スピードウォーキングの7つの利点

ちょうど散歩に比べてspeedwalkingの効果は何ですか？ あなたは、自然なペースのような感じで歩いているだけかもしれません。 しかし、あなたはより速い歩幅を持つ友人と散歩に行き、あなたはそのペースを維持することができないことに気付きます。 より速く歩く人々は歩くことでより多くの利益を得ることができますか？

スピードウォーキングのメリットは何ですか？

あなたが同じ距離を歩いているだけで歩くことの本当のメリットは何ですか？

Medical＆Sports Music Instituteのディレクター、James Sundquistはこの答えを提供しています：

1. 心拍数をより高い心拍数ゾーンに上げます。 スピードウォーキングはあなたの心拍数を適度な強度ゾーンに上げ、それを激しいゾーンに押し上げることさえできるが、光の強さゾーンでは簡単に歩くことが多い。
2. あなたの運動目標を体重減少から体力と持久力に高める。
3. より広い範囲の動きを使用しながら、筋肉や関節の柔軟性を高めます。
4. 短い時間で同じ距離を終了することができます。
5. トーンの筋肉。
6. 影響を増加させます。 これは両刃の剣です。 より多くの影響が怪我を招くか、または悪化させる可能性があります。 プラス面では、より強い骨を作り、骨粗しょう症を遅らせることができます。
7. 中程度〜激しい強さのゾーンで毎週150分間定期的に歩くことで、健康リスクの低下という利点が得られます。

あなたの歩行速度の測定

どのくらい速くあなたが歩いているか知ることができますか？

ウォーキングやランニングアプリ、GPSフィットネスモニタを使用することができます。 どのくらい歩いているかを測定する方法を参照してください。 歩行速度計算機を使用して、さまざまな距離を歩くのにかかる時間を確認することもできます。

ウォーキングでカロリーを燃やす

いろいろな速度でマイルあたりにどれだけ多くのカロリーを燃やすのだろうかと疑問に思うなら、 歩いて歩いて歩くカロリーのグラフを見てください。

これらのチャートは、異なる活動で消費されるカロリーを異なる速度で測定したMET研究に基づいています。

速度で歩くカロリー

次の図表は、2人の歩行エキスパートによる書籍の数字で構成されています。 MET歩行カロリー計算機に表示される数字と一致しない場合があります。 5 mphまで歩くための数字は、Gary Yankersの「 Walking Complete Book of Exercise Walking」です。 5mph以上の歩数は、 ヘイワード・ヤコブソン（ Racewalk）、フィットネス（Fitness）まで 。 与えられた数字は150ポンドの人のためのものでした。 他の体重に外挿するには、15ポンドごとに10％の増減を使用した。

100ポンド	120ポンド	140ポンド	160ポンド	180ポンド	200ポンド	220ポンド
2.0 mph	65 cal。	80 cal。	93 cal。	105cal。	120 cal。	133cal。	145cal。
2.5 mph	62	74	88	100	112	124	138
3.0 mph	60	72	83	95	108	120	132
3.5 mph	59	71	83	93	107	119	130
4.0 mph	59	70	81	94	105	118	129
4.5マイル	69	82	97	110	122	138	151
5.0 mph	77	92	108	123	138	154	169
6.0 mph	86	99	114	130	147	167	190
7.0 mph	96	111	128	146	165	187	212

走ることと歩くこと

あなたが代わりに走り出そうと思ったらどうしますか？ 歩行の最大効率は約4マイルです。 より速く進むと効率が低下し、カロリーが燃えてしまいます。 ランナーの場合、最大効率は約6マイルです。 5mph未満の速度では、走者は歩行者よりも多くのカロリーを燃やします。

5mphでは、カロリー燃焼はほぼ同じです。 5mph以上の速度では、 レースウォーカーは20〜30％多くのカロリーを燃やします。 歩くことよりもカロリーを燃やす方法についての詳細を参照してください。

あなたの主な目標が体重を減らすことであるならば、中程度のペースで歩くほうが良いでしょう。あなたが少し息を吹き返しているが、会話に苦労することはありません。 中程度のペースでは、嫌気的な代謝に切り替えたり、利用可能な糖分や筋肉だけを燃やしたりするのではなく、保存された砂糖と脂肪を放出し燃焼させるための体の時間を与えます。 More：脂肪燃焼ゾーンで歩く

早く歩く準備ができていますか？

• より速く歩く方法 ：歩行の速度を上げるために、姿勢、腕の動き、足の動きにこれらのヒントを使用してください。

• レースウォークの方法：オリンピックのレースウォーク技術を使用して、極端な歩行速度を実現します。