あなたが歩くたびに最高の姿勢のための7つのステップ
あなたの体をどのように保持するかは、快適かつ簡単に歩くことができる重要な要素です。 良い姿勢で、あなたは簡単に呼吸ができ、背中の痛みを避けることができます。 偉大な歩行姿勢により、より歩きやすく、 より速く歩くことも容易になります。
後で痛みや痛みを感じて歩行を楽しむのに問題があった場合、最初に確認するのはあなたの姿勢と頭と肩を運ぶ方法です。
ボーナスとして、良い歩行姿勢は、より長く、より薄く、よりフィット感があります。 それはゼロコスト、わずかな練習とマインドフルネスのためのインスタントイメージアップグレードです。
良好な歩行姿勢への7つのステップ
- まっすぐ立ってください。 ツリーのように背の高い、まっすぐであることを視覚化する。 あなたの背中をアーチしないでください。
- 前方に傾けたり、後方に傾けたりしないでください 。 傾けると背中の筋肉に負担がかかりますが、坂の上以外では傾けないでください。 残念ながら、いくつかのコーチはスピードウォーキングのために傾いていると教えていますが、それは必要ではなく、多くの場合、人々はあまりにも前方または後方に傾いています。
- 目を逸らすこと ：あなたの目を前向きに見下ろしてはいない。 代わりに、あなたの焦点は約20フィート先でなければなりません。 このようにすれば、あなたの道とあなたの側から来るものを見ることができます。
- チンアップ（地面と平行）：顎を上に保つことで、首や背中の負担が軽減されます。 あなたの顎を下に歩いている場合、あなたは首を何もしていません。 これにより、足を下ろすのではなく、20フィート先を先に見ることができます。 頭を下にして歩くことは一般的な歩行ミスです。
- 肩は戻ってリラックスしてください。一度肩をすくめて、肩が少し落ち着いた状態で肩を落ち着かせてください。 このように肩を緩めれば、緊張を和らげ、歩いている間に良い腕の動きを使用できるようになります。
- あなたの胃の中で吸う：あなたの心臓の筋肉は、あなたが良い姿勢を維持し、つまずくと傾きに抵抗するのを助けることができます。 あなたの胃を少し引っ張ったままにしておくと（深く息を吸っている間）、良い歩行姿勢を保つのに役立ちます。
- あなたの背中をタックし、少し前に腰を回転させます：これはあなたの背中を弓から守ることができます。 あなたは、あなたのお尻が突き出るような歩行姿勢を持つべきではありません。
あなたが歩いている間、良い姿勢を維持する
あなたの歩行を開始する前に良い姿勢の整列を設定して、あなたは散歩を楽しむ準備が整いました。 しかし、それはめったに終わりのない命題です。 通りを横切るのを待っているときなど、歩行中に停止するたびに、姿勢チェックをしてから、もう一度やり直してください。 ストライドの中でほとんど休憩を取らない場合は、水を飲むたびに、または定期的に姿勢を確認してください。
あなたが歩いているときに同じ姿勢の問題が定期的に繰り返されていることを発見した場合、それに特に焦点を当てます。 あなたは、例えば、リラックスした肩を維持することに注意する必要があります。 または、頻繁に顎を下ろしているかもしれません。 注意を払って、あなたはこれらの貧弱な姿勢の習慣から身を崩すことができます。
歩行姿勢の問題にあなたの携帯電話が貢献
あなたのスマートフォンを歩いているときに関与するような衝動に抵抗するか、またはそれを見下ろすと、良い姿勢を失います。 あなたの携帯電話や他の歩行器を見るたびに、心地良い歩行姿勢を取り戻してください。 さもなければ、あなたはそれを実現することなく貧弱な姿勢に落ちる可能性があります。
Bluetoothイヤホンやヘッドフォンを使用して電話やその他の電話の操作を行うことで、携帯電話を操作したり、見たりすることは避けてください。 残念ながら、これはポケモンゴープレイヤーにとっては悪いニュースであり 、ポケモンゴープラスアクセサリーまたはアップルウォッチアプリを入手する良い理由になるかもしれません。
歩くごとに良い歩行姿勢を実践する
あなたがジムや歩行者の散歩でのトレッドミルの歩行者の姿勢を見始めると、貧弱な姿勢がどのようになっているかが分かります。 あなたの歩行セッションの最初の15秒を費やして、良い姿勢を立てれば、もっと良いトレーニングができます。
トレッドミルを歩いたり、公園を通ったり、廊下を降りる前に、あなたの姿勢を確認してください。
あなたがちょうど椅子から出て、ホールの下に向かうときでも、あなたの姿勢を確認するのに数秒かかります。 すぐに良い歩行習慣になるでしょう。