夏の食べ物：健康、水和、そして簡単

これらはあなたを熱で涼しく保ちます

南部または砂漠の気候に住む人々にとって、夏は暑いと知っています。 気温が高いうちに水分を保つことが重要です。幸いなことに、夏を楽しんで同時に水分を保ついくつかの健康的な方法があります。

ハイドレーションの推奨事項

私たちの体は本当に水和しておく必要がありますか？ 以下の推奨事項は、すべての飲料および食品から得られる水の総量を含みます。

一般的に、ほとんどの人は、飲料からの体液の80％、食べる食品からの20％を得ます。

• 幼児は毎日約5〜5杯の液体が必要です

• 最大8人の子供が約7杯必要です

• 10代前半は約9杯必要

• ティーンボーイは約11杯必要

• 十代の女の子は約10杯必要

• 成人は約11杯が必要

したがって、水分含量が高い食品を選ぶことで、水分を十分に消費するように努めている間に、水分を保持することができます。

低カロリーの飲料（主に水）に焦点を当てることは、健康で水分を保つ最良の方法です。 ミルクのようなカルシウム豊富な飲料も良い選択です。 ソーダやフルーツ風味の飲み物など、甘い飲み物は避けてください。 100％ジュースを含むドリンクには場所がありますが、フルーツや野菜に焦点を当てるのが一番です。

水分補給食品

あなたの水分を増やすことは、より多くの果物や野菜を選ぶのと同じくらい簡単です。 多くの果物や野菜が80％以上90％以上の水であることを知っていますか？

項目	パーセント水		項目	パーセント水
林檎	84	ブロッコリ	91
バナナ	74	キャベツ（緑）	93
ブルーベリー	85	人参	87
マスクメロン	90	セロリ	95
ブドウ	81	きゅうり	96
桃	88	レタス（アイスバーグ）	96
梨	84	ペッパーズ（甘い）	92
パイナップル	87	ほうれん草	92
いちご	92	ズッキーニ	95
スイカ	92	トマト	94

水分補給のアイデア

私たちの最も一般的な果物や野菜でさえ水分を溜めるパンチがあることは容易にわかります！

したがって、これらの栄養価の高い選択肢をプレートに盛り込むことは、必須のビタミンやミネラルを追加するだけでなく、同時に私たちに水分を補給します。

簡単なスナックのために、個々のサービングを事前に洗ってください。 彼らはすぐに手の届くところに置いて、すばやく健康的な軽食を手に入れてください。

果物や野菜の一部を水に加えておいしい果物を注入するのはどうですか？ 組み合わせは無限です！ ここにいくつかのおいしいアイデアがあります：

• キュウリ、レモン、ミント

• イチゴとブルーベリー

• オレンジとブルーベリー

• イチゴ、レモン、ブルーベリー

• キュウリ、イチゴ、キウイ

水を加えて、冷やして風味を合わせてください。 これは素朴な水に少し興奮を加える素晴らしい方法です！ このおいしさを味わったら、水分補給しておくのは簡単です！

夏のための簡単で健康的で水分豊かな食べ物のための他の素晴らしいアイデアには、

• 冷たいスープ：多くは野菜をベースにしており、水分含量が高い。 ガゼパト風の料理を試してみてください。

• フルーツポピュラー：市場には砂糖を加えた砂糖は沢山ありますが、あなた自身で作ることもできます！ 子供たちは成分の組み合わせで創造的になり、健全な創造物を食べるのが大好きです。

• センセーショナルなサラダ：新鮮な果物と野菜を一緒に組み合わせて、おいしいサラダ料理を作ることができます。 より多くの水分を詰めるには、より高い含水率の果物や野菜を使用してください。

今夏の水分補給には健康的で簡単な方法がたくさんあります！ あなたの家族に最適なものを見つけ、お楽しみください！

_ソース

_{Bowes＆Church's Food Values、1994}