あなたが二人のために運動しているときに知っておく必要があるもの。
あなたはおそらく、妊娠中の運動は、お母さんとお母さんの両方にとって良いと聞いてきました。 結局のところ、あなたが妊娠中に身体活動を続けると、血液の循環を促進し、背中を楽にし、消化と睡眠を改善し、あなたの気分やエネルギーを高め、体重増加を管理し、筋肉の調子、強さ、出産が必要です！）。
その勧告では、産科医と婦人科医（ACOG）は、多くの女性が妊娠中に体重を増やすため、妊婦の運動をより頻繁に勧めました。
しかし、9ヶ月のストレッチの間、特に変化する身体に適応するために、慎重にエクササイズすることが重要です。余分なポンドだけでなく、ますます弛緩した靭帯や重心のシフトなども重要です。 良いニュースは：定常的なサイクリングはACOGの妊娠中に安全な練習のリストにあります。
バランスのとれた問題に直面したり、関節に重いインパクトを与えたりしないため、屋内サイクリングは理想的です。 それでも、妊娠中に運動する前に、あなたの活動オプションを制限する基礎的な病状がある場合に備えて、あなたのob-gynからの緑色の光を得るべきです。 彼または彼女はあなたにそれを求めて行くと言っていると仮定して、一定の注意をすることが重要です。
初心者は、本質的に2人で運動していることを覚えておいてください。つまり、心拍数の上昇が速く、過熱する方が簡単です。妊娠していない場合よりも自転車で楽にしてください！
妊娠中の女性が取るべき予防措置
事前に講師に相談してください。 あなたがまだ披露しているかどうかにかかわらず、授業が始まる前に妊娠していることをインストラクターに教えてください。
この方法で、彼女はあなたのやり方を見守ることができ、あまりにもあなたを強く押し付けません。 彼女はまた、あなたのニーズに合わせて乗り物を変更する方法に関する重要な指針を与えることができます。
涼しくてよく水分を保つ。 あなたが冷静に滞在するのに役立つ、快適な通気性の服を着用し、腫れた胸を保護するための豊富なサポートを提供するブラジャー。 過熱または脱水になるのを防ぐために、通常よりもさらに多くの水を多量の水を飲みます 。
自転車のセットアップを変更します。 あなたの妊娠している体が変わるのを待って、サドルの位置を調整し 、ハンドルバーを上げて快適にする必要があるかもしれません。 背もたれにかかる負担を軽減するために、前方に傾くのではなく、より直立して（ハンドルバーを持ち上げて、あなたに近づけることを意味します）、座っておくことをお勧めします。
あなたの強さを弱める。 妊娠中は、適度な強度で運動するのが最善です。屋内でのサイクリング中はフルスロットルにすることさえ考えません。 あなたが安全な強さにとどまることを確かめるために、心拍モニターを着用してください。 知覚された運動量（RPE）の評価に注意することも重要です。なぜなら、あなたが呼吸のために息を呑むように感じている場合や、外に出るかもしれないと感じた場合に心拍数が高すぎないとしても、すぐに後退する必要があるからです！
サドルにいてください。 妊娠初期の数ヶ月で、あなたは立った姿勢で乗ることができますが、問題はありません。 しかし、あなたの急成長する腹が体の重心を変えて、あなたの関節に大きな圧力をかけるようになると、あなたが立って走るのはあまりにも多いかもしれません。 心配する必要はありません：あなたはいつも座っていれば良いトレーニングを受けることができます。そして、最も重要なことに、あなたはそれをやりすぎたり、自分を傷つけたりすることはありません。
あなたの体の信号に注意してください。 あなたは運動中にこれを常に行うべきですが、妊娠中は特に重要です。 目が疲れたり、めまいを起こしたり 、 乗っている間に気分が良くならない場合は 、休憩を取ったり、いくつかのノッチを取り除いてください。
また、45分または60分のクラスがあまりにも多すぎる場合は、早めに出発してください（インストラクターにあなたが大丈夫であることを知らせてください）。 妊娠中は、あなたのエネルギーが他の症状と一緒に落ちて流れやすくなりますので、あなたの体に耳を傾け、それに応じて世話をしてください。