あなたの乗り物から迷惑な思いを扱う方法
激しい屋内サイクリングクラスの後には、痛い足の筋肉、深刻な喉の渇き、たぶん鞍の痛みのような特定の症状を経験することが予想されます。 しかし、あなたは驚いてあなたを捕まえることができるいくつかの刺激的な思い出に終わることもできます。 これらの不思議な副作用があなたのために戻ってくるのを阻止してはいけません！ 正しいアプローチで考えるよりも簡単に対処できます。
屋内サイクリングの刺激症状
不快な擦り傷：あなたの服は間違った方法であなたを擦りましたか？ あなたがサイクル中に気分が悪い肌着（特に綿布）を着用している場合は、摩擦と湿気の組み合わせにより、あなたの太ももに不快な赤い発疹が残ることがあります。 路上発疹ではない。 純粋でシンプルな擦り傷です。 擦り傷を防ぐために、吸湿発散性の布で作られたフォームフィットのバイクショーツやカプリを貼ってください。
足を踏むこと：屋内のサイクリングは、走ったり歩いたりする方法で体重を支える運動ではありませんので、激しい授業の後にあなたの足がどれほど痛いかに気づかれるかもしれません。 しかし、ペダルを強く踏んだり、立ち上がりをするのにかなりの時間を費やしている場合、特に十分に支持的な靴を着用していない場合は、これが起こります。 この問題を回避するには、サイクリングシューズに投資することを検討してください 。 痛みを和らげるために、足の裏をフォームローラーやテニスボールにこすり、または蜂蜜に足のマッサージを依頼してください。
飢えた飢餓： 屋内のサイクリングクラスで深刻なカロリーを吹き込んでしまったことを考えると、後で空腹になったことは驚くことではありません。 しかし、あなたの食欲がオーバードライブに襲いかかった場合、それはあなたがこの高強度活動のために適切に燃料を供給していないという兆候かもしれません。 次回は、あなたの運動の前に何かを食べてください。 少数の全粒粉の穀物または小さなバナナでさえ可能です。
また、スマートスナックで燃料補給してください。 良い選択には、炭水化物とタンパク質のコンビネーションが含まれています。例えば、ブルーベリーの1/2カップのギリシャヨーグルトの小さな容器、 ハムスとベビーニンジンの大さじ2杯。 リンゴのスライスにピーナツバターの大さじ2か、または2つ。
臭いのある衣服：汚れた洗濯物の公平な配分を期待しているかもしれませんが、汗をかく屋内サイクリングがあれば、悪臭や汗の汚れがどれだけ残っているかによって驚くかもしれません。 あなたの最高の賭けはあなたの乗った直後に生地が許容できる最もホットな設定であなたの汗をかく服を洗うことです。 あなたがそれを行うことができない場合、またはにおいや汚れが持続する場合は、特別に運動習慣のために設計された洗剤を使用してみてください。
星を見る：あなたが自転車から降りるときに頭が尖ったりめまいを感じると、あなたは心拍数を徐々に下がらせないときに起こる血圧の急激な低下という、血液プールに苦しんでいるかもしれません。 または、軽度の脱水または低血糖の結果である可能性があります。 これを防ぐ最善の方法は、乗り物全体に十分な水分を保ち 、乗り物の終わりに数分間冷却して（あなたの心拍数が正常に戻ることができるように）、自転車からゆっくり降りるようにあなたはしっかりと地面に戻ります。
屋内サイクリングで起こりうる負の副作用に対処する方法を知ったので、信じられないほど肯定的なもの、あなたの人生の心理的な高さを見逃しません。 エンドルフィンと呼ばれる気分が良い脳の化学物質が放出されているため、屋内のサイクリングクラスで爽快感を感じても、幸福感を感じても、驚かないでください。 それは走者の高いサイクリストのバージョンです - そしてそれは素晴らしいと感じます。 楽しめ！