MET、または標準的な代謝同等物は、身体活動中に身体によって使用される酸素の量を推定するために使用される単位です。 METは "Metabolic Equivalent for Task"の略です。 これは、要するに、様々な体重の人々の間で、さまざまな活動に必要な労作の量を比較する方法です。
そのような活動は様々な健康上の利点を持っているので、すべての個人が何らかの種類の身体活動を週に数回得ることが推奨されます。
アクティビティに関連するMETs
1つのMETは、アクティビティに関連してMETsの基本単位です。 単一のMETは、安静時に、または静かに座ったり本を読むなどの他のアイドル活動に参加している間、身体によって利用されるエネルギーまたは酸素と同等である。
特定の活動中に体が硬くなればなるほど、酸素が消費され、METレベルが高くなります。 3〜6 METsを燃やす活動は、中程度の身体活動とみなされます。 6 METs以上を燃やす活動は、激しい身体活動とみなされます。
中程度の身体活動
中程度の身体活動は、活発ではあるが激しい身体活動のレベルを指します。
中程度の身体活動の特徴としては、
- 呼吸および/または心拍数の増加を引き起こす
- 努力の3から6の代謝等価物（METs）の結果
- バーンズ3.5〜7カロリー/分（kcal /分）
適度な身体活動の例としては、1時間に3マイル程度の速度でトレッドミルの外側を歩いたり、バスケットボールをしたり、約10 mph以下の速度でサイクリングしたり、ウォーターエアロバイク、ボールルームダンス、ダブルステニスをしたり。
基本的に、あなたが積極的に動いていて、軽度に発汗していて、いつもよりも呼吸がしているのに、通常の会話を続けることができるのであれば、あなたの活動レベルはおそらく中程度と考えられます。
しかし、話すことが難しく、一貫して汗を流していると、中程度のレベルから活発なレベルに移行した可能性があります。
激しい強さの身体活動
激しい強さの身体活動は、中程度の身体活動の強化です。 あなたはより多くの汗を吹き、息を強く吹き込み、激しい強さの身体活動中にもっと酸素を使います。
活発な身体活動の例としては、ジョギングやランニング、アウトドアやトレッドミル、テニス、スイミングラップ、バスケットボールやサッカー、プッシュアップやジャンピングなどの美容術などがあります。 これらの活動のいずれも様々なレベルの努力で行うことができます。 激しい強さの身体活動の鍵は、その活動が激しい努力を払って行われなければならないということです。 あなたが激しく呼吸して発汗している場合は、おそらく激しい/活発なゾーンにいるでしょう。
激しい強さの身体活動は、身体に対してより要求が厳しいため、適度な強度の身体活動よりも頻繁に行う必要があります。