あなたは体重を減らすための最良のヒントを見つけるために数千の減量ガイドを読む必要はありません。 一番スマートなダイエットアドバイスは、無数の登録栄養士、医師、フィットネストレーナー、栄養士が共有します。 実際、 働くことが証明された減量プログラムにはいくつかの共通点があります。 これらの3つの基本原則を習得することができれば、あなたは体重を減らすことができます。
適切な量の食べ物を食べる
あなたが最高のダイエット補助食品を選んでも、それらを多すぎる食べると、あなたの減量計画は機能しません。 実際に、ダイエットによって頻繁に行われるよくある間違いは、健康であると思う有機食品や食品を過排食することです。 残念ながら、いくつかのダイエット食品でさえ、体重減少のために悪いことがあります 。
体重を減らして体重を減らすには、 正しい量の食べ物を食べる方法を学ぶ必要があります。 たとえば、 鶏の胸はあなたのためには素晴らしいですが、あまりにも多くを食べてはいけません。 アーモンド？ うん、彼らは健康ですが、あなたが必要以上に食べるなら、それはできません。 あなたは健康的な軽食を食べますか？ あなたの体にはジャンクフードよりも優れていますが、あまりにも多くを消費すれば体重増加の原因になります。
体重減少の食事を計画するときは、これらの部分のサイズに固執する：
- シリアル1席=あなたの拳の大きさ
- 澱粉（米、パスタ、ジャガイモ）の1食分=野球の半分
- チーズ1食分= 4枚重ね
- 果物の1サービング=野球
- マーガリンまたはバターの1サービング= 1ダイス
- 1食分の肉、魚、家禽=カードデッキ
カロリーを数える
いくつかの減量計画では、カロリー計数は必要ないと宣伝しています。 しかし、結論は、 特定のエネルギー欠損を作り、それに到達することを確かめるためにカロリーを数える必要があるときに体重減少が起こるということです。
適切なカロリー計算は、時間のかかるスキルのように見えるかもしれませんが、モバイルアプリの利用可能性により、人々は自分が食べたものを把握しやすくなりました。 スマートフォンをお持ちの場合は、カロリー計算には数秒しかかかりません。合計を保存しておけば、後で見直すことができます。
カロリーの計算を開始すると、典型的な日に消費する カロリーの数 を知ることができます。 ほとんどの人は1日あたり500カロリーずつ毎日の摂取量を減らして1週間に1ポンドの健康的な体重減少を見ることができます。
もっと移動
明白な音ですか？ しかし、これは必ずしも運動する必要はありません。 いくつかの人々のために、運動は彼らに対して働く。 たとえば、午前中にハードワークアウトを完了し、残りの日をソファに置くと、運動していない人と運動していない人よりも、運動からのカロリーが少なくなるでしょう彼らの毎日の習慣の
非運動活動熱発生（NEAT）は、非運動運動から焼かれたカロリーを記述するために科学者が使用する用語です。 運動をしているかどうかにかかわらず、毎日あなたのNEATが最大化されていることを確認してください。 これらの活動のいくつかを考えてみましょう。 各アイテムのカロリー・バーンはわずかですが、毎時間何らかの動きに参加すると、1日の終わりにNEATが重要になります。
- 洗濯物を置く= 26キロカロリー/ 15分
- 移動家具、ボックス= 100 kcals / 15分
- あなたの子供と遊ぶ/走る= 40キロカロリー/ 15分
- 軽い荷物（15ポンド未満）= 56キロカロリー/ 15分を歩きながら歩く。
ほとんどの人は、体重を減らすためのこれらの3つの基本的なヒントでいくつかの結果を達成します。 もちろん、医療診断などの根底にある問題が体重減少をより複雑にする場合があります。 しかし、ほとんどの人にとって、減量は単純な方程式に変わります。食べる量は少なく、もっと移動してください。
ソース：
James A Levine、Sara J Schleusner、Michael D Jensenなどがあります。 「非運動活動のエネルギー支出」 American Journal of Clinical Nutrition。 Vol。 72、No. 6、1451-1454、2000年12月。
部分歪み。 部分の大きさに目を向ける、部分と部分の違いは何ですか？
Veronique Provencher、Janet Polivy、C. Peter Herman。 「食べ物の健康感を知っていれば、健康であればもっと食べることができます！」 Appetite Volume 52、Issue 2、2009年4月、340-344ページ。