3日間のジュースクレンジングの方法を学ぶ。
ジュースクレンズとは何ですか？
ジュースクレンズは、短期間（通常1〜3日）、野菜および果汁を摂取することを含む解毒食の一種です。 一部のプログラムでは、1日に1つ以上のスムージーが含まれ、エネルギー、飢えを抑えるためにタンパク質、脂肪、および他の栄養素を提供しています。 一部のプランにはビーガンの食事と軽食が含まれています。
支持者によると、ジュースクレンジングは、身体の自然なデトックスプロセスをサポートし、砂糖、カフェイン、洗練された食品、エネルギーを枯渇させる可能性のある他の食品や物質の食事を取り除き、より健康的な食事の方法を急いでいる。
生の有機ジュースは、栄養素、植物化学物質、および容易に吸収可能な液体形態の酸化防止剤のために、浄化の重要な要素です。 ビーガン、グルテンフリーの食事と軽食は、より多くのエネルギーを必要とする人、ジュースクレンジングに新しい人、あまり極端でない経験を望む人に含まれます。 健康管理専門家との相談は、特に1日以上続く浄化や健康状態の人のためにお勧めします。
ジュースクレンザーは、ジューサーまたはジュースプレスを使用して自宅で行うことができます。 クリーン・プログラムは、地元のジュースバー、Whole Foods Market、Costco、Targetなどの大型チェーン店でも利用できます。また、 Blueprint Cleanse 、 Organic Avenue 、 Pressed Juiceryなどの企業からオンラインで注文することもできます。
どのように一般的に行われているか：
1）ジュースの準備：1〜5日前に浄化：ジュースの浄化に飛び込むのが魅力的かもしれませんが、準備は必須と考えられます。 コーヒー、精製砂糖、肉、乳製品、小麦、アルコール、ニコチンなどの特定の食品は、頭痛、渇望、および他の離脱症状を軽減するために徐々に排除されます。
また、前清浄の間に新鮮な野菜、果物、液体の摂取量を増やすことも重要と考えられています。
2）3日間のジュースクレンジング：実際の浄化の日の間に、少なくとも32オンスのジュースまたはスムージーが通常提案され、少なくとも半分は緑色の野菜ジュースである。
これは、3日間のジュースでの典型的な一日です：
- 目を覚ましたら：爽やかなレモン汁がたっぷり入ったぬるま湯
- 8-9am：ジュース、例えば緑色の野菜ジュース
- 10：30-11：30am：ジュース（またはスムージー/クレンズフード）
- 1-2pm：ジュース（またはスムージー/クレンズフード）
- 3-4pm： ビート、ニンジン、リンゴジュースなどのジュース
- 5-6pm：ジュース（またはスムージー/クレンズフード）
- 6〜8時：スムージーまたはアーモンドまたはカシューナッツ "ミルク"
スムージーとビーガン食品は、より穏やかなジュースクレンジングに含めたり、交換したりすることができます。 排水を促進するために、各ジュースまたは食事の間に室温またはぬるま湯が消費されることがあります。
栄養素の吸収を最適化するには、ジュースクレンジングの提案者はジュースをゆっくりと飲むのではなく、ゆっくりと飲むことを推奨します。 ジュースは、通常、就寝時間の少なくとも3時間前の最終飲み物で、数時間おきに消費されます。
ジュースを作るために使用される果物や野菜には、セロリ、ケール、ニンジン、キャベツ、リンゴ、ホウレンソウ、ビート、および緑色の緑がしばしば含まれます。
アボカドとバナナはよくジュースを摂らず、桃、アプリコット、サクランボ、その他の果実、リンゴの種子、ニンジン、大黄の塊、キウイ、パイナップル、マンゴーの堅い皮を避けるべきです。 有機農産物は最高ですが、それが利用できない場合は、果物や野菜の洗浄（健康食品店でよく利用される）が農薬の残留物を取り除くのに役立ちます。
人々はしばしば、その日の始めまたは終わりにジュースをとるのが一番簡単で、一日中十分に作ることができる。 可能な限りジュースの時間に近いところでジュースを消費する必要がありますが、ジュースはカバーガラスやBPAフリーのカップやボトルに保存することができます。
飢餓の苦痛が持続的または不快な場合、 野菜のスープまたはニンジン、セロリ、サラダ、果物などの小さなスナックがしばしば示唆されます。 特定の人々のために、ランチまたはディナーのためにサラダを毎日含む改良されたジュース・ファーストが推奨されることがあります。
3）ジュースを壊す：ジュースの摂取が完了した後、食べ物は通常、数日間にわたって食餌に再導入されます。 清潔にする方法を見つける。
4）よくある質問と予防策：ジュースクレンジングは誰にとっても適切ではありません。 知るべき重要な予防措置がいくつかあります。 このFAQで、副作用、飢餓に対処する方法などのジュースクレンジングに関するよくある質問への回答を得ることができます。
ジュースの他の部分は清潔です：
身体活動
ジュースクレンジング中に運動ルーチンをトーンダウンすることは良い考えですが、歩くなどの通常のアクティビティは血液やリンパの循環を促進するのに役立ちます。 また、定期的なシャワーの一環として行うことができるマッサージ療法（スウェーデン式マッサージ、リンパ排液、深部組織マッサージ、タイ式マッサージなど）、コントラストシャワー、スキンブラッシングなどをお試しください。
心身の健康
ストレスは健康に悪影響を及ぼし、解毒を損なう可能性があります。 横隔膜呼吸、進行性筋肉弛緩、またはマインドフルネス瞑想などの心身の習慣を組み込むことによって、心が休まることを可能にする。 十分な休息を取るようにしてください。 できるだけ早く寝て、できるだけ昼寝してください。
伝統的な中国医学によると、肝臓は怒り、腎臓は恐怖、胆嚢は欲求不満を伴う。 ジュースクレンジングの支持者は、対応する器官が浄化されるので、古い感情が生じ、システムから浄化されると信じている。 感情と身体的症状との間の魅力的な関係についての詳細は、繁体字中国語医学における感情の理解を参照してください。
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