1 - なぜ私のおなかは肥満ですか？
膨満感は、あなたがあまりにも速く食べたり、あまり食べたり、ガスがあなたの消化管に蓄積する可能性のある繊維が多い食べ物を食べると、あなたが得ることができるひどいふかふかのくしゃくり感です。
通常、鼓腸は深刻ではありませんが、それはあなたを不快にさせる可能性があります（そしてあなたのジーンズを解錠することができないと不幸になります）。 鼓腸が健康問題の症状になる可能性があるので、頻繁に起こる場合は、あなたのヘルスケアプロバイダーと話してください。
ガスを発生させる食品は膨化を引き起こす可能性があります。 彼らはあなたに必ずしも悪いわけではありません - 実際、彼らの多くは、健康的な食事に属する健康的な高繊維食品です。 不快感を軽減するためにできることがいくつかあります。 しかし、まずは、あなたの腹が肥大化するかもしれない食品を見てみましょう。
2 - マメ科植物
乾燥豆とレンズ豆はラフィノースと呼ばれる繊維が多く、それらを大量に食べるとガスが多く生成される可能性があります。 マメ科植物は栄養分が高いので、健康な食事の一部でなければなりません。 小さな部分から始めて余分なガスを避け、ゆっくりと量を増やしてください。 あるいは、Beanoのような消化器を試してみてください。
3 - アブラナ科野菜
ブロッコリー、ブリュッセルの芽、キャベツ、ケールもラフィノースが高く、ガスや鼓腸を引き起こす可能性があります。 しかし、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質も高く、健康的な食生活の良い部分です。 あなたの消化器系は時間の経過とともに調整されるので、より小さな部分から始めて仕上げます。 あなたのアブラナ科の野菜を蒸しておくことはまた、膨れ上がるものを減らす助けになるかもしれません。
4 - 炭酸飲料
ビールやソフトドリンクなどの炭酸飲料は、本質的に空気を嚥下しているために肥大化します。 あなたはたぶん痛みを軽減することでいくらか救済を得るでしょうが、しばらく後には鼓動を感じるかもしれません。 チューインガム、ハードキャンディーを吸ったり、 食べ過ぎたり飲んだりすると、同様の効果があります。
5 - グリース食品
脂肪が多い食事を食べると、肥大化することもあります。 脂肪は、あなたの胃が小腸に流入する速度を遅くします。 だから、脂肪を食べるのは大丈夫ですが、脂っこい食事を大量に食べると、気分が悪くなるかもしれません。 することはあまりありませんが、鼓腸が通過して次回はあなたの部分のサイズを見るまで待ってください。
6 - アルコール糖で甘くされた食品
ソルビトール、マンニトール、キシリトールなどのアルコール糖で甘くされた食品は、消化管内の細菌によって発酵されるように消化しないため、肥大化する可能性があります。 アルコール糖は、無糖ガムやキャンディー、低炭水化物食品に使用されています。
7 - 乳製品
牛乳や酪農製品は、乳糖不耐症の人にとって不快感や肥大を引き起こす可能性があり、乳糖（乳糖）を消化することができません。 ネイティブアメリカン、アフリカ系アメリカ人、アジア系、ラテン系などで特によく見られます。 ラクトースを含まないミルクを飲むか、ラクターゼ錠剤を乳製品に入れておくと症状を緩和するのに役立ちますが、まずはあなたのヘルスケア提供者に話してください。
8 - 全粒粉
彼らは繊維と栄養素が豊富であるため、 全粒粉はあなたにとって良いものです。 しかし、ファイバーは、デンプンと一緒に、あなたがそれを超えた場合、少し肥大した気分にさせることができます。 良いニュースは、あなたの消化器系が余分な繊維に適応し、ガスと鼓腸が時間とともに減少することです。