体重を減らすために腹の脂肪に関する事実を並べ替え
それは特定の食事療法に従うことは腹の脂肪を減らすことができることは事実ですか？ あなたのダイエットに加えて、あなたの中央部分をスリムにするのに役立つ特別な食べ物はありますか？ そして、腹筋はどうですか？ 彼らは本当に私たちのABSを平らにするのに役立つのですか？ あなたの体を変えることに時間やエネルギーを費やす前に、腹の脂肪について真実を得てください。
腹部脂肪についての6つの神話と事実
あなたは雑誌でこれらのステートメントを見たことがありますか、ジムで聞くかもしれません。
これらの腹の脂肪の事実の背後にある真実がここにあります。
事実またはフィクション：Whole Grainsは腹部脂肪を減らすのに役立ちます
このステートメントは、いくつかのダイエットの真実かもしれません。 American Journal of Clinical Nutritionに掲載された研究によれば、全粒食食品を豊富に含むカロリー制御食は、同じ食事を食べた人よりも肥満の研究対象者の方が体重を減らすことができました。 研究者らは、全粒食は体が脂肪貯蔵を動員しやすくすると結論づけた。 しかし、あなたのカロリー摂取量を減らすと体重減少が起こるので、あなたの全体の穀物は完全な低カロリープログラムの一部になるはずです。
事実またはフィクション：座位が腹部脂肪を減らす
このステートメントはフィクションです。 残念なことに、あなたが過体重である場合、腹筋またはクランチのトンを行うことは、実際にあなたの腹領域を平らにすることはありません。 あなたの腹筋が余分な脂肪で覆われている場合は、それらを強化しても、あなたの腹領域を薄く見せることはありません。
しかし、健康的な体重であれば、腹部の運動を正しく、一貫して行うと、胃の領域がより調子を変えるのを助けます。 しかし、スポット削減は腹部脂肪を排除するものではありません。
事実またはフィクション：あなたは腹部脂肪を減らすために1つの特別な食事療法に従わなければなりません
このステートメントはフィクションです。 いくつかのダイエットは、あなたが腹領域でのみ体重を減らしているような気分にさせるかもしれません。
例えば、 低炭水化物ダイエットやサウスビーチダイエットは、その中央部でスリムにしたい人々の人気のあるプログラムです。 しかし、体重を減らすと、どこが小さくなるかは決めることができません。 多くのダイエーターは腹部に過剰な脂肪を大量に蓄えているので、それが最初に気づいたのです。 ダイエット計画では、体重減少が起こる体のどの領域もターゲットにすることはできません。
事実またはフィクション：あなたは腹部脂肪を燃やすために高強度の運動をしなければならない
このステートメントはフィクションですが、ハードワークが脂肪の損失に良いという真理がいくつかあります。 腹部脂肪を減らすことは高強度運動を必要としないが、 いくつかの激しい運動は脂肪燃焼に非常に有効である。 しかし、一方の足を他方の前に置くだけで体重を減らすことができます。 ルイジアナ州立大学（Louisiana State University）の研究者は、週2時間半の歩行で、被験者の腹部脂肪をわずか1ヶ月で1インチ縮めることができることを発見しました。 科学者たちは、歩くことは他の領域で減少する前に腹部脂肪を減らすように見えるとも言います。 ウェイクフォレスト大学の研究者らは45人の肥満女性を研究し、週に3回30〜55分歩いた人が腹部脂肪細胞のサイズをほぼ20％削減したことを発見した。
事実またはフィクション：腹部脂肪は他の脂肪よりも危険です
このステートメントは事実です。 腹部の脂肪はその場所のために危険です。 腹部脂肪は、しばしば内臓脂肪と呼ばれ、あなたの臓器を取り囲み、心臓病のリスクを高めます。 米国立衛生研究所の研究によると、28インチを超える中央部の女性は、スリムな胃の患者よりも心臓病で死亡する可能性が2倍高いという。 あなたの腹囲は 、 あなたの腰囲を測定するか、またはあなたのウエストヒップ比を計算する ことによって、心臓病および他の病気のリスクを高めるかどうかを知ることができます。
事実またはフィクション：食物脂肪が少ない腹部脂肪が少ない
このステートメントは、事実とフィクションの両方です。 食事中の脂肪を減らすと、毎日食べるカロリーの量を減らすこともできます。 あなたが食べていない場合は、おそらく体重を減らすでしょう。 しかし、 適度に食物脂肪を食べることはまた、あなたの減量プログラムに固執するのを助けることができます。 キーはナッツやオリーブのような脂肪の正しい種類を選ぶことです。
あなたの腹から体重を減らすのに役立つ魔法の丸薬、薬草、または製品はないことを忘れないでください。 腹部脂肪を減らす最善の方法は、健康的な食生活やたくさんの運動などの伝統的な方法です。
*この記事はMalia Frey、.com減量エキスパート編集
ソース：
疾病管理センター。 健康的な体重：あなたの... /腰周りの評価。
Fahey、Thomas D.et al。 人生に合ったもの 第7版。 コロンバス、オハイオ州：McGraw-Hill Publishing Company、2007年。
Katcher、Heather、et al。 メタボリックシンドロームを有する男性および女性における心血管疾患リスクファクターに及ぼす全G雨高濃縮低体重食の影響。 アメリカンジャーナルオブクリニカルニュートリション 、2008年1月; vol 87：pp 79-90。
国立衛生研究所 成人の体重および肥満の同定、評価および治療に関する臨床ガイドライン：エビデンスレポート 。 1998; NIH Publication No. 98-4083に記載されている。
ウェイクフォレストバプテストメディカルセンター。 腹部脂肪細胞のサイズを小さくするために重要な運動、研究のショー。 2006年8月8日