子供の肥満は流行のレベルに達しています。 専門家は、子供の17％が太りすぎで、もう1人は14％が肥満であると推定しています。 これらの過体重の子供の3分の2が過体重の成人になると考えられています。
身体活動の欠如や貧しい食習慣がこのような肥満の上昇に寄与している可能性があるにもかかわらず、もう一つの大きな問題は、多くの子供が単純にカロリーをあまりにも多く得て、余分な脂肪に変わるということです。
あなたとあなたの子供が毎日何カロリーを必要としているか知っていますか？ あなたは通常、カロリーを毎日カウントする必要はありませんが、数日か数週間で食べたり飲んだりすることからあなたの子供が得ているカロリーの数を追跡し、それをあなたの子供の毎日カロリーニーズ。 これはあなたの子供がすでに太り過ぎである場合に特に重要です。
あなたの子供のカロリー摂取量が標準的な推奨値を大幅に下回っているか上回っている場合は、小児科医および/または登録栄養士と話し合って、あなたの子供のためにより健康的な食事を計画する助けを得るべきです。
幸いにも、あなたの子供が毎日必要とするカロリーの数を把握して計算するのは簡単です。
計算をする
あなたの子供は厄介な餌食者であり、あなたは十分なカロリーを得ていないと考えているので心配するかもしれません。 または、あなたの子供がたくさん食べて、カロリーがあまりにも多くなっていることを心配するかもしれません。 あなたの子供が実際に必要とするカロリーの量を理解すれば、少し心配するのに役立ちます。 多くの親が彼らの子供が必要としているカロリーの量を過大に過大評価するので、あなたの子供の過度な摂食を避けるのにも役立ちます。
子供が毎日必要とするカロリーの量を計算するには、
- 年齢（高齢の子供は若い子供よりも多くのカロリーが必要）
- 性別（少年少女）
- 活動レベル（子供が肉体的に活動しているか、またはカウチポテト？）
これらのチャートを使用して、子供の毎日のカロリーニーズを計算します。
中程度にアクティブな男の子
適度に活発な男の子の推定カロリー需要は以下のとおりです。
- 2年：1,000カロリー/日
- 3年：1,400カロリー/日
- 4年：1,400カロリー/日
- 5年：1,400カロリー/日
- 6年：1,600カロリー/日
- 7年：1,600カロリー/日
- 8年：1,600カロリー/日
- 9年：1,800カロリー/日
- 10年：1,800カロリー/日
- 11年：2,000カロリー/日
- 12年：2,200カロリー/日
- 13年：2,200カロリー/日
- 14年：2,400カロリー/日
- 15年：2,600カロリー/日
- 16歳：2,800カロリー/日
- 17歳：2,800カロリー/日
- 18歳：2,800カロリー/日
適度に活動的であることはどういう意味ですか？ いくつかの良い定義が含まれます：
- 1日60分、週に少なくとも5日適度に活動し、8週間のうち6日間。
- 歩数計に毎日少なくとも13,000の活動ステップを有する。
幼児や幼児のための中程度の身体活動とは何か？ それには、構造化および非構造化の身体活動が含まれます。
中程度にアクティブな女の子
適度に活発な女の子に必要とされる1日あたりのカロリーの必要量は、
- 2年：1,000カロリー/日
- 3年：1,200カロリー/日
- 4年：1,400カロリー/日
- 5年：1,400カロリー/日
- 6年：1,400カロリー/日
- 7年：1,600カロリー/日
- 8年：1,600カロリー/日
- 9年：1,600カロリー/日
- 10年：1,800カロリー/日
- 11年：1,800カロリー/日
- 12年：2,000カロリー/日
- 13年：2,000カロリー/日
- 14年：2,000カロリー/日
- 15年：2,000カロリー/日
- 16歳：2,000カロリー/日
- 17歳：2,000カロリー/日
- 18歳：2,000カロリー/日
適度に活動している少女の良い例には、
- 1日に60分、週に少なくとも5日、中6週間、適度に活動的です。
- 歩数計で毎日少なくとも11,000の活動ステップを持つ。
幼児や幼児のための中程度の身体活動とは何か？ それには、構造化および非構造化の身体活動が含まれます。
アクティブではない男の子
活動していない少年の1日あたりの推定カロリー需要には、
- 2年：1,000カロリー/日
- 3年：1,000カロリー/日
- 4年：1,200カロリー/日
- 5年：1,200カロリー/日
- 6年：1,400カロリー/日
- 7年：1,400カロリー/日
- 8年：1,400カロリー/日
- 9年：1,600カロリー/日
- 10年：1,600カロリー/日
- 11年：1,800カロリー/日
- 12歳：1,800カロリー/日
- 13年：2,000カロリー/日
- 14年：2,000カロリー/日
- 15年：2,200カロリー/日
- 16歳：2,400カロリー/日
- 17歳：2,400カロリー/日
- 18歳：2,400カロリー/日
活動していない少年は、中等度または激しい身体活動、または日常生活以外の活動をしません。
たとえば、車から学校の正面玄関まで、そして授業ごとに歩くことは、あなたの子供の平均日の身体活動の一部に過ぎません。 しかし、彼が自転車を学校に乗せれば、それはおそらく活発になるだろう。
あなたの子供が太りすぎであろうと健康な体重であろうと、誰にでも良い健康習慣であるので、彼は活発になるように励まします。
アクティブではない女の子
活動していない女児の推定カロリー需要は次のとおりです。
- 2年：1,000カロリー/日
- 3年：1,000カロリー/日
- 4年：1,200カロリー/日
- 5年：1,200カロリー/日
- 6年：1,200カロリー/日
- 7年：1,200カロリー/日
- 8年：1,400カロリー/日
- 9年：1,400カロリー/日
- 10年：1,400カロリー/日
- 11年：1,600カロリー/日
- 12年：1,600カロリー/日
- 13年：1,600カロリー/日
- 14年：1,800カロリー/日
- 15年：1,800カロリー/日
- 16歳：1,800カロリー/日
- 17歳：1,800カロリー/日
- 18歳：1,800カロリー/日
あなたの子供が太りすぎであるか健常な体重であろうと、彼女は皆にとって良い健康習慣であるので、彼女を積極的に励ましてください。
>出典：
>食事ガイドライン2015-2020。 USDA。
>青少年リスク行動監視システム。 CDC。