あなたは今後の10K、ハーフマラソン、マラソンを見て、何の訓練もせずにジャンプして完了できるかどうか疑問に思います。 多分、あなたがフィットネスのために定期的に歩いていなくても、友人や家族はあなたにそれらに加わることを勧めているでしょう。 健全な人はトレーニングをしなくてもどこまで歩くことができますか？
糖尿病、心臓病、または整形外科の問題がない健常者の場合、おそらく5〜7マイル歩くことができます。
それは約9から11キロメートル、または安定したペースで約2時間の歩みです。
この数字は、10K（6.2マイル）のボークスポートウォーキングイベントを主催するウォーキングクラブの経験から得られたものです。 無数の訓練されていない歩行者が来て、10キロ（6.2マイル）のボークスポートウォーキングイベントを楽しむ。 しばしば、彼らは定期的に彼らを楽しんで参加する魅力的な歩行者の友人や家族です。これらの人々は水疱を発症する人を除いて、悪影響がなく生き残ります。
1〜2時間歩くトレーニング
2時間で6マイル歩くことは、運動のために歩き始めている初心者の歩行者に推奨される距離よりも遠いです。 短い歩行から始め、徐々にあなたの時間を増やす方がよいでしょう。
- 一年に一度のチャリティーウォーキングを乗り越える方法 ：運動のために歩くことはありませんが、チャリティーウォーキングにサインアップすると、これはあなたを導くのに役立ちます。 あなたは準備するために少し急いでトレーニングをすることができます。
- 10Kウォークのトレーニングスケジュール ：これは人気の楽しいランニング距離で、標準的なボルクススポーツ歩行距離です。 数週間のうちに、この距離を良いペースで楽しむために構築することができます。
- 5Kウォークのトレーニングスケジュール ：これはチャリティウォークの普及した距離であり、5K（3.1マイル）を歩くのに約1時間しかかかりません。 トレーニングによって、あなたは歩行を楽しむために十分なスタミナがあることを保証することができます。
初心者の歩行スケジュール
毎日15分または30分の歩行を開始し、そこから建設することが賢明です。 初心者の歩行スケジュールは週に歩くセッション時間に5〜10分を追加します。 30分間歩くときに全く疲れがなければ、1週間から1時間の最長歩行を増やすことができます。 そこから、毎週最長の歩行セッションに15〜30分を追加することで、歩行時間を増やすことができます。
トレーニングなしで歩くのは遠すぎるのですか？
以前の散歩で足を強くすることによって足が準備されていない大半の人は、10〜12マイルの水疱を抱えます。 6マイル以上歩く場合は、1週間に1マイル、または2週間に2マイルずつ、最長のマイルを着実に増やしてください。 エクササイズの経験則は、週に10％の距離または運動を増やすことです。 それはけがをするリスクを軽減します。
練習をしていない人は、ハーフマラソンの場合は3ヶ月前に、マラソンの場合は9ヶ月前に真剣にトレーニングを開始しない限り、ハーフマラソンまたはマラソンに入るべきではありません。
マラソンやハーフマラソンのトレーニングには、最初に定期的に歩くことと運動することによってフィットネスベースを開発することが含まれます。
その後、週に1度、長距離トレーニングを追加し、その距離を週に1マイル、または2週間に2マイルずつ増やします。 あなたは長い運動でエネルギースナックと水分に注意を払う必要があります。
糖尿病患者の注意
糖尿病患者は注意を払い、運動計画を彼らの医療提供者と話し合う必要があります。 これは血糖値の問題と足のケアの両方に当てはまります。 ブリスターは、潤滑剤、パッド、および吸汗性の靴下を使用して避けなければなりません。 良いニュースは、 歩行は糖尿病の運動に推奨され 、健康状態の一部であるということです。
からの言葉
人間は歩くために建てられました。健康で適度に活動的な人なら、しばらくして1〜2時間歩くことを恐れる必要はありません。 しかし、イベントに参加するように招待されている場合は、 歩くように求められている か、通常のペースでどれくらい時間がかかるのかを知ることをお勧めします 。 その後、事前に準備し、トレーニングを行うことができます。