好気性歩行は、心拍数を好気性心拍数ゾーンに持ち込み、30〜50分間維持するのに十分なほど長くて活発な歩行です。 これは、中度から激しい強度の間の、より高い心拍数です。 あなたは非常に速く歩き、非常に激しく呼吸し、発汗します。
ウォーミングアップには45分から1時間かかるので、ウォーミングアップ、ストレッチ、クールダウンを行うことができます。
エアロホッケーをするとき
あなたは一日おきにこの歩行運動をすることができます。 その間に、 健康散歩や脂肪燃焼散歩をしたり、ウェイトトレーニングワークアウトを楽しんでください。 これにより、身体の時間がエネルギー貯蔵を補充し、運動の利益を組み込むことが可能になる。
あなたが必要なもの
あなたは、トレッドミルや屋内ウォーキングトラックの外側または内側を歩くことができます。 心拍数をエアロゾルゾーンに持ち上げるための速い歩行ペースでは、柔軟なランニングシューズが必要になります。 運動の自由を与える服を着て、汗を吸い取ることができます。 あなたが発汗するので、あなたは水を運ぶか、それを自分で補充するために20分ごとに利用する必要があります。
ワークアウトのやり方
- 簡単なペースで5〜10分間スタートしてください。
- ストレッチと柔軟性ルーチンを5分間停止してください。
- 続けて、心拍数を最大心拍数（MHR）の70〜80％にするペースで歩く。
- これは短時間で話すことができます。
- このペースで30-50分歩く。
- 簡単なペースで5-10分でクールダウン。
- 優しいストレッチと柔軟性のエクササイズの5分で終わります。
利点
このウォーキングワークアウトはあなたのエアロビクスフィットネスを向上させるので、より激しく運動することができます。 それは筋肉の血管の数と大きさを増加させ、肺の力を作ります。
この運動強度では、消費カロリーの50％が脂肪、1％がタンパク質、50％が炭水化物です。 乳酸の蓄積を防ぐために、運動の好気的段階は50分以下にする必要があります。 あなたが1時間より長くトレーニングをしたい場合は、残りの歩行のために少しペースを遅くするのが最善です。
ウォーキング時に心拍数をエアロゾルゾーンまで上げる
心拍数を最大心拍数の70％まで上げるためには、積極的に歩く必要があります。 あなたの歩行をより激しくするために歩く方法については 、ヒントを参考にしてください。 トレッドミルでは、傾斜を増やすと心拍数が上昇し、ゆっくりとした効果を得ることができます。 アウトドアでは、丘や階段を持つルートを見つけることが1つの解決策ですが、あなたの心拍数は下り坂で回復する可能性があります。 フィットネスウォーキングポールを追加することで、心拍数を上げることもできます。
あなたがすでに身体に合った人であれば、歩くことによって最大心拍数の70％まで心拍数を簡単に得ることができない場合があります。 あなたの心拍数を高く保つために、あなたの歩行運動に実行間隔を追加することができます。