みんな、あなたのビールの腹を取り除く時間ですか？ ウエストラインはあなたのコントロールを超えて広がっていますか？ 答えが「はい」の場合、あなたは一人ではありません。 男性はしばしば体重を体重保持し、腹部脂肪を取り除く最善の方法を見つけることは、専門家が頻繁に反対するため困難かもしれません。あなたが期待するように、あなたの腹をスリム化する最善のプログラムは食事と運動です。
しかし、あなたが期待していないことは、あなたのプログラムがあなたの医者への旅から始めるべきであるということです。
なぜ腹部脂肪を取り除くのですか？
あなたが太りすぎの場合は、体全体のサイズを縮小することは、おそらく良い考えです。 しかし、腹の脂肪は特別な注意が必要です。 研究は、腹部脂肪を保持することがあなたの健康に特に問題があることを示しています。 数多くの研究研究により、肥満症候群および2型糖尿病を含む、肥大した腰囲と心臓病および他の状態のリスク上昇との間の関連が示されている。
だから、どれくらい大きなものが大きすぎますか？ あなたの腰をちょうどあなたの股関節を測定し、あなたの測定値が40インチ（女性の場合は35インチ）を超えている場合は、特定の状態のリスクが増加していると、国立衛生研究所は指摘しています。 1件の研究では、心臓病のリスクがより高い人を特定するのに役立つように、男性の33インチと女性の28インチの腰部測定値を使用することができました。
あなたが太りすぎではない場合は、フックを外していると思いますか？ もう一度考えて！ あなたのBMIが正常であっても、特に、年齢が過ぎるにつれて、体重周りの体重を保持することは問題になる可能性があります。 50歳以上の10万人を超える男性と女性を評価すると、BMIに関係なく、腰囲の上昇は高齢者の死亡リスクが高いことが示されました。
もちろん、あなたの腰囲は、あなたの医者がさまざまな病状の全体的なリスクを評価する際に使用する唯一の測定値です。 しかし、あなたとあなたの医師が、腹部脂肪が心臓病や死に至るリスクが高いと判断した場合、あなたの腸を取り除く必要があるかもしれません 。
腹部脂肪を減らすための最善の方法：食事療法と運動
そのビール腹を減らす最善の方法は何ですか？ 驚くべきことではありませんが、このソリューションでは、食事と運動の両方に十分注意する必要があります。 しかし、どのコンポーネントがより重要なのでしょうか？
いくつかの最近の研究は、運動が痩せた腹を維持する上でより重要な役割を果たすことを示唆している。 1件の研究では、有酸素活動が重要な要素であることが明らかになった。 研究者らは、 心血管系のフィットネス （エアロビックフィットネスとも呼ばれる）のレベルが高い男性は、体重が過体重であっても、より重心が低くなる可能性が高いことを発見しました。
もちろん、それはあなたの食生活を無視するための言い訳として運動を使うべきではありません。 あなたはあなたが好きなものを食べることはできませんし、あなたのパンチを取り除くことをまだ期待しています。 本の著者と脂肪の損失の専門家トムVenutoは、 男性によって行われた最も一般的な運動ミスの一つは、減量の目標を達成するために食事と運動の重要な関係を無視することです。
コーチ・カロリーのトニー・ショーバーは同意する。 彼は、健康的な食事は必須であり、腹部脂肪を失いたい人はもっと多くのタンパク質を食べるべきだと言います。 Tom Venutoの本「 Burn the Fat、Muscle Feed」は 、タンパク質が高く、 健康な炭水化物と健康な体重に達するのに必須の脂肪が豊富な 、パーソナライズされた食事プランを作成するための参考にしています。
あなたの腸を取り除くベストエクササイズ
ニューヨークのフィットネストレーナーであるMatt Griffinは、顧客が主に男性であるジムで働いています。 リーンボディを得るには、心血管トレーニングとリフティングウェイトの組み合わせが必要だと彼は言います。 「体重トレーニングと心臓のミックスは体の推測を維持し、ストレスに反応します」グリフィンとショーバーは、 高強度間隔訓練（HIIT）は脂肪を燃焼させ、腸を標的にするのに特に効果的であると言います。
それで、あなたはこれらの普及した腹部のカールを無視すべきであることを意味しますか？ 正確ではない、グリフィンは言う。 「偉大な腹筋を得ることは、座っているだけではありません」と彼は言う。腹部訓練は全身に関わるべきだと彼は言う。 彼はクライアントに機能的なトレーニングを勧めます。 「身体全体の動きを組み込んだコアトレーニングは、日々の生活にとってより重要です。 彼は特にフラットな腹筋を得たい男性のためのピラティスとジャイロトニックのトレーニングを好む。
あなたがジムにアクセスできない場合、あなたのおなかを整えるのを助けることができる他の練習があり、それらの多くは自宅で行うことができます。 「板張り練習は、あなたの心臓の筋肉をすべて強化するのに効果的な方法です」とCSCSのフットボールトレーナーBrian Martinは語っています。 マーティンは数多くのプロ選手を訓練しており、「板張りは一気に数十の筋肉を働かせています。それは腹筋が収縮したり座ったりするはるかに完全な運動です」
現在、マーティンは顧客とステルス・コア・トレーナーと呼ばれる製品を使用しています。 厚板ベースのabトレーナーは、挑戦的なabトレーニングのためにスマートフォンのゲームでユーザーを巻き込んでいます。 アンバランスボードは、あなたの体を不安定な位置に置いて、ターゲットとスコアに達するように操作します。 ゲームシステムがあなたの心を取り除くだけでなく、ゲームのポイントを高めるために必要な安定化は、緊密なコアを彫るのに役立ちます。
ステルストレーナーの有無にかかわらず、誰でも自宅で厚板プログラムを始めることができます。 マーティン氏によると、「ボードは毎日行うことができます」というのは、コアが迅速に回復するからです。「初心者では最大30秒から始まり、1日3分まで作業を進めることをおすすめします。均衡の取れた栄養計画とともに週に3〜5日、少なくとも30分はフルボディワークアウトを行います。
グリフィンは、体重を減らし、腹部脂肪を取り除くための包括的なプログラムの重要性を強調して同意する。 ダイエットやジムだけではありません。 あなたのウエストラインをトリミングすると、あなたの長寿に影響を与える可能性があります。 あなたの医者に話をする時間をかけて、健康な食事と激しい運動の生涯にわたる計画を立てて、痩せて人生に適応してください。
>出典：
> Alan J. Flint、Kathryn M. Rexrode、Frank B. Hu、Robert J. Glynn、HervéCaspard、JoAnn E. Manson、Walter C. Willett、Eric B. Rimm。 「肥満指数、腰囲、および冠状動脈性心疾患のリスク：男女間の前向き研究」 肥満研究と臨床実践 2010年7月。
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