての成分を滑らかになるまで混ぜます。
からの言葉
スムージーは、軽い食事や軽食を1日を通して楽しむこともできます。 しかし、あなたがカロリーバランスを見ている場合は、健康ではあるものの、まだカロリーが多く、健康な野菜は含まれていないことを考慮する必要があります。 1つのトリックは、ケール、ホウレンソウ、またはチャードの茎を加えることです。 あなたは緑の飲み物で終わるかもしれませんが、それは味を変えず、栄養素を追加します。
>出典：
> Beelen M、Burke LM、Gibala MJ、van Loon L JC。 エクササイズ後の回復を促進するための栄養戦略。 Int J Sport Nutr Exerc Metab。 2010 Dec; 20（6）：515-32。