ウォーキング対ランニングカロリー燃焼比較
ランナーが歩行者よりも多くのカロリーを燃やすということは神話ですか？ 発汗や吹き出し、吹き出物が、より多くのカロリーが焼かれていることを意味する必要があります。 歩行と走行のための1マイルまたはキロメートル当たりの消費カロリーには違いがありますが、それほど大きくなく、より高い歩行速度では違いはありません。
燃焼カロリーの測定
様々な活動の代謝等価物（MET）に関する研究は、時間当たりのキログラムあたりのカロリーによって各活動をランク付けする。
ただ静かに座って1 METを燃やす。 体重150ポンドの場合、1時間あたり68カロリーです。
走者と速い歩行者は、1マイルあたり12分または1時間当たり5マイルの速度で、全く同じ8 METを達成する。 1マイルあたりのカロリーと1時間あたりのカロリーは同じです。
様々な速度で歩くと、2〜8 METの間で燃焼する。 様々な速度で走ると、8〜18 METが燃えます。 それはかなり違いがあるように思えますが、トレーニングの長さを考慮する必要があります。 彼らは設定された数のマイルのために走っているのですか、それとも彼らは一定の期間実行されますか？ それはすべての違いを作ります。
歩行と走行のための1マイルあたりのカロリー
1時間あたり5~9マイルの速度の間、ランナーはマイル当たりほぼ同じカロリーを消費します。 METsは、より速いスピードでは、同じ時間にもっと多くのマイルが移動することを反映するために高くなっています。 これは、設定された数のマイルを実行するのではなく、1時間だけ実行することを前提としています。
歩行者は、毎時2.5~4マイルの歩行速度で、マイル当たりのカロリーの差はごくわずかです。 彼らは5マイルにすることができればランナーと同じカロリーを燃やすが、遅いスピードでは1マイルあたりのカロリーを少なくする。 彼らは遠く離れて行くことで、その違いを簡単に補うことができます。
160ポンドの人のための1マイルあたりのカロリー燃焼
ウォーキング
2.0 mph - 91
2.5 mph - 87
3.0 mph - 85
3.5 mph - 83
4.0 mph - 91
4.5 mph - 102
5.0 mph - 116
ランニング
5.0 mph - 116
6.0 mph - 121
7.0 mph - 119
8.0 mph - 123
9.0 mph - 121
10.0 mph - 131
さまざまな体重と速度の歩行カロリーの電卓のチャートを使用して、より多くの結果を参照してください。 4mphのスピードは、 活発な散歩のスピードです。 マイルを走らせると、この人にはもっと活発に歩くよりも30カロリー多くのカロリーが燃えるでしょう。 体重が少ない人は、カロリーの差が少なくなります。
体重はカロリーを燃焼させる大きな要因です
体重が100ポンドまたは250ポンドの場合、上記の数値は非常に異なります。 重みは方程式の一部です。 あなたが体重を増やすほど、あなたはあらゆるスピードで燃えるカロリーを増やします。 しかし、これは簡単に変更できないものです。 あなたが20ポンドを追加するパックまたは加重ベストを身に着けている場合、あなたはあなたのカロリーを1マイル当たり約11から12だけ増加させるだけです。同じカロリーを燃やすために余分に2〜5分歩くほうがはるかに良いでしょう。 なぜ自分自身に負担をかけるのでしょうか？
あなたは歩くべきか速く走るべきか？
あなたの歩行速度を5mphまたは1マイルあたり12分にすることができれば、1マイルあたり最高のカロリー・バーンになり、ジョガーと同じ熱傷を達成します。
あなたがランナーの場合は、マイルまたは10マイル/分以上で10分以上の速さでカロリーを燃やすことはありません。
あなたは歩くべきか、長く走るべきですか？
あなたが歩いたり走ったりするほど、カロリーが増えます。 歩いているかどうかにかかわらず、運動に距離を加えることで最大の利益を得ます。 より多くのカロリーを燃やす最善の方法は、あなたの歩行と走行距離を構築することです。 これを段階的に行うことは賢明です。 あなたの典型的なトレーニングに毎週10分から15分を追加し、あなたの歩行またはランニングタイムを着実に増強してください。
あなたは体重を加えるべきですか？
体重を増やすことでマイルごとのカロリーをあらゆるスピードで燃やしますが、それは非常に小さな違いであり、ひずみの危険性はありません。
エクストラポンドは、足、足首、膝、腰に大きな影響を与えます。 体重を加えるよりも歩く方が良いです。
あなたは歩くべきか走るべきか？
あなたが走っているのを楽しむなら、より少ない時間でカロリーを燃焼させることができ、あなたの毎日の運動をより早く行うことができます。 多くの人々がより高い心拍数と幸せな脳の化学物質のバーストを楽しんでいます。 しかし、他の人にとって、走り回ることは自分自身に強制する必要があります。 運動から利益を得るためには、それはあなたが楽しむものであり、毎日行うものでなければなりません。
あなたが走りたいなら、走りなさい。 走ってはいけないが歩くのが大好きなら、歩いてください。 燃えたい熱量を燃やすために必要な距離を移動するために、歩く時間を増やすだけです。
走行を開始したい場合は、ウォーキングトレーニングにランニングインターバルを追加する方法を参照してください 。
ソース：
> Ainsworth BE、Haskell WL、Herrmann SD、Bassett DR Jr、Tudor-Locke C、Greer JL、Vezina J、Whitt-Glover MC、Leon AS。 2011身体活動の要約。 スポーツ＆エクササイズの医学と科学 。 2011; 43（8）：1575-1581。 doi：10.1249 / mss.0b013e31821ece12。
> Wilkin LD、Cheryl A、Haddock BL。 歩くことと平均的なフィットネス個人で走ることとの間のエネルギー支出の比較。 Journal of Strength and Conditioning Research 26.4（2012）：1039-1044。