公園内を歩くことは、ストレスを軽減し、街の環境の中で歩道を歩くよりもはるかに気分を高めます。 自然環境で歩くことのメリットを得るために、この30分間の公園歩行をあなたの毎日のルーチンに追加してください。
日本人は、新リンヨクや「森林浴」がストレスを和らげ、心をリフレッシュさせることを奨励しています。 彼らは、森林公園で15分歩くと、森林を見て15分を費やしただけでなく、ストレスを軽減するという臨床的尺度を示した研究も行っています。
30分の簡単パークウォークを撮る
1.緑の空間を見つける：あなたのエリアの周りを見て、緑の木と緑を含む公園を探します。 小さなスペースでも有益です。 近くの公園をすばやく見つけられるように、オンラインマップとアプリをマッピングします （通常は緑色で表示されます）。 小さなエリアしか利用できない場合は、散歩にそれを含めてそこで一時停止してください。
2.右のギアを着用してください：良い歩行形態を制限しない服を着用してください。 この歩行は簡単なペースで行われるので、靴を履くことができますが、 運動靴が最適です。 公園を通って自然の道を歩いている場合は、 トラクションシューズを着用してトラクションを良くすることができます。 表面に凹凸がある場合は、 トレッキングポールを使用してバランスを取ってください。
3.画面を下にして目を向ける：この歩行のために携帯電話をはずし、イヤフォンを取り出します。 あなたは自然環境の見所と音に焦点を当てます。 立ち上がることから始め、 あなたの歩行姿勢をチェックして、十分に深く呼吸できるようにします。
頭を上げ、顎のレベルと目を向ける姿勢は、自然環境に注意を集中させます。
あなたの歩行を楽にする：この歩行は全体的に簡単なペースで行われます。 快適なペースで歩いてください。 あなた自身のリズムで自然なペースに落ちる。 これは、異なる日に、より速くても遅くてもよい。
5.あなたの周りの視界、音、感覚を吸収する ：あなたがパークや緑の空間に入ると、すべての感覚を開きます。 何を見ていますか？ 何が聞こえますか？ あなたは何のにおいをしますか？ あなたの肌や足の裏で何を感じますか？
6.休憩を取る：あなたの歩行中に停車を計画して座ったり立ったりして、緑の空間を深く観察します。 あなたが緑の良い景色を持っている公園のベンチや斜線部分を探します。 空の葉と枝のパターンを見てください。 花、鳥、昆虫、リスを探してください。 あなたの周りの植物の風、雨、太陽の仕事を見てください。 地面の岩、土、草、水たまりを観察してください。 自然の音だけでなく、人間の活動の音を聞く。 手を伸ばして葉や石を感じる。
7.あなたの散歩を続ける ： 散歩を再開する。 新しい経路を出発点に戻すか、同じ経路を繰り返すことができます。 ループを繰り返して、毎回新しいものをどのように検出するかを確認することができます。 毎回新しいものを見つけるゲームを作りましょう。
8.あなたの観察を反映する：あなたが観察したことを熟考してください。 自然環境はどのようにあなたに影響しますか？ どのような思い出がかき混ぜられた？ 心に浮かぶ新しいアイデアや計画はありますか？
9.フィニッシュとストレッチ ： 簡単なストレッチングルーチンであなたの歩行を終わらせ、終わります。
10.あなたの次のパークウォークを計画する ：同じ散歩を繰り返すことは有益かもしれませんが、あなたはまたバラエティーになります。 他の公園、緑地、探索するコースを確認してください。
歩行はストレスを和らげるだけでなく、明確に考える能力を向上させることができます。 他人と一緒に歩くことは、関係を回復する良い方法であり、あなたは精神的な側面につながることができます。
ソース：
宮崎Y、イ・J、パークBJ、常月Y、松永K.「自然療法の予防的医療効果」、 日本エイセイ学会Zasshi 。 2011 Sep; 66（4）：651-6。