あなたがトレッドミルで走って退屈している場合、あなたの強さとスピードを向上させたい場合は、あなたのトレッドミルの傾斜機能を使用して、いくつかの丘の運動をしてみることができます。 トレッドミルで丘を動かすことは、丘や腰の衝撃を減らすため、屋外で丘を走らせるよりも安全です。 天気や丘の不足が屋外で丘を走るのを妨げる素晴らしい選択です。
ヒルワークアウト
| 間隔 | 実行方法 |
| 準備し始める | ゆっくりと5分間ジョギングします。 |
| ヒルインターバル | 4％の傾斜で2分間安定したペース |
| 休憩間隔 | 2分間、回復しやすいペース。 |
| ヒルインターバル | 5％の傾斜で2分間安定したペース |
| 休憩間隔 | 2分間、回復しやすいペース。 |
| ヒルインターバル | 6％の傾斜で2分間安定したペース |
| 休憩間隔 | 2分間、回復しやすいペース。 |
| ヒルインターバル | 7％の傾斜で2分間安定したペース |
| 休憩間隔 | 2分間、回復しやすいペース。 |
| ヒルインターバル | 6％の傾斜で2分間安定したペース |
| 休憩間隔 | 2分間、回復しやすいペース。 |
| ヒルインターバル | 5％の傾斜で2分間安定したペース |
| 休憩間隔 | 2分間、回復しやすいペース。 |
| ヒルインターバル | 4％の傾斜で2分間安定したペース |
| 休憩間隔 | 2分間、回復しやすいペース。 |
| クールダウン | ゆっくりと5分間ジョギングします。 |
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