ココナッツウォーターは、近年、ランナーや他の選手の間で人気を博しています。 カロリーが低く、自然に脂肪がなく、コレステロールがないココナッツの水は、高脂肪のココナッツミルクやココナッツオイルとは異なります。 それは、若い緑のココナッツの中心からくる透明な液体です。
ココナッツウォーター対スポーツドリンク
ココナッツウォーターには、市販のスポーツドリンクに代わる自然な代替物として、砂糖の形で簡単に消化された炭水化物、カリウムやマグネシウムなどの電解質が含まれています。
ほとんどのアメリカ人は食事中に十分なカリウムを摂らないので、ココナッツウォーターを飲むのが栄養摂取量を埋める良い方法です。 しかし、ココナッツ水にはスポーツ飲料に含まれる電解質、特にナトリウムのレベルは含まれておらず、汗によって失われた電解質を置換する必要があります。 したがって、ゲータレードなどの商用スポーツ飲料は、60分以上稼働している電解液を確実に交換する必要があるランナーにとって、より完全な水分補給と電解質交換のオプションを提供します。
長期間の使用
もちろん、ランナーの中には、長い泳ぎでココナッツウォーターを選ぶものもあります。なぜなら、その敏感な胃は、多くの従来のスポーツドリンクの砂糖や人工甘味料に耐えられないからです。
ある研究は、ココナッツウォーターがスポーツ飲料と比較して、 吐き気 、満腹感、および胃が不調でなくなり、再水和中に大量に消費しやすくなることを発見しました。
長期間に渡ってココナッツ水を水和させたい場合は、少量の塩の散布を追加するか、ナトリウムを交換するために長期間にわたり塩を打ちます。
短期間の使用
あなたが1時間以内に走っているならば、電解液の交換について心配する必要はないので、水が足りるだけで十分であることを忘れないでください。
しかし、あなたがココナッツウォーターの味が好きなら、それは確かにそれらの短いランのための良いオプションです。
もちろん、普通の水とは異なり、ココナッツにはカロリーが含まれています。 スポーツ飲料、ソーダ、またはフルーツジュースよりもカロリーが低くなりますが、11オンスのコンテナには60カロリーが含まれています。 いくつかのココナッツドリンクには糖分が追加されている（そしてそれ以上のカロリーが含まれている）ので、無糖品種を探してください。
リカバリードリンクとしての使用
ココナッツウォーターは、ランナーが回復飲み物として使用し、ハードランや運動後に電解質を補給する自然な方法です。 いくつかのランナーは、タンパク質粉末と混合して最適な回復のために理想的な3：1タンパク質対炭水化物比を得ていることを確認しています。
出典：「ココナッツ水の真実」、WebMD.com