フルブレスを取る方法
あなたは歩きながら呼吸に注意を払ったことがありますか？ あなたは歩行を向上させる呼吸法を学ぶことができます。 ウォーキングをより活力にさせ、パフォーマンスを向上させることができます。 歩行をよりストレス解消にし、さらに精神的な体験にするためにも、より良い呼吸をすることができます。
あなたは間違った呼吸をしてきた
あなたは人生の大部分を同時に歩くことができ、同時に呼吸することができました。
しかし、チャンスはあなたが完全な深呼吸を得ていないということです。 あなたがそれを練習するまで、あなたはどんな感じか分からないかもしれません。 最初はちょっと奇妙なことがありますが、それには利点があることがわかります。
呼吸サイクルは、腹の中で始まるはずです。 腹を引き出すと、ダイヤフラムが下がり、肺が膨らみます。 次に、肋骨ケージを膨張させてより多くの空気を引き込む。 最後に、肩と鎖骨（襟骨）は、肺容積の最終的なわずかな増加をもたらすために引き戻される。 吐き出すために、それは逆です。
多くの人々が胃を吸い込み、引き締め続けることにより、息切れの大部分を占める腹部を奪う。 結果として、ほとんどの人は、肩/鎖骨および胸郭のみを吸入および呼気として使用して、非常に浅く呼吸する。
浅い「逆説的な」呼吸は生き続けるでしょうが、中程度のペースで歩いているときなど、より多くの酸素が必要な状況では大きな打撃を受けます。
すべての種類の選手は、完全な吸入および呼気を得るために、腹で呼吸することを学ぶために指導される。
フルブレスを実践する
ここでは、腹から、胸郭を通って、そして肩まで、正しい方法で呼吸するための指示があります。
- あなたの腹の中を吸って、あなたの背骨に向かってあなたの腹のボタンを描く。
- 吐き出す
- 次に、あなたの息を吸うあなたの腹のボタンを外側に広げる。
- 次に、あなたの肋骨を開いてください
- 最後に、肩と鎖骨（襟骨）を引き戻します。
- 吐き出すには、まず胸の上の空気を出す。
- 次に、胸郭を引きます。
- 最後に、腹ボタンを背骨の方に戻します。
- 毎日数分間繰り返し、通常の完全な呼吸をします。
呼吸と歩行
意識的に各歩行の間にあなたの呼吸に数分おいてください。 腹部から胸部まで、そして背中から完全な呼吸に集中します。 このテクニックは、丘に取り組み、あなたの体にあなたの努力のために必要な酸素を与えるのに特に役立ちます。
数分間、呼吸法を1週間使用した後、歩行中に息をする時間を徐々に長くします。 意識的な練習を数分間続けていくと、すぐに集中することなく、より多くのトレーニングを通して、優れた呼吸技術を使用していることがわかります。
呼吸が良いと肺が浄化され、血液が酸素を吸収して二酸化炭素を放出します。 あなたの血液はあなたの筋肉に酸素を運ぶことができるので、疲れを少なくしながら、より速く、より速く歩くことができます。
すべての良いことは、よく呼吸する人に来る。
あなたの呼吸能力を向上させる
息をする方法を知ったので、 歩く姿勢で作業するのはいい時期です。 歩いている間の姿勢が悪いと、あなたは胸を開いて完全な息をとることができません。 あなたの顎は地面に平行で、目を向けて地平線に向かって見えるべきです。 あなたは前方にも後方にも傾かずに直線を持たなければなりません。 あなたの頭の上に付けられたひもをあなたの腰からまっすぐ引き上げることを考えるのに役立ちます。
あなたの肩はリラックスして、胸は開いていなければなりません。 あなたは肩の緊張を解放していることを確認するために肩をすくめる必要があるかもしれません。
あなたがしなければ、それは完全な呼吸を取ることを禁止することができます。 あなたの足の動きに逆らって腕の動きを前後に使い、各ステップで胸を開きます。
あなたはまた、姿勢を維持し、腹の呼吸技術を行うための強力なコアが必要です。 あなたのコアを無視している場合は、あなたのルーチンにいくつかの腹部練習を加えることは良いことです。
完全な呼吸を超えて
Gurucharan Singh Khalsa博士による呼吸法プログラム Yogi Bhajan、Ph.D. 歩行と組み合わせた様々な呼吸法を教える。 彼らは気分コントロール、活力、ストレス解消、精神的な鋭さ、つながりの気持ちを含む様々な効果を生み出すために呼吸法を使用します。