トレッドミルが言うように、あなたはおそらく多くのカロリーを燃やさないでしょう
トレッドミル、楕円形、および他の心臓のマシン上のカロリーカウンターは便利です。 あなたの仕事の終わりに、あなたが焼かれたカロリーの数は驚くかもしれません。 それは確かにあなたが気分を良くし、あなたが動かす動機を保つか、もっと運動することができます。
あなたが楽しんだ高カロリー昼食を完全に書き留める前に、これはちょうどおおよその推定であることを知ることが重要です。
いくつかのタイプのカーディオマシンは他よりも正確ですが、100％の精度はありません。 一般に、彼らはあまりにも多くの要因が関与しているので、あなたのカロリー燃焼を15-20％過大評価します。
カロリーバーンファクター
今日、ジムで見つけられたハイテクのカーディオマシンの多くは、始める前にあなたの個人的な詳細を入力するよう求めています。 これにはあなたの体重が含まれている場合もあります。また、性別や年齢なども考慮する必要があります。 問題は、考慮すべき他の重要な要素があることです。
トレッドミルのようなカーディオマシンは、標準の公式を使用して、焼いたカロリーの数を計算します。 これはあなた自身で行うことができるカロリー・バーンの式に似ています。 どちらの場合でも、あなたのフィットネスレベルや体組成、サイズなどの要因は考慮されていません。
- フィットネスレベル：一般的なエクササイズプログラムを開始しているか、アクティビティを切り替えているかにかかわらず、新しいものであれば、より多くのカロリーを燃焼させることができます。 あなたがより効率的かつフィットするようになると、あなたは同じ時間を同じ活動をしているカロリーを少なく燃焼させます。
- 体組成：運動を開始すると、筋肉量よりも脂肪が多い可能性が高いため、最初に少ないカロリーを燃焼させます。 あなたが筋肉を構築すると、あなたの体はより効率的になり、運動の同じ量のためのより多くのカロリーを燃やすでしょう。
- ボディサイズ：体重が同じ2人の人の間で、大きなフレームを持つ人は、より多くのカロリーを燃やすことができます。
- 年齢：あなたの年齢にはいくつかの要因があり、それ以外の要因はありません。 それにもかかわらず、あなたが年を重ねるにつれて、あなたが若くなったときと同じカロリー数を焼くことはありません。 あなたは、あなたのトレーニング時間やあなたのルーチンの強さを拡張することでこれを補うことができます。
例えば、体脂肪が35％の160ポンドの女性と体脂肪が20％の160ポンドの女性の両方が10分のマイルペースで走っている場合、トレッドミルは同じ量のカロリーを燃焼させます。 しかし、体脂肪が少なく筋肉量が多い女性は、実際にはより多くのカロリーを燃やしています。
経験と効率
他のマシンと比べると、トレッドミルで走ると、あなたのフォームと効率は、カロリー燃焼に大きな役割を果たします。 機械はこれらの要因を説明できません。 新しいランナーは通常、同じペースと距離を走る経験豊かなランナーよりも多くのカロリーを燃やします。
その理由は、初心者が左右に動いて上下にバウンスすると効率が悪くなる傾向があるからです。 これらの余分な動きは、経験豊富なランナーの効率的なストライドよりも多くのエネルギーを消費します。 これはあなたのストライドを完璧にしていくにつれて変化しますが、それは重要な考慮事項です。
また、トレッドミルやステアーステッパーで手すりを使用している場合は、運動を楽にしているため、カロリー燃焼を減少させる可能性があります。
楕円形の機械では、それは逆です。 余分な腕の動きは、より多くのカロリーを燃やすでしょう。
カーディオマシンの式
心拍計が計算に使用する式は、製造元によって異なる場合があります。 一般的に、ほとんどの機械は、体育の要約にその式を基づいています。 当初1987年に開発され、定期的な更新を受けて、運動から休息、性別、家庭修理まで、様々な活動に価値を割り当てています。
値はMETと呼ばれる代謝等価物に基づいています。 1 MET単位は1キロ当たり1キロカロリーに相当し、本質的には「静かに座っているときに消費されるエネルギー量」です。 他の活動のために燃やすエネルギー量（カロリー）をこのベースラインと比較します。
再び、多くの要因が関与しており、大要には多くの選択肢があります。 たとえば、実行中のカテゴリには変数が設定されています。 ジョギングは7.0 MET（7.0 kcal / kg / hour）を燃やし、毎時6マイル（10分マイル）走行して9.8 METを燃やし、毎時10マイル（6分マイル）走行すると14.5 METを燃やす。 これは、あなたと個人的に関係するものではありません。
選手がそれらを使用する方法のために、異なるタイプの機械の精度にも変数があります。 例えば、静止した自転車は動きを制限し、誰もがそれを一般的に同じように使用します。 これらのカロリーカウンターは、より自由な動きを提供するトレッドミルやステアーステッパーよりはるかに正確です。
ウェアラブルフィットネストラッカー
カーディオマシンのカロリーカウンターに頼ることができない場合は、パーソナルフィットネストラッカーに向けることができますか？ これらの一般的なウェアラブル機器は、あなたの健康状態や活動レベルに関連するあらゆる種類のものを監視することができるので、トレーニングを追跡するのに最適です。
スタンフォード大学の研究では、7つの異なるデバイスを調べて精度を確認しました。 その結果、最も正確なものは平均27％、最も正確でないものは93％であった。 心拍数モニターは最も信頼性の高い機能でしたが、カロリーカウンターは数えないと結論づけました。
信頼できる選択肢
それは、心臓マシンやあなたのフィットネストラッカーであるかどうか、カロリーを燃やした読書を塩の粒で取ることをお勧めします。 あなたのワークアウトのベンチマークとして数字を使用しても問題ありません。
例えば、トレッドミルが300カロリーを燃やしたと言う場合、その数に基づいて追加のカロリーを消費することを計画しないでください。 それはあなたの最高の運動の努力にもかかわらず、 体重を得ることを開始する簡単な方法です。 代わりに、その合計から少なくとも20パーセントを取って、約240カロリーを燃やしたと推定してください。
知覚された運動によって運動を測定したり、 目標心拍数を追跡することもできます。 これは、あるマシンから別のマシンに移動するときにも役立ちます。 同じ時間に2台のマシンで同じ読みが得られるが、1つの方が簡単だと思われる場合は、おそらくその分のカロリーが少なくなります。
からの言葉
あなたが運動中に燃焼しているカロリーの量を知ることは、あなたの健康と体重を管理する良い方法です。 カロリーカウンターのいずれかがおそらく実際に燃えているものを過大評価している可能性があることを覚えておいてください。 しかし、これは単なる数字であり、運動がより重要になった後の気分です。
>出典：
>健康ライフスタイル研究センター。 身体活動の要約。 アリゾナ州立大学。 2011年
> Shcherbina A、et al。 多様なコホートにおける心拍数およびエネルギー支出の腕磨耗センサベースの精度における精度。 Journal of Personalized Medicine 。 2017; 7（2）：3。 doi：https://doi.org/10.3390/jpm7020003。