トレッドミルを歩いたり走ったりしながら手すりをつかむことは、あなたの運動の良い影響を軽減する悪い習慣です。 ほとんどの人は、レールを握ることなくトレッドミルを使用するように自分自身を鍛えることができます。 いったんそうすれば、トレッドミルのトレーニングからさらに多くの利点を得ることができます。
重大な障害がある場合は、医師や理学療法士に運動の必要性について話し合って、どのような変更があなたの状態に適しているかを確認してください。
トレッドミル・レール上に保持することによって生じる問題
- 遺跡の姿勢と身体の位置合わせ
- 消費カロリーを減らす
- 傾斜の影響を軽減
- バランスを取らない
- 不自然な歩行と走るテクニック
トレッドミルの手すりは使用する必要はありません
彼らがそこにいるからだけ手すりを使いますか？ または、ジムであなたの周りの他の人たちからキューを取っていただけですか？ 最初はレールを使ってトレッドミルに自信を持っていたかもしれませんが、トレッドミルをハンズフリーで歩いたり走ったりしたことは一度もありませんでした。 トレッドミルの手すりを使用している多くの人々は若くてフィット感があり、バランスを妨げるような明らかな病状はない。 トレーナーLorra Garrick（CPT）は、手すりを使用しないようにする方法についてアドバイスします。
1.ハンズフリーで歩くためにトレッドミルを遅くする
使用していた速度よりも低い速度でハンズフリーで歩き始めます。 最低速度から始め、1〜2分後に徐々に速度を上げたい場合もあります。
あなたは、あなたの姿勢の筋肉とあなたの足をレールを保持していたときよりも積極的な方法であなたの体の力学を変更されます。 それは、あなたが遅くなり、同じ、またはより良い、運動を得ることができることを意味します。 あなたのバランスと良いフォームを維持するために必要なだけ遅く行ってください。
2.あなたの姿勢に焦点を当てる
今姿勢に注目しましょう。
あなたはあなたの体を起立して歩きたいと思っています。 あなたの頭の上に紐が付いていると想像して、あなたの腰から上げてください。 あなたの腹筋を締め、あなたのお尻の筋肉を入れます。あなたの首、肩、および背中の緊張を緩めるために、いくつかの肩のロールを行います。 あなたの顎は、地面に平行で、目を前方に向け、見下ろすことはない。 書籍や画面を正しく配置できない場合は、読書やビデオの視聴を断念する必要があります。 この姿勢は、あなたが完全に息を吹き込み、正しく歩いて走ることを可能にします。
3.ゼロ・インクラインで歩くトレッドミルのハンズフリー
最初は、傾斜を使用せずにトレッドミルを歩くことに慣れている間は傾斜を使用しないことができます。 あなたは、あなたがレールに傾いたり、レール上であなたの体重のいくつかをサポートしないように、すでにもっと多くのトレーニングを受けるでしょう。 レールなしで安定した歩行に慣れると、より遅い間隔でペースを変えることができます。
4.トレッドミル傾斜の適正量を使用する
高トレッドミルの傾斜を使用している場合、特に高速度で、手すりを使用する人の1人になる可能性があります。 ハンズフリーで扱うことができる傾斜を使用するのが最善です。
練習をすると、より速く進み、より多くの傾斜を使用することができます。 おそらく、おそらく3mph未満のところで 、 野外でゆっくりと上り坂をハイキングします 。 トレッドミルをあなたのアウトドアハイキングと同様のペースで設定します。
5.安全のためにまず
トレッドミルに乗り降りするときに手すりを使用することができます。また、トレッドを動かすときに最初に手すりをつかむことがあります。 あなたが不安を感じるときはいつでも、手すりがしっかりと感じられるまで手すりを使います。 速度を遅くし、あなたの姿勢を調整してください。 あなたは今すぐあなたが処理できるよりも速く進んでいるかもしれません。 あなたは数日と数週間のうちにより良いバランスと能力を発達させ、急いではいけません。
あなたがつまずくか倒れた場合は、常にトレッドミルを止める安全コードを使用してください。 良いトレッドミルのフォームにあなたの注意を壊すかもしれない散漫がある場合は、先に進み、手すりを使用し、速度を遅くするか、トレッドミルを停止します。
ソース：
バーリングJ、フォスターC、ギブソンM、ドーバーシュタインS、ポーカリJ、「定常状態のトレッドミル運動中の酸素摂取量に対する手すり支持の効果」。 J Cardiopulm Rehabil。 2006 Nov-Dec; 26（6）：391-4。