伸張は柔軟性を向上させるが、傷害または痛みを軽減することはない
なぜあなたは伸びるべきですか？ ストレッチルーチンは、ほとんどのエクササイズクラスやコーチングセッションの標準的な部分です。 歩行運動や他の心臓運動の前、中、または後にストレッチする必要がありますか？
紛争の解消に関する研究傷害予防または筋肉痛の軽減に関する研究
エクササイズのウォームアップ中にストレッチを行い、クールダウン中にストレッチする3つの主な理由が聞こえます。
1つは、ストレッチが怪我を防ぐのに役立つということです。 もう一つは、運動後の筋肉痛を軽減することです。 3つ目は、動きの範囲を広げることでパフォーマンスを向上させることです。
しかし何十年もの間コーチが教えてきたことは、研究によって証明されていない。 研究では運動範囲を広げるためのストレッチングの場所が見つかりましたが、運動の前、中、または後に行われたときに怪我や筋肉痛を軽減することは証明されていません。 長年にわたり、最良の研究の体系的なレビューでは、ストレッチによって傷害を軽減したり筋肉痛を軽減することはできないと言います。
その他：ストレッチ - 研究内容
柔軟性と動作範囲のための静的ストレッチ
なぜ、あなたは伸びるべきですか？ 柔軟性はしばしばそれ自体の目標です。 完全な動きの範囲で関節をとることができれば、より自由な動きができます。 さらに、緊張した筋肉を弛緩させるためのストレッチングは良い感じで、体のバランスを整えます。
ヨガやストレッチなどのフィットネス活動は、柔軟性に重点を置いています。
通常の静的ストレッチングルーチンを使用して柔軟性と動作範囲を改善すると、以前はできなかったことを実行できるようになります。 静的ストレッチングは、筋肉をその運動の全範囲を通して徐々に伸長させてから、完全に伸張した（しかし痛みを伴わない）位置に保持する。
ストレッチは15〜30秒間保持される。
どのくらいの頻度でストレッチをしますか？ 研究によると、30秒間筋肉群に1回ずつストレッチを行うと、運動範囲が広がる可能性があります。 あなたはその日のいつでもそのルーチンを行うことができます。 あなたは他のトレーニングと一緒にやるのが便利かもしれませんし、別々に行うこともできます。
特定のタイプの静的ストレッチング、 固有覚醒性神経筋促進ストレッチングが、傷害リハビリテーションのために開発され、現在、運動選手によって使用されている。 運動後に行われます。
ウォーカー用ストレッチ
普段のエクササイズの一環としてストレッチをする時間を見つけるか、フレキシブルエクササイズをするかどうかを自分に尋ねる必要があります。 このストレッチングルーチンを歩行者に使用して、歩行トレーニングの一部にすることができます。
ストレッチ前に常にウォームアップ
ストレッチする前に筋肉を5〜10分間伸ばすように運動する活動でウォーミングアップすることをお勧めします。 簡単なペースで歩くことは、適切なウォームアップです。 あなたが非常に速いペースで歩くことを計画していてスピードトレーニングの前にストレッチしたい場合は、最初は簡単なペースでウォームアップしてからストレッチを行います。
エクササイズ後にストレッチする？
運動後のストレッチは、エクササイズされたばかりの筋肉の緊張と緊張を和らげるのに役立ちます。
伝統的に、これはクールダウン期間の後に行われました。 または、あなたの心臓や筋力トレーニングワークアウトとは別の自分の活動としてストレッチをしたいかもしれません。
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