ピラティスの教師として、私は常に人々の足で働いています。 骨、筋肉、靭帯、腱のいずれであっても、足の小さな問題はより大きな体の問題につながります。 ほとんどの人にとって、単に足のアーチの構造的完全性を維持するだけで、足の問題が進行するのを防ぐことができます。 アーチを持ち上げる方法を学ぶことは、あなたができる最も効果的な足のエクササイズの1つですが、足のアーチを形作って維持するために、このような重要な動きを見過ごしています。
解剖学的方法では、実際に足に3つのアーチがあります。 私たちのほとんどは、かかとから足のボールまで、足の内側に沿って現れる明らかなアーチに精通しています。 これは内側縦アーチとして知られています。 第2の、よく知られていないアーチは、足の外側に沿って縦に走り、横方向の縦方向のアーチとして知られている。 最後に、横のアーチである中足を横切って左右に走る3番目のアーチがあります。
足が最適に機能するためには、3つのアーチのすべてが健全で強く柔軟である必要があります。 立つこと、歩くこと、そして足を動かすことは、地面からの健康な運動の基礎を提供し、骨格の長さを整えることです。 簡単に言えば、足で何かがうまくいかないときは、全身が料金を支払う。 股関節の痛み？ あなたの足にすることができます背痙攣？ それは簡単にあなたの足である可能性があります。 下の指示に従って、足のコントロール、おそらくあなたの体の残りの部分を取る。
ステップバイステップアーチ練習：
- あなたの足と脚を整列させる：この運動を立ったり座ったりすることができます。 立っている場合は、足と足を平行にしてください。 あなたが座っている場合、直立して立っていた場合のようにあなたの足首の角度がどのようになるように、まっすぐひざをまっすぐにしてください。 足のアーチには、通常の範囲内に入る様々な曲線があります。 あなたは平均よりも大きくても小さくてもよい。 重要なことは、リフトを感じ、すべての3つのアーチが働いているという感覚を得ることです。
- アーチを持ち上げなさい：あなたのつま先をリラックスさせて、それらを踏みつけずに、あなたの足と踵のボールをお互いに向かって引っ張る少しの摺動運動を開始しなさい。 あなたの足の真ん中でドームが膨らみ、磁力があなたの足と踵のボールをお互いに向かって引っ張っていると想像してください。 つま先とかかとは床の上に残っていますが、アーチは床の上にくりぬくことがあります。
ヒント：これは大きな動きではありません。 劇的な動きを期待しないでください。 あなたの足は動かないように見えるかもしれません。 あなたが探しているのは足の形の微妙な変化です。 足の内側を見ると、内側のアーチリフトが見えるはずです。 あなたがアーチを持ち上げるとき、足の3つのアーチの点で考える。 それは、ちょうど長いアークの背中合わせではなく、全面的な感じを得るのに役立ちます。 - アーチを解放する。 足を持ち上げて元の位置に戻します。
- 3〜5回繰り返します： 1日を通してこの足の運動をすることができます。 いつでもどこでも簡単に忍び寄ることができます。
この強化運動は、健康な足の第一歩として理想的です。 健康的な足のプログラム全体を完成させるには、 タオルのカール運動をしながら足を伸ばしたり曲げたりしてください。
ポップクイズ：ジョセフ・ピラティスが特に足を動かすための器具を発明したことをご存知でしたか？ ピラティスの足の運動器具について学んでください。
Alycea Ungaro、PT、MS編集