日と週の合計運動時間は、最も重要なものであるかもしれません
屋外で、またはトレッドミルで長い運動をするのに十分な時間を見つけるのは難しいかもしれません。 15分の散歩をしていると、特に体重減少のために何か良いことをしているかどうか疑問に思うかもしれません。 1日に2〜4回歩くと30〜60分かかる場合は、1歩長く歩くのと同じですか？
1日に4回、15分間歩くと、1時間にわたって安定して歩くカロリーが燃焼します。
1つの長い散歩にそれらを組み合わせることに利点があるかもしれませんが、あなたが楽しむものとあなたのスケジュールに合うものに対してそれを秤量する必要があります。
米国心臓病協会と米国疾病対策センターは、健康な成人の運動指針では 、 歩くこと 、週5日、または合計150分を中程度に広げるなど、 適度に強烈な運動を 30分間行うべきだと述べています週間。 体重を減らすために、彼らは一週間以上の運動時間をさらに蓄積する必要があると言います。 しかし、彼らはまた、あなたの運動時間は、10〜15分の運動の2〜3回の試合に分割することができ、一度に30分以上必要であるという処方はないとも言います。
減量のために45分以上歩くことの利点
約45分間、着実に歩いた後、あなたの体はそれが貯蔵した利用可能な糖（グリコーゲン）を燃やしてしまいました。 今度は脂肪を燃焼させる必要があります。
歩くことは、身体を燃やした脂肪に変える良い方法です。 30分以内に歩くと、 カロリーはまだ燃焼していますが、貯蔵された脂肪に浸す必要はなく、貯蔵された砂糖カロリー（グリコーゲン）です。
15分ウォーキングは体重を減らすのに役立ちますか？
一度に15分歩くと、あなたの体はまだ燃えていないカロリーを燃やしています。
あなたが低カロリーの食事をしている場合、あなたの体はまだその日を通過するのに十分なカロリーを持っていないので、脂肪が燃焼します。 しかし、あなたの歩行が一緒につながっているので、45分以上かかるとわずかな利点があるかもしれません。あなたは毎日少し脂肪を燃やすかもしれません。 あなたの体は、あなたが食べたカロリーや、保存された脂肪を分解することによって、焼いたグリコーゲンを置き換えます。 体が必要とするよりも多くのカロリーを食べると 、それは脂肪として再びすぐに貯蔵されます。 ダイエットと運動は体重を減らすために重要です。
研究は、食事の後、血中の潜在的に有害なトリグリセリドを減少させることに歩く効果を調べました。 一日に30分を足したいくつかの短期間の歩行は、一歩長く歩くほど効果的であることが示されています。
健康と体重管理の1日あたりの歩数
活発なペースで約15分歩くと約2,000歩になるでしょう。 歩数計の研究によると、1日を通して歩みを増やす人は太りすぎが少なく、心臓病、脳卒中、2型糖尿病などのリスクが減少することが示されています。
多くのフィットネストラッカーは、デフォルトの目標として10,000歩を使用します。 4つの15分歩行を歩くことで、1日に8,000歩が追加され、毎日の残りのステップと組み合わせて、 体重減少のために推奨される 1日あたり10,000歩になります。
あなたの歩行を楽しむことが最優先事項です
歩行のために1日1時間余分に置くのが難しいが、いくつかの15分の歩行で働くことができる場合は、15分歩くことに集中してください。 フィットネスの鍵は、ストレスのかかる雑用のように恐怖を感じたり感じたりするのではなく、あなたが楽しんでいるものを見つけることです。 歩行習慣が15分あれば、週に2〜3日は歩くことができます。
良い姿勢と歩行技術を使用して15分歩くことを最大限に活用してください 。 簡単なペースで2〜3分のウォームアップをした後は、息がすばやく勢いよく走ります。
あなたの歩行の大部分をこの適度な強度のゾーンで過ごして、カロリーを燃焼させて健康に良いことを最大限に活用してください。
ソース：
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> Murphy MH、Blair SN、Murtagh EM。 健康増進のための蓄積された運動対連続運動。 スポーツ医学 。 2009; 39（1）：29-43。 doi：10.2165 / 00007256-200939010-00003。
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