1 - あなたの家族 - あなたの家族があなたの減量を妨げる方法
あなたは似たような経験をしているかもしれません 時にはそれは微妙です - 目玉や皮肉なコメント。 時には、それはあなたが達成しようとしているものに反する環境を作り、より有害です。
サボタージュのいくつかの兆候：
- あなたの夫はあなたの10ポンドの減量を祝うために7層のチョコレートケーキを家に持ち込みます
- あなたの妻は、あなたが食事をしていると言っているときに笑います。「あなたは？ダイエットに固執する？良い！」
- ダイエット中であることを知っているあなたのパートナーは、揚げたチーズとビールのみを扱うレストランにあなたを連れて行きます
- 「私の他の義理の息子が私の肉汁を愛している」と彼女の手作りの肉汁を下げると、お母さんの義母は眉をひそめます。
- あなたのお母さんはあなたにラサンガの皿を手渡して、「あなたは薄すぎます。私はあなたのためにこれを作るのに数時間を費やしました」と言います。
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- コミュニケーション 私の夫が私と話したのと同じように、あなたのパートナーと話すことは、彼女がやっていることを彼女に知らせるのに十分かもしれません。
- サポートを求める 。 人々はしばしば攻撃よりもむしろ助けの要求にうまく反応するでしょう。
- あなたの強さを使用してください 。 サポートを受けることができない場合は、それにもかかわらずあなた自身の強さを引き出してください。 食べ物を保管して日記を練習し、目標を思い出させる。 結局、あなたは自分の選択を担当しています。 人々はあなたのためにそれらの選択を難しくすることができますが、あなたのためにそれらを作ることはできません。
2 - あなたの友人 - あなたの友人があなたの減量を妨げる方法
サボタージュの友人が言うことや言うことがあるいくつかのこと：
- 「ボーイ、今日は太ってるよ、太ってる？」 問題？ あなたは数ポンド超過の間、彼女は爪楊枝よりも薄いです。
- あなたはレストランにいて、お友達はおいしいバーガーを掘り起こし、「サラダをどう食べることができないのか、いつも食べなければ死んでしまう 」と言った。
- あなたはジムに参加していると言いますが、あなたの友人は「運動は実際にあなたを太らせることができると聞きましたが、あなたはそれを聞いていないのですか？まあ、あなたには起こらないと確信しています。
- あなたはバーにいて、体重を減らすためにワゴンにいると言います。 あなたの友人は、「テキーラのショット、バーテンダー！ねえ、ちょうど1つの飲み物が傷つくことはないでしょう？
- あなたはジムに行く途中です。あなたの友人は緊急時に電話します。 あなたは彼女の「緊急事態」が自分自身でアメリカンアイドルを見たいと思っていなかったことを知るために、あなたの運動をスキップします。
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- 心から心に留めてください 。 あなたの家族のように、あなたの友人は彼が何をしているのか分からないかもしれません。 あなたが体重を減らすために彼の助けが必要であることを彼に伝えれば、彼をもっと支持するかもしれません。
- 自分の距離 。 あなたの友人が彼女の行動を変えないなら、あなたはその関係から息をする必要があるかもしれません。
- 他の場所でサポートを見つけてください 。 サポートグループでも、体重を減らそうとしている別の友人でも、同じページにいる人を見つけて、健康的な習慣を保つのを手助けすることができます。
3 - あなた自身 - どのようにあなた自身の減量を妨げることができます
家族や友人はあなたの減量目標を脅かすことがありますが、あなたの最も厳しい評論家はおそらくあなた自身です。 私たちのほとんどは、他の誰とも同じように、自分自身には難しく、より重大です。 しかし、あまりにも制限的であり、容赦のないことは実際には逆行する可能性があります。 私たちは皆、ちょっとした揺れの部屋を必要とし、その柔軟性を取り去って、運動や健康的な食事の選択肢を楽しむよりも、拷問を受けているような気分にさせることができます。
あなたが自分を妨害するいくつかの方法：
- 非現実的な期待を持っている：「私は次の3週間で50ポンドを失うことを望むなら、私は今食べ始めなければならない」
- 過度に制限的な食事に続いて： "レモンジュースとカイエンペッパーすべての食事のために？パーフェクト！"
- あまりにも多くの運動をあまりにも早く行う：「私は毎日午前4時に2時間運動をすることができるはずです。
- 自分自身のオーバーブッキング：「明日の朝までに400カップケーキ？オハイオ州、ちょっとスキップすればいいよ。
- "私は私の運動をしただろうが、その靴下の引き出しはそれ自体を構成しないだろうか？"
- 不可能な体重減少の目標を設定する： "私の目標は、私が6人の子供がいた前と同じ体重にすることです。
自殺を止める
- 現実的な目標を設定します。 体重をゆっくりと安全に失うことを許可すると、結果に集中するのを助け、重要な意思決定に集中できます。
- 言い訳を捨てなさい 。 私たちの皆さんは、運動しないという言い訳をすることができますが、それ以上の理由があります。 エクササイズを避ける方法ではなく、自分自身を動かす方法をエネルギーで考えてください。
- 減量をあきらめる 。 ゆっくりと動くスケールに焦点を当てることは、イライラする可能性があります。 他のより重要な目標に注意を向けると、体重を減らすのを助けながら、より多くの動機づけをすることができます。
4 - 休暇 - どのようにあなたの休暇はあなたの減量を妨げることができます
時にはそれはあなたを妨害する人であり、他の時は何かが起こる長い休暇のような状況です。 あまりにも頻繁に、私たちは、私たちが従ってきたすべての健康行動を取り除くためのライセンスとして休暇を見ます。 結局のところ、休暇は人生を楽しむことになっていませんか？ 休暇中に食事や運動をしたいと思っているのは誰ですか？ そのような考え方の問題は、あなたが簡単にすべての勤勉を吹き飛ばし、当時は楽しいかもしれないが、戻ってくると後悔するかもしれないということです。
あなたが自分を妨害するいくつかの方法：
- 視力のすべてを食べる。 すべてのカロリーを数えることができないようにしてもいいし、揚げたチーズスティックをたくさん持っているときにサラダを食べてもいいと思う。
- 視力のすべてを飲む。 休暇を取ることで、一日中、午後、そして晩中、飲むことができます。
- あまりにも騒がしい。 休憩は良いことかもしれませんが、ホテルの部屋からビーチまで歩くことさえも努力のように思えるほど多くを行うために、休暇を言い訳として使用しています。
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- 先を計画する 。 あなたの怠惰な日の間に活発で楽しいものを計画してください。 ビーチでの長い散歩、自転車乗り、またはシュノーケル旅行は、あなたが運動しているような気持ちを持たずに動き回るのに最適です。
- 短いトレーニングを試してみてください 。 あなたの休暇の時間を短縮することなく、あなたを適切に保つための様々な短時間のトレーニングがあります。
- モデレートを考えてください 。 ピナ・コラダのようなトロピカルドリンクにはカロリーがたくさんあります。 あなたが飲む場合は、カロリーミキサーを使ってワイン、軽いビールやアルコールで軽くしてください。 おいしい食べ物をお楽しみください。しかし、1日に1〜2カロリーの高カロリーを選んで、他の食べ物をより健康にしてください。
- 少しの体重増加を計画する 。 あなたが良い選択をしても、あなたはあなたが日常的な日常から離れているので、単に体重を増やすことができます。 あなたが家に帰るときには、その動機をトラックに戻すための動機付けとして使用してください。
5 - 祝日 - どのように祝日はあなたの減量を妨げることができます
フィット感を維持し、体重増加を避けることは、休暇に伴うすべての自由な態度を追加することなく、十分に難しいです。 さらに悪いことに、私たちの多くは一度に数週間誘惑を受けます。 料理、買い物、社交、パーティーなどのストレスを加えれば、あなたの運動にはほとんどエネルギーがかからず、はるかに時間がかかります。
あなたが遭遇するかもしれないいくつかの状況：
- あなたはパーティーに出て、ニンジンと樹皮を食べる準備ができています。 あなたは部屋を見渡し、待っている - あなたより元気に見える人の腕をあなたの前に立たせている？ あなたはデザートテーブルに酔っぱらった後に黒くなる。
- あなたはカロリーを節約するためにあなたのオフィスパーティーで1つ飲むことを誓っています。 後でテキーラの3ショット、あなたは会議室のテーブルでダンスが余分なカロリーを焼くための良い方法であることを実現します。
- あなたはとても忙しいです。あなたの最も激しいトレーニングは、モールを駐車スペースの周りを回ることです。
- ラッピングギフトを焼くことができるカロリーの数を調べ、昨夜持っていたエッグノッグのカップを焼くために5,416個のプレゼントを包んでおく必要があることを知ります。
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- 自分で準備する 。 休日のパーティーが行われ、彼らは常に高カロリーの食品を含みます。 あなたが軌道に乗るのを助けるパーティーのルーチンを設定する：軽い食事を事前に食べる、パーティーにふけるために1つまたは2つのお酒を選んで、アルコール飲料ごとに水を飲み、できるだけ遠くに滞在するあなたが食べた後。
- 運動を続ける 。 あなたがどんなに忙しくても、一度にわずか10分であっても、運動のための時間を作ってください。 あなたは混乱の中で秩序のいくつかの外観を維持しながらあなたのストレスを管理します。
- いくつかのサポートを見つける 。 あなたが誘惑に反対してもらえない場合は、友人を招いて悪い決断からあなたを遠ざけてください。 彼女はトレーニングのためにお会いしたり、次のパーティであなたとビュッフェテーブルの間に行きます。
6 - オフィス - どのようにOfficeがあなたの減量を妨げることができる
小さな、空気のないキュービクル？ チェック。 厄介な上司との面倒な仕事の時間？ チェック。 すべての時間帯に利用可能なドーナツの箱？ チェック。
オフィスは、体重減少の妨害のための最悪の場所の一つになることができます。 あなたが仕事を楽しんでも、退屈で疲れて、午後中にピックアップする必要があります。 あなたが一日中座っているという事実を加えて、体重増加のためのレシピがあります。
あなたが直面するかもしれないいくつかの状況：
- 締約国。 誕生日、誰かの新しい赤ちゃん...いつもケーキの理由があるようだし、あなたはパーティー・プーパになりたくないですか？
- ミーティング。 2000カロリーのシナモンロールを食べることなく退屈な会議に出席することは可能ですが、それはとても良いにおいがあり、あなたはとても飢えていて、あなたの上司は苦しんでいます。 ただ傷つけることはないでしょうか？
- ドーナツ。 私の事務所では、毎日新鮮な蒸しクリスピークリームドーナツの箱を持ってきたその男がいました。 ドーナツ嫌い者でさえ抵抗できませんでした。
- キャンディディッシュ。 受付係の机の上を歩いて、あなたは磁気吸引を感じることができ、一握り（または3つ）のチョコレートは当時のように大したことではないようです。
- 外食。 誰もが特別な揚げたダブルチーズバーガーを注文すると、あなたがすべてそれをするならば、それは数えられないという理論のもとでは、それに従うのは簡単です。
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- 健康的な軽食を保つ 。 フルーツ、インスタントスープ、ポップコーン、オートミールはあなたの飢えを満たし、あなたを迷惑から守ります。
- 健康的な食べ物を持参する 。 私は私の会議の一部に果実を持ってきて、それをたくさん見つけました。 余分な5ポンドよりも優れています。
- 助けを求める 。 あなたの同僚にあなたの体重を減らすために必要なことを教えてください。ドーナツを他の場所に移動させたり、ドーナツを完全に持ち帰ったりするのをやめてもいいかもしれません。
- アクティブなまま 。 あなたが創造的であれば、上司がそれを知ることなく仕事をする方法があります 。 このオフィスワークアウトを試してみてください。
退屈、孤独とストレスがあなたの減量を妨げる方法
私たちが毎日食べるすべてのものの中で、 感情的な食事は、体重減少を妨げるのに最も悪いものです。 私たちが退屈したり、孤独になったり、ストレスを感じたりすると、台所はしばしば私たちの最初の避難所であり、私たちは通常、ニンジンのスティックに手を差し伸べていません。
食べ物、特にジャンク品種の食べ物は、気分が悪い時には自然にピックアップできますが、余分なポンドを簡単に加えることができます。 さらに悪いことに、ストレスや退屈に直面して、健康に良い計画を立てることができます。
あなたが直面するかもしれないいくつかのシナリオ：
- お客様は、顧客ベースの取り組みのシナジー的な再編についてのプレゼンテーションに1日を費やしています。 プロジェクトに入る時間は、退屈なので、自動販売機からキャンディーバーを購入するためにすべての変更を使用しました。 あなたが使い果たされたとき、あなたはより多くのためにパンハンドルを考えます。
- あなたは悪いリアリティーTVを見ているだけで家にいて、寂しいと感じています。 あなたはお母さんに電話してもらいたいと思っていますが、ドリトスの袋やワインのボトルを吸うと、罪悪感は少なくなります。
- 長い一日の後、あなたは疲れていますが、健康的な食事を作ることに決めました。 ピザ宅配の男の子がドライブし、自分を止める前に、20ドルの手形を手に入れて、彼が戻ってくるのを叫んで、通りに走っている。
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- 食べ物の日記を守ってください 。 習慣的にあなたが食べているものを書き留めることは、感情的な食事を引き起こすものを気づき、それを避けるのを助けます。
- バックアップ計画を立ててください 。 退屈で孤独なときにできることのリストを作ってください。散歩をしたり、友達に電話したり、歯磨きしたり、迷惑メールを整理したりしてください。 1つはあなたのリストにあり、あなたはその衝動を迂回するかもしれません。
- 新しいオプションを探そう 。 あなたはストレスを軽減するために定期的にやることができますか退屈を倒すことができます。 食べ物をあなたの最初のものではなく最後のものにしましょう。