特定の安定筋肉が関節を保護するための努力の時に自動的に収縮するように訓練できるという考えは、運動科学と練習の教義であり、個人のトレーナー、 ピラティスのインストラクター、 。 特に、深い腹筋がこの指示の中心にあります。
深い腹筋
深い腹部の筋肉は、腹部横隔膜、または略してTvAと呼ばれます。 彼らはあなたが6パックまたは直腸腹部としてあなたが知っている表面abdominalsの下に横たわっています - あなたがすてきな洗面器の胃を得るために訓練するもの。
TvAは背骨の安定性に影響を与える筋肉群として標的とされており、背部保護のために重要であると推進されている。 あなたがこの筋肉を発達させ、それを鍛えて鍛えてトレーニングすると、脊髄はあなたが運動するときに怪我から守られます。
横隔膜腹部を吸うことによって胃を「中空にする」または「引き込む」。これは体重を上げるなどのスポーツの厳しさに耐えられる強力なユニットとしてあなたの胴を設定します。 特にピラティスは、TvAの使用について多くのことを述べています。
アドバイスの起源
この情報の由来は、オーストラリアのクイーンズランド大学（Richardson 1996）の理学療法リハビリテーショングループであると思われる。
しかし、助言は、背中の傷害や痛みのリハビリのための元の文脈をはるかに超えているように思われます。
あなたが知る必要があるもの
私は、「絵を描くこと」を練習したり、説教したりしたことは一度もないことを認めなければなりません。 一方、努力のために準備ができている胃の筋肉を「補強する」ことは、直感的に見える。
あなたは、これらの筋肉がどのように自動的に努力のために自分自身を支えているかを感じるために、バーでプルアップやチンを行うだけです。
どのような矯正であるか：ほとんどのトレーナーは、鍛えられたパンチを胃の中に入れて空洞化や引き込みをしないように準備するこの手技は、運動トレーナーの基本的なツールであり、どんな種類の身体活動でも利益を得ることができます。
胴体の前後で筋肉の中心を強化することは、パフォーマンスと怪我の防止に最も重要です。
ここでは混乱しないようにしましょう：ブレースとドローインまたはドローイングの区別を理解することが重要です。 ブレースは私たちがあなたにして欲しいものです。
どのような矯正ではない：ブレースは息を止めていない、胃を押し出す、またはあなたの尾骨（尾骨）を通してあなたの腹のボタンを押してしようとしています。
ブレイジングアイデアに慣れて、どこでも実行することができます。 多くの持久力ランナーは、疲労下では胃の領域で非常にたるんでいるので、中核強度および腹部の姿勢が悪い。 補強された腹部の恩恵を受けることができる別のグループは、オフィスワーカーであり、職場や家にほとんど座っている人々です。
腹筋を強化するための基本的な練習の1つは、 クランチです。
基本的なクランチやその他のエクササイズについては、新しいウェイトトレーナーのための私のトップエクササイズを参照してください。
>出典：
> Barr KP、Griggs M、Cadby T.腰椎安定化：中核概念と現状文献、パート1。Am J Phys Med Rehabil 。 2005 Jun; 84（6）：473-80。 レビュー。
> Chiu、Loren ZF。 競技者にとって特定の背骨安定化練習が必要か？ 強度およびコンディショニングジャーナル 29：1：15-17、2007
> Hodges PW、Richardson CA。 低背痛に関連する腰椎の非効率的な筋肉安定化。 横隔膜腹部の運動制御評価。 脊椎 。 1996年11月15日、21（22）：2640~50頁。